Светусенька

20.03.2019 04:45

Дневник питания за 19.03.2019

Засиделась вчера со своим рукоделием и забыла выложить дневник:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	71	37.6	2.1	1.8	3.3
цельнозерновая смесь амарант*овес	35	129.9	5.7	2.2	21.8
паста ореховый микс	5	31.2	0.7	3.1	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
слива сушеная	5	7.7	0.2	0.1	1.4
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Ананас	65	33.8	0.2	0.1	7.7
витамины диабетика	0	0	0	0	0
Итого	991	323	11	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	26	38.1	3.2	2.8	0.2
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Кукурузное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Гречневая мука (Жарка)	7	22.4	0.9	0.1	4.5
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка)	4	12.3	1.6	0.3	0.7
зефир	18	56.9	0.2	0	14.2
Итого	942	267	26	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	84	80.1	18.2	0.7	0.3
острый соус чили	9	7.7	0	0	1.9
тыква запеченная	104	28.4	1.5	0.1	5.5
острый салат из пекинки	122	47.6	1.5	2.3	4.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
овсяно-гречневое печенье с черносливом	28	68.4	3.1	1.6	10.2
Итого	1055	306	25	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
смесь для окрошки	164	156.1	7.9	9.5	9.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
сметана 15%	13	20.7	0.4	2	0.4
кефир 2,5	118	62.5	3.4	3	4.6
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Итого	1064	297	14	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	59	76.9	10.6	3.8	0
вешенки-цветная капуста-брокколи	151	76.9	4.1	2.6	9.1
печень трески по Мурмански	10	42.9	0.4	4.6	0
хлеб отрубной с семечками	25	54.1	2	1	9.2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Яблоко без кожуры	69	33.1	0.2	0.1	7.9
Итого	542	288	17	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 2,5	153	81.1	4.4	3.8	6
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
хлебцы Тамбовский багет	6.25	19.4	0.6	0.1	4.1
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	340	0	0	0	0
Итого	584	130	5	4	16
Итого за день	5179	1612	101	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 20.03.2019 06:29

Краду смесь для окрошки!)) Все нормальные люди заливают это квасом, добавляют кто что...а я с детства ем отдельно вот этот салат и квасом запиваю))). Ну не могу перемешать в тарелке! Так что, очень кстати!))

Галина 20.03.2019 06:35

Не удалось найти в базе. Для себя составляли, не поделились с народом!?)

Ольга 20.03.2019 07:20

Галина, жмите на строчку с окрошкой, рецепт откроется.

Галина 20.03.2019 07:52

Ольга, он открылся, но сохранить себе в рецепты не могу.

Grell_k@ 20.03.2019 07:57

Что-то не поняла, вы по килограмму пищи за раз употребляете?) Я тут новичок, может что-то неправильно поняла в таблице)

Светланаё 20.03.2019 07:59

Grell_k@, надо воду отнять С улыбкой

У меня с водой тоже получается килограмм за раз С улыбкой

Светланаё 20.03.2019 08:01

Вкусный рацион у Вас С улыбкой

и всё такое зелененькое С улыбкой

Светусенька 20.03.2019 08:11

Галина, а я делаю с минералкой и кефиром+ ложка сметаны, с квасом не люблю, еще кучу зелени сверху насыпаю, что жевать устаю и сытость хорошо приходит С улыбкой

Светусенька 20.03.2019 08:12

Галина, я таким не делюсь, выкладываю, что поинтереснее, это же банально, сделайте для себя свой рецепт один раз и потом будете использовать, сезон пришел

Галина 20.03.2019 08:13

Светусенька, здорово! Минералка шипучая, ядреность даёт, кефир и сметана кислинку! Хорошо

То, что надо летом!

Светусенька 20.03.2019 08:14

Grell_k@,

из них 350-400 воды и 250-300 кофе-чай

Grell_k@ 20.03.2019 08:16

Светусенька, поняла, просто немного шокирована объемом порции. Мне с грыжей 250 гр и уже плохо внутри становится Печально

Галина 20.03.2019 08:17

Светусенька, да конечно сделаю когда понадобится)))

Светусенька 20.03.2019 08:24

Grell_k@, а мне нормально, воду до и между приемами пищи пью, а ем я медленно, где-то минут 30 уходит, в конце напиток и десерт, кто-то и килограмм еды съедает за раз, кому как комфортно

Максим 20.03.2019 08:34

вопрос 1 вешенки - капуста - брокколи это РАГУ?
вопрос 2 зачем все употребляют авокадо? Это и есть военная тайна кибальчиша?

Светусенька 20.03.2019 10:13

Максим, овощи все перемешиваю с приправами, даю постоять с полчаса, потом в форму, накрываю фольгой и запекаю в духовке минут 25-30, за 10 минут до конца фольгу убираю, чтобы жидкость немного выпарилась, так они получаются не водянистые, как в рагу, а авокадо - это очень полезные жиры, особенно для женского организма, но и мужчинам пользу тоже принесут, да и вкусно мне, можно вместо масла на хлебушек, а сверху красной икорки и лимончик Широкая улыбка

ну вот, тайну разболтала...

Валерия 20.03.2019 15:34

Ну как всегда красотень! Вот чего так скучно? Где пиво? Зажор? Красота даже покритиковать нечего. Шутка конечно, Молодчина!

Светусенька 20.03.2019 17:18

Валерия, пива напилась, когда работала на пивзаводе, вообще у нас вся семья непьющая, даже винца выпить не с кем, да и за рулем постоянно, дома куча спиртного, даже элитный коньяк Арарат 20-летней выдержки уже лет 5-6 стоит настаивается С улыбкой

а зажоры у меня плановые, если чувствую усталость, зову детей в гости, готовлю что-нибудь калорийненькое, с ними поем, оставлю себе одну порцию на следующий день, чтобы уже не париться и не готовить, а все остатки им в ссобойку Хихикаю