Дневник питания за 01.07.2018

Сегодня я начинаю работать над своей формой и физическим состоянием. Буду набирать массу, и становиться больше и сильнее, при том, что я придерживаюсь веганского питания!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
завтрак
201
607 19 28 69
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
60
31 0 0 6
Малина
10
4 0 0 0
Смородина черная
110
48 1 0 8
Смородина красная
110
47 0 0 8
Мед пчелиный
45
147 0 0 36
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79 6 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
50
44 0 3 3
Гречневая каша из крупы ядрица
140
141 4 4 20
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли
210
220 14 0 40
Майонез «Провансаль»
50
314 1 33 1
Огурец, грунтовый
160
22 1 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
230
441 6 22 54
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6 0 39
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Салат
30
4 0 0 0
Булочки сдобные
50
169 4 4 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не добрал по кбжу, так как проснулся в 10 утра, поэтому не смог провести ещё 2 приёма пищи. Раньше вообще ел в день всего раза 2-3 и мало поэтому терял вес. Завтра подъём в 7, учитывая сегодняшние ошибки и проведу тренировку.
Африканка 02.07.2018 00:24
А сколько Вы сейчас весите? И хотите набрать просто массу или мышечную? Клетчатки много... Это для Вас нормально, нет проблем с этим связанных?
Африканка, сейчас мой вес 67 кг, планируемый 75. Хочу набрать мышечную массу, но и жировой не помешало бы, сейчас буду делать упор на потребление большого для меня количества калорий и тяжелые физические тренировки. А чем может быть вредно большое количество клетчатки? Вроде плохого нет в ней ничего)
Африканка 02.07.2018 00:44
Дмитрий Постный
Дмитрий Постный написал:
А чем может быть вредно большое количество клетчатки?

точно не помню, надо бы освежить данные... Почитайте, если интересно, в интернете. Я сегодня вряд ли успею прогуглить эту тему.
Африканка, ну насколько я знаю, и после 6 лет вегетарианства и года веганства, никаких побочных эффектов и негативного влияния данного типа такого питания на свой организм я не заметил. Более того, раньше я питался довольно скудно, не думая о недостатке каких либо веществ, но теперь изменил свой подход.
Африканка 02.07.2018 00:51
Дмитрий Постный, ну, если всё хорошо, то всё хорошо.   А воду, я так понимаю, Вы просто не записываете?
Африканка,Воду просто не пил),надо тоже над этим работать.раньше я пил по 2+ литра в день и часто бегал в туалет, поэтому подумал что это бесполезное дело, раз она как заходит так и выходит, причём в чистом виде. Но сейчас в связи в большим объёмом пищи буду пить стараться по 2 литра в день.
Африканка 02.07.2018 01:07
Дмитрий Постный, чтобы часто не бегать, надо пить до 70 г за один приём, т. е. часто и мало, тогда почки не будут считать воду лишней и не будут стремиться её вывести. Вам с таким потреблением клетчатки просто необходимо пить много воды. 1,5 л - это минимум.
Африканка,,, про 70 грамм я не знал.попробую, посмотрим как на это организм отреагирует) все же если не трудно вы потом мне скиньте чем же вредно много клетчатки, возможно просто я чего то незнаю, но вроде не слышал плохого о ней нигде. А смотрел я по здоровому питанию немало информации. И спасибо за совет кстати)
Африканка 02.07.2018 01:19
Дмитрий Постный, на здоровье. Сама раньше пила воду стаканами: я её туда, а она через 20-30 минут оттуда. Потом узнала, что не стаканами надо, а понемногу, порционно. Так, после того в организме многое поменялось, особенно кожа.
О клетчатке поищу. Может, я и ошибаюсь на её счёт. Если "нарою" что-н. - поделюсь.
Африканка,хорошо, а вы физическими нагрузками занимаетесь? И улучшения в организме стали только за счёт воды, или что то ещё в режиме питания поменяли? Воду я знаю нужно пить при употреблении большого количества белка, т к. Он нагружает организм. Особенно животный белок
Африканка 02.07.2018 02:14
Дмитрий Постный, физ. нагрузками занимаюсь. Начинала с воды, питанием занялась позже. Так что, с уверенностью заявляю, улучшения произошли после смены питьевого режима. При увеличенном потреблении белка тоже вода нужна. Без неё - никуда! 
Африканка, ну понятно. Спасибо, начну сегодня питьевой режим и посмотрим какие будут изменения. Соки и компоты я так понимаю не считаются? Только чистая вода?
Африканка 02.07.2018 10:29 Нравится 1
Дмитрий Постный, соки, компоты, травяные чаи можно считать, если они не обладают мочегонным эффектом. Но в основным питьём должна быть вода.
Лариса 02.07.2018 15:10
Добрый день, Дмитрий! Посмотрела Ваш рацион. Возник вопрос. Сдоба - это когда в тесто добавляются яйца и сливочное масло. Если этих ингредиентов нет, то это уже постная булочка. 
Дмитрий Постный 02.07.2018 15:14 Нравится 1
Лариса, согласен, но постной нет в списке. возможно было бы лучше вообще не включать ее в рацион. а, тогда вопрос, если в сдобу добавляется яйца и сливочное масло, где хоть какой либо процент витамина Б12 и D ? его нет, значит вполне возможно что там (в булочке) нет пжп
Лариса 02.07.2018 15:15
Дмитрий Постный, Пить воду надо примерно стакан за час небольшими порциями каждые 15 минут. Поэтому, многие ходят с бутылочками. Тогда вода равномерно распределяется в клетках организма. Если воду пить залпом, то мгновенно сработают почки на лишнюю жидкость в организме, и Вы побежите в туалет.
Лариса, уже практикую, благодарю)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ