Дмитрий Постный
20.07.2018 21:59
Дневник питания за 20.07.2018
после хорошей тренировки плеч захотелось хорошего сбалансированного
ужина, что и было сделано. не знаю что покажут весы, но мне кажется
по внешнему виду я набираю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 615 | 979 | 19 | 30 | 155 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
150
|
64.5 | 0.9 | 0.3 | 11.6 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 1170 | 505 | 6 | 1 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый Суп Постный [Теремок] |
700
|
371 | 23.1 | 9.1 | 50.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1060 | 646 | 33 | 10 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
76 | 2 | 7.6 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 380 | 332 | 8 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "зелёный" |
120
|
76.8 | 1.4 | 6.4 | 3.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
370
|
277.5 | 7.4 | 1.5 | 58.5 |
| Белый гриб маринованный |
160
|
38.4 | 4.8 | 0.8 | 3.2 |
| Итого | 650 | 392 | 13 | 8 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 3.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
600
|
348 | 1.8 | 0.6 | 83.4 |
| Итого | 880 | 1118 | 24 | 28 | 192 |
| Итого за день | 4755 | 3974 | 105 | 89 | 692 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Драгун Кето+Голодание
20.07.2018 23:16
Дима, так тебе надо не столько взвешиваться, сколько обхваты своих
мышыц мерять)
Дмитрий Постный
21.07.2018 12:24
Евгения
Драгун (Сыроед), согласен, это все я обычно делаю в один день)
Алёна Прекрасная
21.07.2018 13:33
"Кажется я набираю" - фраза из женского фильма
ужасов! 
Дмитрий Постный
21.07.2018 15:10
Алёна,
ахахах)))вот уж действительно, кому что))))
Joy Toy
21.07.2018 18:53
...ну конечно, плечи это "огромная" мышечная группа. Конечно надо
"наградить" себя за труды великие. 
И судя по
всему - именно набор ваша цель. Многие посетители этого сайта о
таком лишь мечтают.
И судя по
всему - именно набор ваша цель. Многие посетители этого сайта о
таком лишь мечтают. 
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
