Жанна
28.02.2019 12:23

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Сегодня приготовила морковный торт снова, очень уж понравился. В тесте заменила сливочное масло на растительное. А крем приготовила на кокосовых сливках, сгущёнки и йогурта, тоже без слив масла. В итоге удешевила себестоимость торта и калории тоже снизились. Ну и пора завязывать пожирать торты судя по фото, заливает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
170
178.5 4.1 6.8 25.2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
440
145.6 8.4 8.4 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
113
223.7 7.5 1.4 44.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
400
1185.6 22.8 58.4 141.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
233
184.1 39.1 0.9 5.1
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная
77
274.9 0.9 12.6 40.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30
27.9 0.8 0 5.7
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
165
489.1 9.4 24.1 58.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренирвка легкая, качественная работа на технику и нейромышечные связи не много на окислительные мв. Приседания в кроссовере на нижнем блоке,сгибание ноги в нижнем блоке ( пампинг) между подходами делала упражнения на мышцы супинаторы , их не вношу в дневник, тк махание руками за тренировку не считаю и вот такое обмундирование для голени( гольфы, а под ними несколько слоев салфетки ) а то от становой шрамы уже на берцевых.
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
3
3
3
17
Вес снаряда
50
52.5
57.5
57.5
60
935
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
32
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
2960
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32.5
41
45.5
50
2028
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
2880
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1620
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
2160
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
60
60
60
3600
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 16183 кг
Татьяна 28.02.2019 12:25
простите за не скромный вопрос..... у вас грудь натуральная?!
Жанна 28.02.2019 12:26 Нравится 1
Татьяна, нет))
Татьяна 28.02.2019 12:27
Жанна, сееерьёёёёзноооо???!!!! силикон или что или как?!   дико интересно....простите....
Жанна 28.02.2019 12:29
Татьяна, в личку напишу
Татьяна 28.02.2019 12:32 Нравится 1
Жанна, жду спасибо очень интересно.
Виктория 28.02.2019 12:34 Нравится 1
рельефы у Вас, конечно, огонь!!!!
Жанна 28.02.2019 12:34
Тортик
Татьяна 28.02.2019 12:37
Виктория, дааа я тоже поражена на мой взгляд ноги перекачены немного
Жанна 28.02.2019 12:42
Виктория, да!? Спасибо! А мне вот кажется я подзаплыла
Жанна 28.02.2019 12:43
Татьяна, вот видите,каждому свое. А для меня еще мало на ногах мышц
Алина 28.02.2019 12:46
так хорошо рассказываешь и рекламируешь торт)) тоже захотелось)) .. Меня б наверное очень залило , у тебя так не видно)))  как я бы была)) К тому же, ты ж помнишь что я за этот год больше 50 углей не кушала)). Но я сейчас немного меняю)) питание, эксперимент...
Жанна 28.02.2019 12:47
Алина, оо! Тебя зальет конечно ! Но это же временно
Валерия 28.02.2019 12:48 Нравится 1
Жанна, Хватит баловать фотками, я же еще не в спортзале, а ты змей искуситель
Виктория 28.02.2019 12:49 Нравится 1
Жанна, да ладно, идеально!
DaryaS 28.02.2019 12:51
Жанна, выглядит ооочень вкусно
Максим 28.02.2019 12:52
Татьяна, ААС и кленбутерол творят чудеса, главное вирилизацию не поймать 
Molli 28.02.2019 12:55
Даже в самые лучшие мои годы "молодости" у меня не было таких форм)))) пресса никогда не было такого... Уж тем более на тортиках). Пойду съем отбивную из индейки приправленную завистью ))))
Александра 28.02.2019 13:39
фото супер! где заливает я не заметила))) мне кажется все ооочень рельефно. Я все накупила для торта этого, сегодня буду стряпать. А масло заменила почему? из-за вкуса или каллораж высокий? я вот думала тоже сливочное не класть, интересно как это на вкус повлияет. В тортовом деле или вкусно и каллорийно или лучше не затеваться.... Вместо сметаны на крем тоже йогурт взяла. Завтра теперь попробую на завтрак)
Алина 28.02.2019 14:56 Нравится 1
Жанна, ну посмотрим... )) но рецепт сохранила...)))
Жанна 28.02.2019 15:13
Алина, отлично!
Жанна 28.02.2019 15:15
Виктория, Спасибо! Похоже у меня уже болезнь эта окр или как там ее ( обсесивное компульсивное расстройство))) из спорт зала можно за шкирку ташить,,,
Жанна 28.02.2019 15:15
Валерия, ну от маааленького кусочка ничего не будет))
Жанна 28.02.2019 15:15
Дарья, ага! И на вкус тоже! Полюбился этот торт
Жанна 28.02.2019 15:16
Molli, ну значит есть к чему стремиться
Жанна 28.02.2019 15:17
Александра, я в тесто положила растительное и в крем не клала. А решила с экономить и вышло , что калорий меньше. Но на вкус не повлияло
Александра 28.02.2019 15:18
Жанна, я наверное в тесто тоже только растительное положу) а то я то оплыла немного) пока болела) сегодня пресс качала, под слоем жира который 
Жанна 28.02.2019 15:19
Максим, а зачем? Когда можно такого результата добиться без этого!!! Я вообще ничего не принимаю и не колю, исключительно натуральное питание.
Жанна 28.02.2019 15:21
Александра, да скорее вода, мне тоже кажется, что я жирная , а потом раз и 1 кг уходит за сутки-двое
Александра 28.02.2019 15:23 Нравится 1
Жанна, походу зажор  Вроде выздоровела и со вчерашнего дня перешла к нормальным тренировкам. Конечно не без греха и вот собственно торт завтра будет моим грехом) вчера на мед налегала, что-то очень он вкусным мне показался. Сегодня решила заполнить днев и несмотря на то что слопала печенье и козинак из вкусностей, даже минимум не набрала.  так что вечером держите меня семеро
Жанна 28.02.2019 15:25
Александра, напиши как торт получится
Александра 28.02.2019 15:26
Жанна, ок! Станислав уже сегодня не даст ему пропитаться)  я до завтрака потерплю. На вечер купила арахис. такой вкусный он, я уже в магаз дорогу за ним протоптала, буду жиры подбивать, а то по моим жирам сегодняшним, чтобы добрать надо их 100 гр слупить 
Александра 28.02.2019 15:29
Жанна, мне вот кажется, что пока болела, все мышцы на жир заменились  вот съем торт и на кабачках и фасольке стручковой подсохну немного)))) если не будет искушать чавкающий муж
Жанна 28.02.2019 15:32
Александра, два часа хватает, что бы крем застыл и пропитался
Жанна 28.02.2019 15:33
Александра, аха ха! Станислав пусть лопает в кладовой)
Александра 28.02.2019 15:34
Жанна, ды я пока с работы притащусь, будет пол 7, пока замесю, выпеку... когда там пропитываться... Станислав не будет ждать
Александра 28.02.2019 15:35
Жанна, ему уже тоже надо на кабачки) но он отперается 
Жанна 28.02.2019 15:37
Александра, ну и правильно, чего голодать
Александра 28.02.2019 15:38 Нравится 1
Жанна, когда и без того красавчик 
Валерия 28.02.2019 15:38
Жанна, Сначала в зал, а уж потом лопать можно. Тем более содержание жира в организме у меня 35, какой тут торт
Жанна 28.02.2019 15:40
Александра, вот вот!)
Жанна 28.02.2019 15:40
Валерия, хороший настрой с залом! Так держать!
Валерия 28.02.2019 15:41
Жанна, На выходных решила выгнать себя или наказать, еще как не придумала
Жанна 28.02.2019 15:44
Валерия, я тренируюсь в удовольствие, мне очень нравится, особенно когда результат видишь, то останавливаться не хочется. Плюс еще на стресс эндогенные опиаты вырабатываются.... а так как я наркотики всякие не употребляю ( вт числе алкоголь) для меня это замена не плохая..
Александра 28.02.2019 15:48 Нравится 1
Жанна, дааа, без трень ломает....
ekor (уже -30, еще -7) 28.02.2019 15:57
Жан, красотка!
Я представляю если бы фотки были еще профессиональные, как бы выглядело
Molli 28.02.2019 15:59 Нравится 1
Жанна, да, я почитала здесь удивительные истории похудения аж на 25 кг, причем не юными дивами, а вполне себе женщинами в самом расцвете сил и стала верить в чудо )))
Elena*** 28.02.2019 15:59
Отличная фигура!
Наталья 28.02.2019 16:01 Нравится 1
Меня бы так залило)))
Жанна 28.02.2019 16:25 Нравится 1
ekor, хлрошая идея!!! Подсушусь когда, проф фотографа взять! Спасибо за идею!
Жанна 28.02.2019 16:26
Molli, конечно! Все получиться! Главное идти к цели.
Жанна 28.02.2019 16:26 Нравится 2
Elena***, Спасибо большое!
Елена 28.02.2019 16:27
Как всегда супер и вау!!!
А можно поинтересоваться вашим кординатами тела вес и рост?
Жанна 28.02.2019 16:41 Нравится 1
Елена, Спасибо большое
Жанна 28.02.2019 16:42
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да! Рост 164, вес сейчас 59
Валерия 28.02.2019 16:45
Жанна, . А сушку будешь делать?
Жанна 28.02.2019 16:50
Валерия, я просто не много подрежу калорий и урежу углеводов , не сильно. Подыхать после сушки не хочу. Ни каких сгонов воды и безуглеводных диет не будет) Через 5 недель хочу, как раз программу по пауэрлифтингу закончу.думаю месяц или два на это уйдет, тк лишнего веса нет.
Валерия 28.02.2019 17:00
Жанна, Да уж какой там у тебя лишний вес. Чуть подсушишся и на подиум, а лучше еще сайт создай и тренировки начни выкладывать. Я думаю людям это интересно
Жанна 28.02.2019 17:08
Валерия, столько людей этим уже занимаются, ниша заполнена. Да и виндсёрфинг меня выматывает. Но я подумаю над этим, спасибо. Может отдельный инстаграмм. Возьму на заметку. Снимать все это только не удобно в зале.
Валерия 28.02.2019 17:26 Нравится 1
Жанна, Да лучше Инстограмм. Приготовлением еды тоже куча людей занимается, все равно смотрят
Александра 01.03.2019 10:30
Жанна, сделала и я такой тортик вчера..... сегодня утром моя талия оплыла ровно на 2 кусочка)))) оооочень вкусный.... Спасибо за рецепт) 
Natalia Nuutinen 01.03.2019 10:37 Нравится 1
Жанна Ваша форма супер! Респект и уважение! Кто в теме тот знает сколько надо приложить усилий для получения такой фигурки!
Жанна 01.03.2019 10:43
Александра, на здоровье! Рада, что понравился!
Жанна 01.03.2019 10:44 Нравится 1
Natalia Nuutinen, Спасибо большое! Да! Приходится хорошо работать над собой.особенно, когда изначально формы далеки от идеала.
Жанна, круто! я тоже такая могла быть только ни как не получается 165 и 67 кг.
Я за какое время тренировок можно достичь таких результатов?
Жанна 03.03.2019 14:24
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),У меня не было лишнего веса. Был 58, при росте 164, но жирная , (мало мм, много жира) выглялело сомнителтно при весе норма, я долгое время сидела на дефиците и тренируясь, результатов особо не видела. И вот , как месяцев 7 я подняла калории , месяцев 14 , как я хожу в зал, с ростом калорий улучшелись силовые показателя и вырос тренировочный обьем, что и привело к результату. Вес остался тот же, композиция тела изменилась. Сколько нужно времени с лишими 5-7 кг не знаю. Но это можно рассчитать. при лишнем весе, жир уходит быстро с силовыми, гормоны делают свое дело и помогают процессу. Если подключить кардио, то можно увеличить калории и худеть комфортнее.
Жанна, Я видела выши силовые тренировки, много веса и мало раз в подходе. Может мне стоит тоже так попробовать. У меня единственная проблема ГАЛИФЕ и то не большое, но мешает. Так в принципе тело нормальное после двух родов. У меня проблема ем больше нормы сладкого ,Мучного из-за этого все тренировки "коту под хвост" нужно перестроиться в голове. Вскоре и спортазала не будет времени на него нет, буду дома заниматься есть опыт хорошего похудения дома.
Жанна 03.03.2019 14:56
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у меня разные тренировки, есть и маленький вес и много повтрнний, есть средний диапазон, есть малый!)) нужно циклирование. Может быть Не достатно просто взять программу и по ней работать, все индивидуально, кто -то растет от одного количества повторений, кто то от другого, в зависимости от мышечной композиции и тд, .по поводу сладкого. Я его ем, в дневнике видно и много. Но мне это не мешает. Потому, что я держу общую калорийность согласно своим целям. Вы худеете не от тренировок. А от дефицита калорий. Тренировки нужны для формирования фигуры и др целей. Мои тяжелые, малоповиопные тренировки не рассчитаны на формирование фигуры. Если Впм нужен результат как у меня, то домашними тренировками не обойтись
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 03.03.2019 15:08 Нравится 1
Жанна написал:
Вы худеете не от тренировок. А от дефицита калорий. Тренировки нужны для формирования фигуры и др целей. Я это знаю не первый день здесь,скоро 5 лет будет. Просто после рождения второго ребёнка всё так изменилось. Уже не на столько вкладываюсь в это как раньше сил и времени не хватает. Надеюсь что очень скоро всё ровно добьюсь своей цели любыми методами. Спасибо вам. Посмотрю ваши дневники,подпшиусь на вас,может для себя что то новенькое найту и открою.
Жанна 03.03.2019 15:18
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не за что! Почитайте про циклирование и периодизацию
нагрузок в бодибилдинге. Статей много в интернете, почитайте несколько. Если не понятно, спрашивайте. Если в моей компетенции то подскажу. Я же занимаюсь циклированием пауэрлифтинга с подсобкой бодибилдинга. Попробуйте так же. Сейчас данный метод тренинга многие профики используют. Но времени много требуется. Скажем так , у меня это образ жизни что ли...плюс есть кардио нагрузки
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ