Блог Светлана Фомичева

Светлана Фомичева

13.09.2018 19:26

Дневник питания за 13.09.2018

Наконец то получилось отредактировать меню, чтоб все зеленеькие, сегодня четвертый день, вечером сидела додумывала чего б съесть, чтоб попасть в белки, жиры ,углеводы и калории не перебрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Сыр плавленный	40	84	4.9	6.2	2.1
Итого	780	226	9	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец фаршированный куриным фаршем и рисом	550	524.7	29.2	28.6	40.2
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	792	663	29	28	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
соленая соломка	12.2	46.7	1.3	0.6	8.5
Итого	112	60	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Отруби пшеничные	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Домашний майонез	5	35.8	0.1	3.9	0.1
Сыр плавленный	40	84	4.9	6.2	2.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Масло растительное, горчичное	5	44.2	0	5	0
Итого	1059	446	35	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Крабовые Палочки "Снежный Краб" [Русское Море]	100	101	5	1.9	11.9
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Итого	206	181	8	7	16
Итого за день	3749	1626	85	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

13.09.2018 10:35

Дневник питания за 12.09.2018

Сегодня третий день на МЗР. слава богу вас чуть снизился, а то 2 дня набирался, Добавила белков, стала доедать до нужных калорий.Арбуз доела, теперь может еще снизится, не буду вечером есть.Посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Сыр плавленный	40	84	4.9	6.2	2.1
Итого	780	226	9	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец фаршированный куриным фаршем и рисом	550	524.7	29.2	28.6	40.2
Итого	750	526	29	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	900	270	5.5	1.4	68
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	11.6
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	300	672	52.2	51.3	0
Итого	2100	998	60	52	79
Итого за день	4230	1765	99	88	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

11.09.2018 15:06

Дневник питания за 11.09.2018

Второй день. Калории в минус, вес в плюс. Стала больше пить воды, может вес увеличиваться из за воды?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Перец фаршированный куриным фаршем и рисом	500	477	26.5	26	36.5
Итого	1180	478	26	26	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Рататуй с курицей	300	481.2	29.1	33	18.3
Итого	400	495	29	33	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	420	92	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	500	150	3.1	0.8	37.8
Итого	500	150	3	0	37
Итого за день	2800	1263	61	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

10.09.2018 21:51

Дневник питания за 10.09.2018

Вот первый дневник . И что дальше? Как анализировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 (Припускание)	240	181.9	6.8	9.7	16
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Печенье, овсяное, охлажденное тесто	5	21.2	0.3	0.9	3
Вода	300	0	0	0	0
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	750	255	8	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	25	38	5	1.3	1.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	270	15	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	500	195	4.5	10	22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	275	275	4.1	16.2	27.8
Итого	1625	680	23	27	85
Итого за день	3435	1301	48	57	146