Liliya
19.06.2018 13:42
зажралась😭
поехала по родственникам и с субботы и до сегодняшнего дня ем сладкое ем мучное ем гадости (вкусные)
плакал мой пресс, живот надулся как будто на третьем месяце ((
на завтра составила дневник, буду бегать до упада и пресс качать.
не повторяйте моих ошибок!!!
поехала по родственникам и с субботы и до сегодняшнего дня ем сладкое ем мучное ем гадости (вкусные)
плакал мой пресс, живот надулся как будто на третьем месяце ((
на завтра составила дневник, буду бегать до упада и пресс качать.
не повторяйте моих ошибок!!!
Liliya
15.06.2018 10:15
Что произойдет, если питаться на 1500 калорий, потом один раз
загрузиться на 2000, а потом снова уйти в норму? Ничего?) Или на
следующий день для равновесия устроить разгрузочный день?
Liliya
15.06.2018 06:49
Доброе утро! В Новосибирске потеплело :)
Решила перестать ориентироваться на цифры на весах - там ничего не меняется, хоть 1400 ккал, хоть 1600 ккал) Снова замерила свои объемы. Все так же, как и 10 дней назад. Почемуууу?! Сегодня психанула. Конфета утром, пивасик вечером) Подумываю устроить челлендж, "Талия 60 см за 60 дней". Надо убрать всего-то 3 см! Но как же это сложно!
Может, попробовать БУЧ? Кто-нибудь сидел на белках 3-4 дня подряд? Поделитесь опытом!
Решила перестать ориентироваться на цифры на весах - там ничего не меняется, хоть 1400 ккал, хоть 1600 ккал) Снова замерила свои объемы. Все так же, как и 10 дней назад. Почемуууу?! Сегодня психанула. Конфета утром, пивасик вечером) Подумываю устроить челлендж, "Талия 60 см за 60 дней". Надо убрать всего-то 3 см! Но как же это сложно!
Может, попробовать БУЧ? Кто-нибудь сидел на белках 3-4 дня подряд? Поделитесь опытом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсянка |
200
|
391 | 12 | 6 | 70 |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
250
|
306 | 13 | 17 | 23 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49 | 0 | 2 | 6 |
| Итого | 474 | 757 | 27 | 26 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 180 | 190 | 21 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский |
10
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Крупа ячневая |
70
|
219 | 7 | 0 | 45 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 190 | 355 | 30 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0 | 0 | 4 |
| Ролл Филадельфия |
150
|
213 | 14 | 10 | 16 |
| Соевый соус |
30
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 480 | 315 | 17 | 10 | 23 |
| Итого за день | 1414 | 1661 | 97 | 44 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
14.06.2018 07:27
Доброе утро из дождливого Новосибирска. У нас сегодня прям
"бррр")
А вот мой рациончик на сегодня. Выглядит неплохо. Завтрак был вкуснейший!
Расстилаем лавашик на горячую сковороду - туда тертый сыр + помидор, туда же вбиваем яичко, заворачиваем лаваш кармашиком и жарим с двух сторон пока не подрумянится и не станет хрустящим! Сыр подтает, белок схватится, а желток останется жидким..Такой...ленивый хачапурик получается)
Засыпала вчера с мыслями об этом завтраке :)
Утренний перекус - овсяно-банановый смузи с какао :) Тоже вкусняшечка!
Всем отличного дня!
А вот мой рациончик на сегодня. Выглядит неплохо. Завтрак был вкуснейший!
Расстилаем лавашик на горячую сковороду - туда тертый сыр + помидор, туда же вбиваем яичко, заворачиваем лаваш кармашиком и жарим с двух сторон пока не подрумянится и не станет хрустящим! Сыр подтает, белок схватится, а желток останется жидким..Такой...ленивый хачапурик получается)
Засыпала вчера с мыслями об этом завтраке :)
Утренний перекус - овсяно-банановый смузи с какао :) Тоже вкусняшечка!
Всем отличного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо с помидором в лаваше |
185
|
359 | 20 | 15 | 33 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 219 | 422 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126 | 4 | 2 | 22 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 320 | 332 | 13 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
50
|
171 | 5 | 1 | 33 |
| Куриная котлета на пару |
100
|
79 | 13 | 0 | 4 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 294 | 328 | 20 | 4 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 284 | 24 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67 | 15 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 105 | 17 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1283 | 1472 | 97 | 32 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Liliya
13.06.2018 11:59
12 часов в поезде
Всем добрый день!
В субботу предстоит 12-часовая поездка на поезде. Благо, сажусь в 8 вечера и приезжаю в 8 утра, но вот сильно задумалась, с ужином более-менее понятно, можно и омлет белковый взять, съесть часов в 8, как раз-таки и все, сидеть книжку читать, а вот как быть с завтраком? Просто бананами "закинуться"?) все-таки лето, поезд, ничего не сохранится, наверное, до утра, в нормальном виде. Раньше я не парилась и просто ела сникерсы
или
может быструю овсянку всять - кипятком с утра залить и вуа-ля. Буду
благодарна советам!
П.С. подъем будет в 7 утра, в следующий раз поесть получится не раньше 10 часов
Всем добрый день!
В субботу предстоит 12-часовая поездка на поезде. Благо, сажусь в 8 вечера и приезжаю в 8 утра, но вот сильно задумалась, с ужином более-менее понятно, можно и омлет белковый взять, съесть часов в 8, как раз-таки и все, сидеть книжку читать, а вот как быть с завтраком? Просто бананами "закинуться"?) все-таки лето, поезд, ничего не сохранится, наверное, до утра, в нормальном виде. Раньше я не парилась и просто ела сникерсы
или
может быструю овсянку всять - кипятком с утра залить и вуа-ля. Буду
благодарна советам! П.С. подъем будет в 7 утра, в следующий раз поесть получится не раньше 10 часов
2
68
Liliya
13.06.2018 06:34
Никак не получается составить рацион по нижней границе возможной
калорийности) вышло однажды и то случайно) Ну, значит увижу кубики
заветные к новому году..не к июлю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка |
200
|
391 | 12 | 6 | 70 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 304 | 510 | 32 | 8 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) |
30
|
32 | 5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 170 | 159 | 7 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Сыр костромской |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 278 | 22 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
130
|
97 | 5 | 4 | 8 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Итого | 295 | 341 | 38 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 166 | 26 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1289 | 1456 | 128 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
12.06.2018 16:17
Еперный театр( завтрак на 800 ккал.. Это был большой большой
овсяноблин с какао, а начинка - арахисовая
паста+творог+банан..Планировалось, конечно, поменьше, зато было
ооочень вкусно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
30
|
176 | 7 | 15 | 5 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Какао-порошок |
20
|
57 | 4 | 3 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
3
|
206 | 17 | 14 | 1 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 415 | 809 | 52 | 39 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109 | 0 | 0 | 29 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 216 | 257 | 23 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон с вермишелью |
300
|
91 | 9 | 1 | 10 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 430 | 230 | 31 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Итого | 300 | 185 | 26 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1361 | 1482 | 134 | 46 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
12.06.2018 05:40
Люблю кукурузную кашу с сыром, обожаю лаваш. А пивом угостили. но
выпила правда 100 мл. Сегодня на весах снова прекрасная цифра, на
пару сотен грам меньше даже, чем перед КД было. Фух, а я
переживала. Грешила на арахисовую пасту! Ну, рз она тут не при чем,
то на завтрак я, пожалуй, ложечку умнууууу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52 | 2 | 2 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
70
|
229 | 5 | 0 | 49 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 390 | 17 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193 | 6 | 0 | 39 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
25
|
147 | 6 | 12 | 4 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 185 | 420 | 13 | 13 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон с вермишелью |
300
|
91 | 9 | 1 | 10 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 137 | 11 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи овсяно-банановый |
250
|
175 | 8 | 4 | 24 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 270 | 267 | 13 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15 | 17 | 1 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Пиво, светлое |
100
|
29 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 283 | 16 | 17 | 7 |
| Итого за день | 1579 | 1498 | 71 | 56 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
11.06.2018 08:55
Вчера все утро не было света. После пробежки легла дальше спать,
проснулась в надежде позавтракать тем, что в итоге пошло в ужин -
т.к. без света и не пожарить ничего. Спас творог. По калориям -
норм, по самочувствию - тоже, но с вареньем надо завязывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109 | 0 | 0 | 29 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193 | 6 | 0 | 39 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 384 | 561 | 48 | 5 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая |
50
|
156 | 5 | 0 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
1
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 465 | 340 | 28 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо с помидором в лаваше |
150
|
272 | 15 | 11 | 25 |
| Итого | 150 | 272 | 15 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Варенье из вишни без косточек |
30
|
65 | 0 | 0 | 17 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 230 | 219 | 23 | 3 | 24 |
| Итого за день | 1229 | 1394 | 116 | 22 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
10.06.2018 12:17
Дорогие знатоки! Насколько имеет значение тот факт, что перекус
(утренний) примерно на сотню калорий превышает обед?
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
