Наконец то и у меня зеленые полосочки, отхожу после праздников, набрала килограмм, надеюсь что вода

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Лаваш армянский
43
101.5 3.4 0.4 20.5
Филе вареное
60
104.6 22.7 1.4 0.4
Сыр плавленный
25
52.5 3.1 3.9 1.3
Творог влажный обезжиренный
71
51.1 7.3 0.2 4.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
18
98.5 1.2 6.2 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
перец фаршированный
250
185 8.8 10.2 14.3
Кулич пасхальный
50
160.2 3.4 7.2 21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье зерновое со льном, кунжутом
40
153.2 2.4 4.3 26.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
рыба под овощами и сыром
200
348.4 33.4 22.2 3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Редис
190
38 2.3 0.2 6.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Черемша
15
5.2 0.4 0 0.9
Чеснок, зелень
9
4.1 0.6 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Арахис (Варка со сливом)
7
36 1.7 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давно не выставляла дневник. Питаюсь днем в столовой, подбираю калорийность из базы. На ужин постараюсь ничего лишнего не съесть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Лаваш армянский
35
82.6 2.8 0.4 16.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр плавленный
20
42 2.4 3.1 1.1
Филе вареное
30
52.3 11.3 0.7 0.2
Цукаты
5
16.1 0 0 4.1
Творожные кексы
100
195.1 12.6 7.4 18.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис (Варка со сливом)
5
25.7 1.2 2.1 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби ржаные
6
16.2 0.8 0.1 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
250
60 4.3 2.3 5.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Скумбрия под овощной шубой с сыром
100
206.8 15 15.2 2.3
Халва тахинно-арахисовая
30
150.6 3.8 8.8 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
куриная отбивная в кляре
100
169 17.9 7.9 5.5
макароны отварные
150
208 7.4 0.8 42.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
54 года , начальный вес 97 кг, на 1 февраля 2019г 89кг.рост 170см
  • Нравится 1
Что то скучно последнее время в обсуждениях публикую дневник вес потихоньку и снижается несмотря на пиво вечером

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог влажный обезжиренный
55
39.6 5.7 0.2 3.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Смесь студенческая
15
94.5 1.2 8.1 4.1
Печенье Литвиновой
22
77.3 1.4 3.7 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суп с макаронными изделиями
300
117 2.7 6 13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
отбивные из филе
61
101.5 13.8 4 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кондитерская колбаса
23
102.9 1.5 5.2 12.4
Сыр полутвердый
20
72 5 5.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Форель, все виды
129
190.9 26.8 8.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Капуста тушеная
30
14.9 0.5 0.7 1.7
Хлеб без Дрожжей [Fazer]
13
29.9 0.8 0.1 6.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот очередной дневник, лень готовить, что было дома, то и ела, как то так

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Печенье сдобное
17
76.7 1.1 2.9 11.6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0.6
Сельдерей по-корейски
15
10.4 0.2 0.5 1.5
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 34.8
Вешенки [Приневское]
10
4.3 0.3 0 0.4
Морковь по Корейски [АТБ]
15
9.9 0.2 0.6 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
25
134.2 4.9 11.9 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Халва тахинная
28
142.7 3.6 8.4 14.2
Борщ мой
428
234.1 21.8 6.8 21
Куриная грудка (филе) (Варка)
72
69.7 15.1 0.9 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
98
93.1 7.5 0.5 14.7
Морская капуста
60
34.2 0.6 3 1.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.7
Гуляш из свинины
60
105.3 3.7 9.6 1
Кускус (кус-кус), приготовленный
128
143.4 4.9 0.2 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет всем! Сегодня зашла в подписку и была приятно удивлена, что на социалку теперь нужно 30 баллов и не нужно дневники выкладывать, это хорошая новость
  • Нравится 2
Вот такой получился день вчера, никак клетчатка не добирается, пыталась ее вечером салатом добрать, не получилось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр плавленный
30
63 3.7 4.7 1.6
Пирожное ассорти
76
180.9 3.6 4.2 21.4
Пшеничный хлеб с отрубями
28
69.4 2.5 1 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гуляш куриный
60
113 12.9 6.2 1.2
Творог влажный обезжиренный
52
37.4 5.4 0.2 3.5
Варенье из айвы
7
19.1 0 0 4.9
Вода
300
0 0 0 0
макароны отварные
150
208 7.4 0.8 42.9
Филе из Минтая в Кляре [Fish House]
75
112.5 9.8 3.8 9.8
Халва тахинная
28
142.7 3.6 8.4 14.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
каша пшеничная
100
97.6 3.4 0.4 20.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
108.5 23.5 1.4 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
180
117 5.8 6.5 8.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
28 1 0.1 5.5
Масло горчичное
4
35.9 0 4 0
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Мандарин
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой сегодня дневник на сегодня. Сделала торт без выпечки с крекером и  орехами на желатине, так все КБЖУ сразу подросли

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт без выпечки
200
540.6 12.2 29.6 55
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
29
108.5 5.8 9.2 0.3
жареный пирожок с картошкой
100
176 5.4 1.9 34.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
минтай в кляре жареный
100
186.8 9.5 9.9 14.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп гороховый
300
231 10.8 8.7 27.3
Творог Тофу (Сыры и творог)
60
43.8 4.9 2.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такое питательное  меню за вчера, хорошо кушаю, дефицит держу, посмотрим к концу недели что сброшу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пряники сырцовые
22
76.1 1.4 0.5 16.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]
75
90 2.3 4.5 10.5
Кофейный Напиток [Галка]
3
8.1 0.3 0 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Варенье из айвы
15
22.2 0 0 5.4
Творог 0,2% [Fine Life]
60
41.4 9 0.1 1.1
Жареный хек с луком
100
147.5 15.1 8.2 3.2
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Кофейный Напиток [Галка]
3
8.1 0.3 0 1.7
Салат из свеклы с корейской морковью
100
157.6 8.1 10.2 8.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп гороховый
402
309.5 14.5 11.7 36.6
Картофельное пюре с молоком и маслом
151
170.6 2.8 6.4 25.4
Курица, запечённая
121
269.8 29 16.2 0
Икра из кабаков
72
43.2 1.1 1.4 6.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
110
71.5 3.5 4 5.3
Батон с Кунжутом [SPAR]
22
61.8 1.9 0.9 11.5
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой рацион на сегодня, Видно из за холодов начала больше хотеть кушать, надеюсь кроме этого ничего больше не съесть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Облепиховое варенье
10
16.5 0.1 0.4 3.4
Винегрет
200
145.2 3.2 6.6 18
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
35
130.9 7 11.1 0.4
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
6.7
23.1 0.7 0.3 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
111
107.5 23.3 1.4 0.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Салат "Савой"
100
111 2.1 9.6 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожное заварное с заварным кремом
60
138 2.9 8.1 13.6
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]
10
61.8 0.8 4.8 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп с рисовой лапшой на курином бульоне
300
187.8 12.9 10.5 11.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ