Дневник тренировок за 07.08.2019

Почти год занималась тренировками в домашних условиях. Нагружала мышцы всего тела за одну тренировку. Вот наконец решилась перейти на более продвинутый уровень. Теперь буду тренировать ноги - ягодицы, спина -грудь, руки- плечи в разные дни

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	20	20	20		800
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	7	8	10		750
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	8	10		360

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда			0
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15			30
Вес снаряда	10	10			300
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	0			10
Вес снаряда	20				200
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450