Liliya
19.06.2018 13:42
зажралась
поехала по родственникам и с субботы и до сегодняшнего дня ем сладкое ем мучное ем гадости (вкусные)
плакал мой пресс, живот надулся как будто на третьем месяце ((
на завтра составила дневник, буду бегать до упада и пресс качать.
не повторяйте моих ошибок!!!
Liliya
15.06.2018 10:15
Что произойдет, если питаться на 1500 калорий, потом один раз загрузиться на 2000, а потом снова уйти в норму? Ничего?) Или на следующий день для равновесия устроить разгрузочный день?
Liliya
15.06.2018 06:49
Доброе утро! В Новосибирске потеплело :) 
Решила перестать ориентироваться на цифры на весах - там ничего не меняется, хоть 1400 ккал, хоть 1600 ккал) Снова замерила свои объемы. Все так же, как и 10 дней назад. Почемуууу?! Сегодня психанула. Конфета утром, пивасик вечером) Подумываю устроить челлендж, "Талия 60 см за 60 дней". Надо убрать всего-то 3 см! Но как же это сложно! 
Может, попробовать БУЧ? Кто-нибудь сидел на белках 3-4 дня подряд? Поделитесь опытом! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Ленивая овсянка
200
391 12 6 70
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)
250
306 13 17 23
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
49 0 2 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76 1 0 16
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Сыр пошехонский
10
34 2 2 0
Крупа ячневая
70
219 7 0 45
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
42 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
300
87 0 0 4
Ролл Филадельфия
150
213 14 10 16
Соевый соус
30
15 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
14.06.2018 07:27
Доброе утро из дождливого Новосибирска. У нас сегодня прям "бррр")
А вот мой рациончик на сегодня. Выглядит неплохо. Завтрак был вкуснейший! 

Расстилаем лавашик на горячую сковороду - туда тертый сыр + помидор, туда же вбиваем яичко, заворачиваем лаваш кармашиком и жарим с двух сторон пока не подрумянится и не станет хрустящим! Сыр подтает, белок схватится, а желток останется жидким..Такой...ленивый хачапурик получается) 

Засыпала вчера с мыслями об этом завтраке :)

Утренний перекус - овсяно-банановый смузи с какао :) Тоже вкусняшечка!
Всем отличного дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Яйцо с помидором в лаваше
185
359 20 15 33
Варенье из яблок
20
53 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
3
126 4 2 22
Банан
75
72 1 0 15
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Какао-порошок
1
26 2 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное
50
171 5 1 33
Куриная котлета на пару
100
79 13 0 4
Яблоко
1
61 0 0 12
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Кефир 1%
20
8 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
13.06.2018 11:59
12 часов в поезде
Всем добрый день!
В субботу предстоит 12-часовая поездка на поезде. Благо, сажусь в 8 вечера и приезжаю в 8 утра, но вот сильно задумалась, с ужином более-менее понятно, можно и омлет белковый взять, съесть часов в 8, как раз-таки и все, сидеть книжку читать, а вот как быть с завтраком? Просто бананами "закинуться"?) все-таки лето, поезд, ничего не сохранится, наверное, до утра, в нормальном виде. Раньше я не парилась и просто ела сникерсы  или может быструю овсянку всять - кипятком с утра залить и вуа-ля. Буду благодарна советам! 
П.С. подъем будет в 7 утра, в следующий раз поесть получится не раньше 10 часов 
Liliya
13.06.2018 06:34
Никак не получается составить рацион по нижней границе возможной калорийности) вышло однажды и то случайно) Ну, значит увижу кубики заветные к новому году..не к июлю))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка
200
391 12 6 70
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)
30
32 5 0 0
Яблоко
1
61 0 0 12
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7 0 0 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Сыр костромской
20
68 5 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7 1 0 0
Йогурт Активиa Натуральный
130
97 5 4 8
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Кефир 1%
80
32 2 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
12.06.2018 16:17
Еперный театр( завтрак на 800 ккал.. Это был большой большой овсяноблин с какао, а начинка - арахисовая паста+творог+банан..Планировалось, конечно, поменьше, зато было ооочень вкусно))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
30
176 7 15 5
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Какао-порошок
20
57 4 3 2
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246 8 4 43
Яйцо куриное (Жарка омлет)
3
206 17 14 1
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Банан
30
28 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из вишни без косточек
50
109 0 0 29
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чай черный байховый (сухая заварка)
6
9 1 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Яблоко
50
23 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный бульон с вермишелью
300
91 9 1 10
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Банан
30
28 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
12.06.2018 05:40
Люблю кукурузную кашу с сыром, обожаю лаваш. А пивом угостили. но выпила правда 100 мл. Сегодня на весах снова прекрасная цифра, на пару сотен грам меньше даже, чем перед КД было. Фух, а я переживала. Грешила на арахисовую пасту! Ну, рз она тут не при чем, то на завтрак я, пожалуй, ложечку умнууууу)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
52 2 2 4
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Кукурузная крупа
70
229 5 0 49
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193 6 0 39
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
25
147 6 12 4
Банан
40
38 0 0 8
Яблоко
40
18 0 0 3
Варенье из вишни без косточек
10
21 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный бульон с вермишелью
300
91 9 1 10
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Кефир 1%
20
8 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи овсяно-банановый
250
175 8 4 24
Какао-порошок
10
28 2 1 1
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
150
231 15 17 1
Яблоко
50
23 0 0 4
Пиво, светлое
100
29 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
11.06.2018 08:55
Вчера все утро не было света. После пробежки легла дальше спать, проснулась в надежде позавтракать тем, что в итоге пошло в ужин - т.к. без света и не пожарить ничего. Спас творог. По калориям - норм, по самочувствию - тоже, но с вареньем надо завязывать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Варенье из вишни без косточек
50
109 0 0 29
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193 6 0 39
Кефир 1%
50
20 1 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая
50
156 5 0 32
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Помидор (томат), парниковый
1
10 0 0 2
Огурец, грунтовый
1
14 0 0 2
Яблоко
1
42 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо с помидором в лаваше
150
272 15 11 25
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Варенье из вишни без косточек
30
65 0 0 17
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
10.06.2018 12:17
Дорогие знатоки! Насколько имеет значение тот факт, что перекус (утренний) примерно на сотню калорий превышает обед? 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ