после хорошей тренировки плеч захотелось хорошего сбалансированного ужина, что и было сделано. не знаю что покажут весы, но мне кажется по внешнему виду я набираю)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
65
228.8 8 4 40.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
150
64.5 0.9 0.3 11.6
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый Суп Постный [Теремок]
700
371 23.1 9.1 50.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
76 2 7.6 4.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "зелёный"
120
76.8 1.4 6.4 3.4
Картофель отварной по 1-206
370
277.5 7.4 1.5 58.5
Белый гриб маринованный
160
38.4 4.8 0.8 3.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
35
195.7 10.6 17.2 3.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
600
348 1.8 0.6 83.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
несколько дней скудное питание, но регулярные тренировки, в связи пребыванием и работой в деревне у бабушки) вечером стараюсь наверстывать, вот что из этого получается примерно
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
65
228.8 8 4 40.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Смородина красная
150
64.5 0.9 0.3 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
400
300 8 1.6 63.2
Салат "зелёный"
150
96 1.8 8 4.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Кабачки жареные по 1-238
40
35.2 0.4 2.4 3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Салат "зелёный"
100
64 1.2 5.3 2.8
Кабачки жареные по 1-238
30
26.4 0.3 1.8 2.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут
100
309 20.1 4.3 46.2
Брокколи
100
34 2.8 0.4 6.6
Кабачок
135
32.4 0.8 0.4 6.2
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Салат "зелёный"
100
64 1.2 5.3 2.8
Кетчуп
40
44.8 0.5 0.1 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну как то так. Вечером должен был быть ещё приём пищи, но не получилось ему свершиться)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
100
626 26 52 13.4
Абрикосы
115
50.6 1 0.1 10.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
500
290 1.5 0.5 69.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
350
262.5 7 1.4 55.3
Белый гриб маринованный
170
40.8 5.1 0.9 3.4
салат с мангольдом
150
104.1 1.7 9.3 3.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]
240
504 14.4 16.8 72
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
55
129.3 4.2 0.4 27.1
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Майонез «Провансаль»
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет друзья! немного отходил от дел так сказать, но питаться старался нормально)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
65
228.8 8 4 40.2
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Арахисовый
40
194 5.7 10 21
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из брокколи и грецкого ореха
430
101.5 4.3 6 9.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
55
129.3 4.2 0.4 27.1
Огурец, грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
нут с брокколи
285
476.8 30.8 6.3 73.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
салат с мангольдом
150
104.1 1.7 9.3 3.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
нут с брокколи
120
200.8 13 2.6 31
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
голодный день(( был в деревне, и приехал поздно, поэтому с питанием сегодня не хорошо. но вечером потренил.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
150
352.5 11.4 1.2 73.8
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]
300
630 15 18 99
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Компот черешневый по 2-120
600
348 1.2 0.6 84
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
270
264.6 9.7 1.1 54
соевые гранулы (фарш)
25
79 12.5 0.2 4.8
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
жаль нет еще ночного перекуса) пришлось его вместить в вечерний)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
400
300 8 1.6 63.2
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]
250
525 15 17.5 75
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Компот черешневый по 2-120
500
290 1 0.5 70
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
80
41.6 0.6 0.2 8.5
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
240
180 4.8 1 37.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 39.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
33
216.5 5.3 20.1 3.7
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
150
166.5 3.9 1.4 34.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 19.5
Кабачки жареные по 1-238
20
17.6 0.2 1.2 1.5
Морская капуста
65
16.2 0.6 0.1 2
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
солидный перебор по калориям . ну, ничего, бывает)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
80
441.6 21 36.2 7.9
Вода
700
0 0 0 0
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Крыжовник
70
31.5 0.5 0.1 6.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
300
576 8.4 28.8 70.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160
182.4 14.4 0.6 31.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
210
119.7 2.9 8.6 6.9
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
300
342 27.1 1.1 58.6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2.6 0.9 23
Морская капуста
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
друзья привет! ну вот и конец первой недели, на весах 68,3. потиху движемся вперед. с тренировками получился разнобой, на этой неделе сделаю все более конкретно и спланировано в плане тренировок, ну и конечно же в питании) что касается сегодняшнего дня: колораж выше нормы, и это хорошо. завтра буду догонять по белкам)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Орех грецкий
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198
75
241.5 9 2.8 45.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Салат
50
8 0.8 0.1 1
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Картофель отварной по 1-206
330
247.5 6.6 1.3 52.1
Нут
120
370.8 24.1 5.2 55.4
Кабачки жареные по 1-238
30
26.4 0.3 1.8 2.3
Компот черешневый по 2-120
700
406 1.4 0.7 98
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
80
41.6 0.6 0.2 8.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Смородина красная
170
73.1 1 0.3 13.1
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
300
333 7.7 2.7 68.9
соевые гранулы (фарш)
30
94.8 15 0.3 5.7
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что то разошелся я по калориям.. это все жаренная картошка виновата. сегодня без ягодок почти, как то днем не было времени особо на перекусы. ну и как всегда белковый ужин
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Семена льна
17
90.8 3.1 7.2 4.9
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной (Первые блюда)
500
250 9.5 12 28.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Халва подсолнечная ванильная
100
516.2 11.6 29.7 54
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130
400
96 3.6 4.4 10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
85
170.9 5.8 1.1 33.8
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
415
796.8 11.6 39.8 97.5
Салат "зелёный"
130
83.2 1.6 6.9 3.6
Компот черешневый по 2-120
400
232 0.8 0.4 56
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Салат "зелёный"
100
64 1.2 5.3 2.8
Редис
15
3 0.2 0 0.5
соевые гранулы (фарш)
30
94.8 15 0.3 5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 45.1
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня не дотянул до нормы белка, т.к. отсутствовали бобовые, за исключением горошка зеленого. но тыквенные семечки по белку это бомба) главное добрал калорий, а это практически ключевой момент, на который я ориентируюсь.  так же провел тренировку спины.7-го числа произведу взвешивание, и посмотрим есть ли движение)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
65
228.8 8 4 40.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Мак, семя
20
111.2 3.5 9.5 2.9
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Компот черешневый по 2-120
150
87 0.3 0.2 21
Вода
300
0 0 0 0
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
530
137.8 6.9 9.5 6.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 2.7
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
340
652.8 9.5 32.6 79.9
Салат "зелёный"
250
160 3 13.3 7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
соевые гранулы (фарш)
30
94.8 15 0.3 5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
240
312 6.5 0.7 67.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ