Елена ekor (40+/179/76)
22.07.2022 06:33

Дневник питания за 21.07.2022

Вчера работала дома, очень мало двигаюсь, катастрофически просто.
Когда работаю в офисе, получается максимум 5-7 тыс. шагов за день, учитывая дорогу в офис и обратно пешком. Когда работаю дома - максимум 1-1,5 тыс. шагов.
Понимаю, что нужно увеличивать, но всё время отговорки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Редис
18
3.6 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Миндальное Молоко [Natrue]
128
74.2 2.3 3.1 9
Сыр Армель с Пажитником [Беларусь]
26
96.2 6.5 7.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
18
35.6 2.3 1.1 3.6
Вакаме [Polezzno]
17
7.7 0.5 0.1 1.5
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
86
67.1 7.8 3.6 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Шиитаке, грибы сушеные
9
26.6 0.9 0.1 5.7
Миндальное Молоко [Natrue]
200
116 3.6 4.8 14
Семена чиа, сушеные
32
155.5 5.3 9.8 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
57
15.4 0.7 0.1 3
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Огурец грунтовый
126
17.6 1 0.1 3.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты