Жанна
26.02.2019 16:56

Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Сегодня мало калорий как-то, видимо тортик еще не переварился :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
3
221.4 17.9 16.2 1
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
320
137.6 2.9 0.6 25.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
440
145.6 8.4 8.4 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
118
233.6 7.8 1.4 46.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
380
163.4 3.4 0.8 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару
260
351 62.9 9.1 0
Пюре
300
234 7.2 2.7 45
Креветка приготовленная
14
13.9 3.4 0 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
330
194.7 9.9 9.9 16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
47
154.2 3.4 4 26.1
Апельсин
340
146.2 3.1 0.7 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ехху! Сегодня присед 2/90 проскачил легко, а я боялась этих подходов. Сменила стойку с классики на сумо и мне так больше понравилось.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
3
3
3
3
2
2
39
Вес снаряда
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
2975
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
4
3
2
2
1
1
1
32
Вес снаряда
75
80
85
85
90
100
105
105
110
110
110
2865
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
15
15
15
15
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
630
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
384
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
5
5
5
215
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 8419 кг
Александра 26.02.2019 17:03
А страхует муж? или брат? ооочень похожи в профиль 
Жанна 26.02.2019 17:05
Александра, муж! Как говорится : муж и жена одна сатана))
Александра 26.02.2019 17:06 Нравится 1
Жанна, ага, вообще одна))) нос одинаковый 
Александра 26.02.2019 17:07 Нравится 1
Жанна, мы со Станиславом тоже похожи) только он сейчас с пупочком)
Жанна 26.02.2019 17:09
Антоний 26.02.2019 17:18
Добрый день Жанна, а зачем так много повторений!?? Вы же на массу работаете, или чего хотите достичь? Просто судя по вашему питанию (калорий) на массу.
Жанна 26.02.2019 17:24
Антоний, добрый! Подходов наверное Вы имели ввиду. Я совмещаю два вида , это циклирование пауэрлифтинга на силу с подсобкой бб ( микроциклы недельные) . На малоповторке увеличиваю подходы. А калории мои 2500-3000 скорее поддержание сейчас. В зависимости от нагрузки, если только зал, то 2500, если добавляется виндсёрфинг, то 3000, а то и больше. Так же я часто использую кластер и дроп сеты, рест паузы, для увеличения тр объёма, от туда много подходов и повторений.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ