Мариша
30.10.2018 01:14
Дневник питания и тренировок за 29.10.2018
Не хватает времени на разнообразие в приготовлении блюд. Вчера
только в 4-ом часу приготовила уху. Весь день была
голодная. :( Вышла за норму
калорийности. Вечером съела кусочек сухарика из ржаного
хлеба. Помогло! Нужно взять на вооружение!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
28
|
97 | 3.4 | 1.7 | 17 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин, сырой |
114
|
60.4 | 0.9 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 1056 | 222 | 7 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Огурец, парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Редис, сырой |
68
|
10.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими |
25
|
23.8 | 1.9 | 0.1 | 3.8 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 323 | 323 | 18 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Уха |
320
|
151.4 | 18.6 | 2.9 | 12.8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 356 | 233 | 21 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Шоколад полугорький |
2.5
|
13.7 | 0.1 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 262 | 133 | 6 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Картофель (Жарка) |
27
|
19.4 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 122 | 173 | 2 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 85 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 8 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2327 | 1185 | 62 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила с утра по лесу за стадионом. Началось время дождей.
Первая тренировка
Ходьба - 6 км/ч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 80 мин
