Дневник питания за 12.09.2018

Сегодня третий день на МЗР. слава богу вас чуть снизился, а то 2 дня набирался, Добавила белков, стала доедать до нужных калорий.Арбуз доела, теперь может еще снизится, не буду вечером есть.Посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Сыр плавленный	40	84	4.9	6.2	2.1
Итого	780	226	9	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец фаршированный куриным фаршем и рисом	550	524.7	29.2	28.6	40.2
Итого	750	526	29	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	900	270	5.5	1.4	68
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	11.6
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	300	672	52.2	51.3	0
Итого	2100	998	60	52	79
Итого за день	4230	1765	99	88	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана 13.09.2018 11:41

Вам нужно утро делать углеводным либо белковым либо на половину, первый завтрак тоже углеводы и белок, обед углеводы и белок, второй перекус белок и ужин белок , у вас завтрак скудный и первый перекус обед сильно жирный и калористый, а ужин тоже очень очень калористый , с вашим порогом калориев можно очень вкусное меню составить причем и наедается ,я кушаю на 1250 стараюсь его разнообразить!

Светлана Фомичева 13.09.2018 11:56

я на работе, поэтому ем вечером больше. но вечер это не поздно, я работаю до 16,кушаю до 18 часов, и редко что то доедаю. а арбузный сезон пройдет, арбузика хочется

Светлана Фомичева 13.09.2018 12:14

утро у меня в 7 30, не могу кроме кофе ничего, потом в 10-11 когда сильно захочу ем обед, а потом до конца дня яблоки, помидоры огурцы чай -что есть, а пото м уже дома кушаю, а бывает вообще некогда покушать. в выходной продумаю все и скуплюсь чтобы на неделе нормально пиаться я раньше вообще почти не ужинала, а сейчас смотрю вечером таблицы и доедаю чего нужно или белков или углеводов. Клетчатки все дни не доедаю