Дневник питания за 25.04.2024

Доброго времени суток всем!Сегодня купила биотин. Аж 5000мг. Начиталась много положительного. Вот и подумала , пора. Хоть и пишут что дефицит его редко встретишь в организме , но судя по этой программе он у меня встречается довольно таки часто. Ну не очень я люблю те продукты , где он встречается больше всего. Вот и хочу спросить , кто нибудь принимал его отдельно , заметил ли ощутимую разницу ,как было до и после ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр"Президент"(треугольник)	10	30	1.2	2.6	0.4
Колбаса Пармская	10	40.8	1.2	4	0
Сыр	30	96.9	7.5	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	290	274	12	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	200	94	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибные щи	250	67.8	2.5	3.5	6.5
Рагу со свининой	140	257.9	20.4	18.3	3.1
Макароны (мои)	80	83	2.5	0.2	17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир(Ашан)	25	75.5	0.2	0	18.8
Итого	725	546	27	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог Кубанский молочник 5%	170	187	25.5	8.5	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	600	226	26	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Нори [Сэн Сой]	5	17.4	2	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир(Ашан)	25	75.5	0.2	0	18.8
Итого	395	501	37	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Савушкин 5%	120	102	10.2	6	1.9
Итого	120	102	10	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4030	1744	115	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 25.04.2024 09:54

Биотин много где содержится, и его совсем не сложно набрать едой. Я дополнительно принимаю витамины группы В, он там тоже идёт в составе.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 25.04.2024 10:11

Я не набираю из еды (биотин и цинк за полгода ведения дневника 60% всего набираю), биотин не пила. У меня волосы длинные ниже плеч и крашенные/осветлённые, начали активно выпадать с приходом весны. Трихолог от выпадения волос рекомендовал витамины группы б (биотин есть в составе но мало) и цинк, пью, пока разницы не почувствовало, но прошёл лишь месяц.

Татьяна 25.04.2024 11:02

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), ну и я вот не набираю какие то из витаминов , хотя рейтинг всегда в районе 80-90. В комплексах всегда его мало. Или вообще нет. Купила моновитамин с огромной дозировкой. Посмотрю что и как

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 25.04.2024 11:04

Татьяна, напишите потом о результатах, самой интересно, когда выбирала витамины, думала то же прикупить биотин, но так и не нашла никого кто бы его принимал и хвалил из знакомых.

Татьяна 25.04.2024 11:07

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), обязательно. По поводу волос, наверно , зря надеятся. Чем только не лечила , и лезут. Хотя нааамного меньше , чем когда из-за стресса , почти не ела ничего. И витамины не пила .

Татьяна 25.04.2024 11:10

Татьяна, похудела, да, быстро. Но не ставила это целью вообще. Сильный стресс.Тогда все системы порушились. И гормональная тоже . А вот ногти бы уплотнить. Слишком быстро ломаются. Думаю , на ногтях , быстрее должна заметить эффект от применения.

Ольга 25.04.2024 11:42

Татьяна, волосы и ногти это прежде всего белок, железо, цинк, витамин Д и группы В. Но, если волосопад следствие стресса, то наряду с питанием еще и время важно. Не обращайте сейчас внимание на те, что лезут, они все равно вас покинут, как только нервная система успокоится, все наладится, но песня эта не быстрая, порядка 6 месяцев займет. Терпения, вам.

Татьяна 25.04.2024 11:43

Ольга, спасибо. Ну вот как раз таки никаких таких витаминов и не поступало. Если прикинуть как я ела -это максимум калорий 500. В течение долгого времени. Может месяц, два.

Ольга 25.04.2024 11:47

Татьяна, вот тут можно почерпнуть нужное - https://dzen.ru/a/YEdErZ6aVzXBoU-n

Татьяна 25.04.2024 12:28

Ольга, Большое спасибо. Уже прочитала. Очень познавательная статья. В последнее время и белок с трудом набирается. Весна.. Очень хочется легких салатиков , зелени.