Дневник питания за 28.10.2018

Вот такой получился рацион. Решила не лениться в составлении интересных рационов. В магазине нашла макароны с составом: мука макаронная из твёрдых сортов пшеницы (дурум) высший сорт, мука цельносмолотая многозерновая (овсяная, ячменная, ржаная), вода. Пищевые волокна - 6 грамм. Лучше, чем просто макароны из твёрдых сортов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	160	72	4.8	2.4	7.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	28	97	3.4	1.7	17
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1142	186	8	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Огурец, парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Горох зеленый свежий	74	40.7	3.7	0.1	6.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	171	215	7	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20.9	0.8	0.1	4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Борщ с капустой	190	82.3	2.9	5.3	5.7
Черемша	20	6.8	0.5	0	1.2
Итого	233	149	5	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Редис, сырой	100	16	0.7	0.1	3.4
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	339	134	7	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	30	104.4	4.4	0.4	22.5
"болоньезе" с фаршем курицы.	90	92.1	7.5	3.1	8.2
Итого	125	241	11	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	60	24	1.8	0.6	2.4
Творог полужирный 9,0% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Тунец натуральный. Консервы	37	35.5	8.3	0.3	0
Итого	207	158	19	5	7
Итого за день	2217	1086	60	47	104