Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Сегодня мало калорий как-то, видимо тортик еще не переварился :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	3	221.4	17.9	16.2	1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2184	306	20	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	320	137.6	2.9	0.6	25.9
Итого	320	137	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	440	145.6	8.4	8.4	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	118	233.6	7.8	1.4	46.7
Итого	558	379	16	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	380	163.4	3.4	0.8	30.8
Итого	380	163	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару	260	351	62.9	9.1	0
Пюре	300	234	7.2	2.7	45
Креветка приготовленная	14	13.9	3.4	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	644	697	74	21	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	330	194.7	9.9	9.9	16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	47	154.2	3.4	4	26.1
Апельсин	340	146.2	3.1	0.7	27.5
Итого	717	495	16	14	70
Итого за день	4803	2179	133	64	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ехху! Сегодня присед 2/90 проскачил легко, а я боялась этих подходов. Сменила стойку с классики на сумо и мне так больше понравилось.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	4	3	3	3	3	2	2		39
Вес снаряда	65	70	70	75	75	80	80	85	85	90	90		2975

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	4	3	2	2	1	1	1		32
Вес снаряда	75	80	85	85	90	100	105	105	110	110	110		2865

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1				2		3		4		5	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	6	6	6	6	6	6		48
Вес снаряда	15	15	15	15	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5		630

Разгибание руки в наклоне

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6		48
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8		384

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	13		43
Вес снаряда	5	5	5		215

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	15		1350

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 8419 кг

Александра 26.02.2019 17:03

А страхует муж? или брат? ооочень похожи в профиль Хорошо

Жанна 26.02.2019 17:05

Александра, муж! Как говорится : муж и жена одна сатана))

Александра 26.02.2019 17:06

Жанна, ага, вообще одна))) нос одинаковый Широкая улыбка

Александра 26.02.2019 17:07

Жанна, мы со Станиславом тоже похожи) только он сейчас с пупочком)

Жанна 26.02.2019 17:09

Александра, Хихикаю

Антоний 26.02.2019 17:18

Добрый день Жанна, а зачем так много повторений!?? Вы же на массу работаете, или чего хотите достичь? Просто судя по вашему питанию (калорий) на массу.

Жанна 26.02.2019 17:24

Антоний, добрый! Подходов наверное Вы имели ввиду. Я совмещаю два вида , это циклирование пауэрлифтинга на силу с подсобкой бб ( микроциклы недельные) . На малоповторке увеличиваю подходы. А калории мои 2500-3000 скорее поддержание сейчас. В зависимости от нагрузки, если только зал, то 2500, если добавляется виндсёрфинг, то 3000, а то и больше. Так же я часто использую кластер и дроп сеты, рест паузы, для увеличения тр объёма, от туда много подходов и повторений.