Дневник питания за 13.06.2018

Никак не получается составить рацион по нижней границе возможной калорийности) вышло однажды и то случайно) Ну, значит увижу кубики заветные к новому году..не к июлю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка	200	391	12	6	70
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	304	510	32	8	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	30	32	5	0	0
Яблоко	1	61	0	0	12
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	170	159	7	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7	0	0	1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Сыр костромской	20	68	5	5	0
Итого	140	278	22	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7	1	0	0
Йогурт Активиa Натуральный	130	97	5	4	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Итого	295	341	38	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Кефир 1%	80	32	2	0	3
Итого	380	166	26	1	9
Итого за день	1289	1456	128	38	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 13.06.2018 06:48

Может и не надо вам нижняя граница? Я вот вчера как-то просчиталась и не доела до основного обмена почти 300 калорий. Проснулась сегодня дико голодная,буду исправляться.

Liliya 13.06.2018 07:14

Лилия, я под нижней границей и подразумеваю основной обмен, ниже-то опускаться точно смысла нет. Просто не хочу чтоб вес стоял

Лилия 13.06.2018 07:23

Liliya, с границей понятно. Сейчас вес стоит у вас,когда вы до верхней доедаете?

Liliya 13.06.2018 09:39

Лилия, ну в основном да. Плавает плюс минус 200 грамм

Лилия 13.06.2018 09:41

Liliya, а ну тогда понятно. Желаю удачи в достижении своей цели.

Liliya 13.06.2018 09:41

Лилия, спасибо! И вам С улыбкой

Юлия Муханева 13.06.2018 09:57

Зачем столько творога едите, тем более обезжиренного? Из него кальций не усваивается, только белков перебор. Лучше съесть 150гр 5% или 9% пользы больше будет и ккал меньше.
И орехов грецких можно до 10гр за день сократить, этим вы сделаете суточную дозу омег. А так, только лишние ккал. вот вам и дефицит больше Подмигиваю

Liliya 13.06.2018 10:24

Юлия Муханева, 2% - это еще обезжиренный считается? У меня просто бедна фантазия на перекусы)

Юлия Муханева 13.06.2018 10:31

Liliya, кальций усваивается, только при наличии жира в твороге. 2% - это ни о чем, но дело конечно ваше. А перекусы, так посмотрите лучшие рационы, может что-то для себя найдете. сейчас это не проблема, столько много овощей-фруктов.

Светлана 13.06.2018 11:18

Юлия Муханева, у меня тоже 2%((( А если я его например с орехами ем? То кальций усвоится? Или именно молочный жир нужен?

Юлиана Плеханова 13.06.2018 11:21

Я покупаю творог 5% так как где то читала что обезжиренные продукты есть нельзя, поэтому просто оставляю место для жиров из творога.

Мария Матейчик 13.06.2018 11:33

Светлана, действительно, интересный вопрос. Если жиры брать нужные и творог обезжиренный будет ли кальций усваиваться... если будет это хорошо, а то жирный творог в мой рацион никак не влезает

Юлия Муханева 13.06.2018 11:42

Светлана, усвоится. http://www.uaua.info/babyfood/pitanie/news-46299-s-chem-est-tvorog-chtobyi-usvaivalsya-kaltsiy/ Нашла на эту тему статью.

Liliya 13.06.2018 11:46

Юлия Муханева, спасибо, тоже искала информацию по этому поводу

Юлия Муханева 13.06.2018 11:49

Liliya, инет - замечательная вещь Подмигиваю

Юлия Муханева 13.06.2018 11:52

Мария Матейчик, берите 5%-9%, добавляйте орехи, сухофрукты. и будет вам счастье Подмигиваю