Татьяна
30.11.2023 12:42
Дневник питания за 30.11.2023
Объявляю себе миницель. В декабре стать меньше на 5 кг. Для этого
-ограниченное питание и ходьба. Еще танцы-шаги дома, планка,
немного отжатий. Больше из спорта позволить ничего пока не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог"Молочные горки"5% |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе со сливками |
200
|
17.8 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Хлебцы#ПП[с томатом и базиликом] |
6
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр |
20
|
64.6 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 346 | 241 | 21 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савушкин кефир 1,5.% |
200
|
83 | 6 | 3 | 8 |
| Итого | 200 | 83 | 6 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная с овощами. |
120
|
131.3 | 18.4 | 4.7 | 3.8 |
| Макароны дурум |
50
|
168.5 | 5 | 0.5 | 35 |
| Морская капуста в маринаде |
50
|
23.1 | 0.5 | 1.1 | 2 |
| Хлебцы#ПП[с томатом и базиликом] |
6
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Печень трески |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 456 | 468 | 25 | 13 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 285 | 211 | 4 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
130
|
113.5 | 8.2 | 0.8 | 18.5 |
| Грудка куриная с овощами. |
120
|
131.3 | 18.4 | 4.7 | 3.8 |
| Салат из редьки и моркови |
70
|
96.1 | 1.3 | 7.9 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 540 | 408 | 28 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с печенью |
170
|
237.8 | 16.3 | 17.2 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 200 | 298 | 18 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 220 | 67 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4247 | 1777 | 104 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
30.11.2023 13:37
рацион супер
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
