Блог Николай Чепайкин

Николай Чепайкин

Николай Чепайкин

14.08.2018 09:41

ыыгыоыцагоаыоывоыаоы прыыфвпвыпывыв фыцВп впвфр ыфпвЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	150	312.9	24.9	23.8	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	100	228	8.6	1.3	45.2
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	1350	1267	56	51	139
Итого за день	1350	1267	56	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай Чепайкин

24.07.2018 18:40

Для набора массы и правильного питания .Первый день из 7 дней создан. Позже буду делать другие дни.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	125	246.3	7.6	1.5	49.9
Морковь, сырая	75	30.7	0.7	0.2	7.2
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	650	799.5	18.9	2.4	169.3
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	200	303.6	25.4	21.9	1.4
Итого	2285	1990	79	76	241

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	125	246.3	7.6	1.5	49.9
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	600	696	50	2.3	123.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Минтай (Жарка)	300	171.9	38.6	1.8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	2545	1405	107	23	191
Итого за день	4830	3395	187	99	432

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай Чепайкин

23.07.2018 21:29

Составил для себя на пробу. Надо будет менять на другие дни. Вот он бортжурнал моей мечты! Позже разделю на 2 приёма пищи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0.2	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	250	492.5	15.3	3	99.7
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	300	892.5	22	7.8	183.1
Котлеты морковные по 1-234	100	152	3.4	6.7	19.2
Яйца, целиком, жареные	200	392	27.2	29.7	1.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	250	674.8	57	3.6	103.4
Итого	3825	3567	182	117	439
Итого за день	3825	3567	182	117	439