Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

28.01.2020 15:39

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодняшние обмеры меня очень не порадовали. И я решила принимать срочные меры. Ох ох. Знаю что это не есть хорошо.... Первым делом , конечно переключила настройку на низкоуглеводное питание. Ну и "не прибавлять кал физнагрузок" Так-то сытно вполне .Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коктейль "Зеленая знергия"	1	86	12.3	2.7	2
Итого	226	88	12	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кета соленая	75	138	18.2	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	240	22	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	294	368	18	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	410	388	36	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	110	113.2	24.9	1.4	0.4
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1695	296	32	8	17
Итого за день	3000	1382	122	56	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

28.01.2020 10:53

Дневник питания за 22.01.2020

Выкладываю пример сбалансированного дневника. Но на самом деле каждый день по разному получается. Рецепты не создавала. Вношу составляющие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1005	239	11	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	100	105.6	21.1	0.6	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Мука льняная полуобезжиренная С.Пудовъ	10	30	2.5	0.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	435	386	34	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Запекание)	100	127	17.9	3.7	5.3
Яйцо куриное (Запекание)	28	41	3.4	3	0.2
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Лук репчатый (Запекание)	60	23.7	0.8	0.1	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100	71	4.3	1	11.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	749	576	35	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	157	12.7	11.5	0.7
Мука льняная полуобезжиренная С.Пудовъ	20	60	5	1	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	150	81	4.4	3.8	7.2
Морковь (Запекание)	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	2135	427	24	26	23
Итого за день	4324	1630	105	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

08.08.2019 15:42

Дневник питания за 08.08.2019

После летнего разгильдяйства трудно войти в колею..., но как-то надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	332	218	17	15	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	200	195.8	12.2	8.4	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	197	12	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	170	166.4	10.4	7.1	14.6
желе творожно- шоколадное	130	125.2	21.8	2.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	293	32	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
желе творожно- шоколадное	70	67.4	11.8	1.2	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	798	277	24	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	727	385	10	15	48
Итого за день	2757	1372	96	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

07.08.2019 09:40

Дневник тренировок за 07.08.2019

Почти год занималась тренировками в домашних условиях. Нагружала мышцы всего тела за одну тренировку. Вот наконец решилась перейти на более продвинутый уровень. Теперь буду тренировать ноги - ягодицы, спина -грудь, руки- плечи в разные дни

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	20	20	20		800
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	7	8	10		750
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	8	10		360

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда			0
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15			30
Вес снаряда	10	10			300
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	0			10
Вес снаряда	20				200
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 4210 кг

2

Татьяна Власова

06.08.2019 18:00

Дневник питания за 06.08.2019

Сегодня целый день в дороге. С собой в машине термоса и плошки со вчерашней едой. Холодно до сих пор не могу согреться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
пюре картофельное	200	115.6	3.4	0.8	23.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пшеничные отруби	10	24	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	35	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	937	401	21	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
салат из огурцов с капустой	200	66.8	2.2	3.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	432	25	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сельдь атлантическая жирная	55	136.4	9.7	10.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская соль	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1068	418	15	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Итого	465	352	30	10	31
Итого за день	3120	1604	92	71	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Власова

05.08.2019 17:35

Дневник питания за 05.08.2019

Ела целый день одно и то же, но рейтинг порадовал. Гуляш не захотелось высчитывать. Взяла из базы, как консервы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Пшеничные отруби	10	24	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	35	1.7	0.7	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	378	17	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов с капустой	200	66.8	2.2	3.2	7.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	103	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов с капустой	200	66.8	2.2	3.2	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Гуляш говяжий, консервы	50	106	8.4	7.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	326	16	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	299	35	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов с капустой	200	66.8	2.2	3.2	7.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	110	172.7	14	12.7	0.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	670	347	18	22	16
Итого за день	3060	1455	91	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

30.07.2019 17:40

Дневник питания и тренировок за 30.07.2019

Привет честной компании!!! Отдыхала все лето. Пытаюсь вернуться.Пора браться за ум и сбросить еще 7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	234	19	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	40	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты)	125	124.7	23.5	3.3	0.3
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	526	147	24	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	270	30	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1031	512	19	27	46
Итого за день	3137	1205	97	55	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполняю утреннюю зарядку 2 круга. То ли веса тяжеловаты, или повторений много. Рекомендовано 3-4 круга. Но это уже будет для меня не зарядка, а тренировка

Первый комплекс (3-4 круга) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	5	5		150

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	10	10		400

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда	20	20		200

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	10	10		400

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	10	10		400

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	10	10		400

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Количество повторений: 230 раз

Тоннаж: 1950 кг

Время: 50 мин

Татьяна Власова

31.05.2019 19:35

Дневник питания за 31.05.2019

Хорошо иметь курочек в хозяйстве. Хоть и говорят , что много яиц нельзя, Рука так и тянется. Добавляю в салаты, фарш и ем их в любом виде каждый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка вареная	100	89.9	2.7	0.3	19.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	453	202	11	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
отруби ОГО ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	310	153	8	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	655	260	20	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	100	102.9	22.7	1.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	695	344	38	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	715	332	10	21	24
Итого за день	2828	1292	88	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна Власова

09.04.2019 20:10

Дневник питания за 09.04.2019

Новые настройки добавили мне в коридор 100 кал. Шоколад позволила себе. Жить стало веселей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	85	133.5	10.8	9.8	0.6
отруби ОГО ржаные	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	391	150	11	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
отруби ОГО ржаные	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	272	220	6	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Говядина тушеная, консервы	100	220	16.8	17	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	655	434	23	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	203	29	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	835	302	16	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2823	1411	95	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Татьяна Власова

16.03.2019 09:29

Дневник питания за 16.03.2019

Вес стремится вниз. Занимаюсь зубами. Есть нечем. Все протертое. Рацион такой же по калорийности. Физ нагрузок вообще нет. Почему же вес пошел? Видно раньше перехватывала неучтенное. А сейчас нет такой возможности. Есть над чем подумать!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мягкий омлет с отрубями	170	182.4	12.9	9.7	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	184	13	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мягкий омлет с отрубями	170	182.4	12.9	9.7	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	370	184	13	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
паштет мой	10	15.9	1.2	0.9	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	222	14	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	304	11	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мягкий омлет с отрубями	170	182.4	12.9	9.7	15.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	580	245	13	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	2967	1261	74	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6