Капелька
01.05.2018 19:50

Дневник питания за 01.05.2018

Всем привет! Хочу поделиться своим дневником питания на сегодня, хоть он и далеко не образцовый, особенно это касается макронутриентов. Расскажу почему так получилось. Вчера белков было мало, углеводов и жиров много, наверное поэтому сегодня последних особо не хочется. Стараюсь прислушиваться к организму. Хотя, честно говоря, белка в моем рационе много всегда(1,5-2г на кг веса в сутки), возможно, это просто привычка, так как занимаюсь спортом. В общем, планы мои пока таковы, что хочу скинуть 2 кг (хотя лишнего веса у меня нет совсем), просто к лету хочется ножки более рельефнее, далее перейти на сбалансированное питание. Удачи мне и всем остальным пользователям сайта, кто поставил перед собой цель и нацелен на результат! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Творог обезжиренный Вкусняев
55
55 9 1 1
Сыр Легкий
50
100 14 4 0
Лук зеленый (перо) (Жарка)
20
3 0 0 0
Отруби ржаные
6
6 0 0 0
Укроп (Жарка)
3
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23 0 0 4
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Скумбрия атлантическая
25
47 4 3 0
Яблоки в кожуре, сырые
90
46 0 0 12
Семена льна
5
26 0 2 1
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Фасоль (стручок) (Варка)
45
9 1 0 1
Петрушка (Варка без слива)
3
1 0 0 0
Чеснок луковица (Варка без слива)
1
1 0 0 0
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
120
19 1 0 2
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Перец красный сладкий
25
6 0 0 1
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50
32 0 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька 13.05.2018 18:10
АРИНА, спасибо полностью с вами согласна. 
АРИНА 13.05.2018 13:27 Нравится 3
Два киллограмма для девушки очень важны. Я  не гонюсь за весом, но если считаю что у меня есть что то лишнее будь-то 1 или 2 кг я их скину. Да знаю что не так важен вес как качество тела, поэтому тренировки тоже не забрасываю. Успехов!
Капелька 02.05.2018 14:31
Вика, в самом дневнике у меня тоже есть значение, но, я так поняла, на опубликованном варианте немного значения округляются, хотя в итоговом значении углеводов они учтены.
Вика 02.05.2018 14:06
Капелька написал:
Просто то количество отрубей или зелени, которое использовала я, очень мало, что тут значение углеводов округлили до 0

странно, у меня показывает 0.2, например. отруби - да, знаю, что полезны)
Капелька 02.05.2018 10:59 Нравится 2
Вика, все верно, углеводы там есть. Просто то количество отрубей или зелени, которое использовала я, очень мало, что тут значение углеводов округлили до 0 . Например, когда использую около 10 г отрубей, уже считает примерно 0,9 г углеводов. Кстати, ржаные отруби лично для меня очень ценны содержанием большого количества клетчатки (44 г в 100 граммах) и Мg, так что рекомендую 
Вика, просто радуюсь за человека и искренне завидую)))))
Вика 02.05.2018 08:39
одно не понимаю: почему в зелени и отрубях нет углеводов? так не бывает
Вика 02.05.2018 08:37
Ольга Прокопенко, а что не так с целями? надо только минимум 20 скидывать?
Капелька 01.05.2018 22:23
Нина Ефремова, очень тянет на углеводы на следующий день после хорошей силовой тренировки, я себе в этом не отказываю, просто, естественно, стараюсь нормальные углеводы есть, но в тренировочный день этого и для меня было бы мало.
Нина 01.05.2018 22:13
У меня если углеводы меньше 100гр в день начинаются жуткие боли головные и при тренировках вам не голодно ?
Капелька 01.05.2018 22:07 Нравится 2
Светлана Кудрявцева, да, конечно, без тренировок никак. Спасибо Всем всем девушкам красивых ножек, особенно тем, кто усердно над этим работает!
Светлана Кудрявцева 01.05.2018 21:54 Нравится 1
Капелька ,если Вы хотите красивые ножки, то здесь не килограммы надо убирать (они могут уйти из других мест), а заняться тренировками, подкачать где надо и убрать где надо. Желаю Вам самых прекраснейших ножек!!!
Капелька 01.05.2018 21:49 Нравится 2
Ольга Прокопенко, сейчас 2! Было время когда и все 15 нужно было скинуть, но, благо, это далеко позади, к тому телу возвращаться больше не хочу. Сейчас в моем случае речь идет  о стройной, рельефной фигуре, чтобы в мини и в купальнике я себя чувствовала комфортно, поэтому да, примерно 2кг
Ольга Прокопенко 01.05.2018 21:40 Нравится 3
два килограмма .....КАРЛ!!!! ДВА!!!!! Килограмма    Люди, вы в своём уме, пургена вам на завтрак, шоб обдрыстались  
Elena Дружинина 01.05.2018 21:36
Капелька, сейчас понятно.....а раньше НЕпонятно...
Капелька 01.05.2018 21:33
Elena Дружинина, потому что без витамина уже будет недобор, вроде понятно же пишу. Принимаю его курсами дважды в год по рекомендации врача.
Elena Дружинина 01.05.2018 21:25
Капелька, Так зачем????
Капелька 01.05.2018 21:22
Elena Дружинина, именно благодаря витамину и 7 доз  то есть 100 мг витамина Е в одной штуке
Elena Дружинина 01.05.2018 20:48
Пардон, а зачем вы принимаете витамин Е, когда у вас в рационе его7 суточных доз??????
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ