Дневник питания за 14.03.2018

Всем привет.Сегодня первый день.Сложно считать и взвешивать.Надеюсь,что дальше будет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	117	70	3	3	5
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Кофе чёрный без сахара	237	16	0	1	0
Сушки простые из муки 1 сорта	27	89	2	0	18
Варенье из вишни без косточек	20	43	0	0	11
Ветчина особая	29	36	5	1	0
Сыр российский	25	91	5	7	0
Итого	505	461	22	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49	0	1	7
Итого	212	63	0	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	300	74	7	0	8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Помидоры без кожицы. Консервы	200	24	1	0	4
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	800	297	31	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с черносливом и орехами	200	340	36	9	26
Итого	200	340	36	9	26
Итого за день	1717	1163	90	30	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танечка 14.03.2018 16:04

Просто в качестве совета, может еды немного с обеда перебросить на ужин или перекус, а то как-то очень большая разбежка мне приемами пищи по грамовкам?

Viktor 14.03.2018 16:05

Добро пожаловать на МЗР! Со временем у Вас всё получится. И составлять меню будете, не глядя С улыбкой

Желаю Вам успехов в достижении поставленной цели!

Elena chibambam 14.03.2018 16:13

Калории желательно добирать...если вы длительную перспективу рассматриваете, хотя поначалу многие не добирают, так как "спешат"....в итоге срывы....

Милюха 14.03.2018 16:31

Рацион какой-то голодный у Вас, даже норму до нижней границы не добрали. Завтрак ещё ничего, а обед и ужин совсем слабые, после нескольких дней такого питания, нападёт жор. Нужно заранее планировать своё меню с учетом рекомендуемых норм и тогда всё получится.

Натали Савченко 14.03.2018 16:37

Воды очень мало,калории (как уже писали вам девочки выше) надо до нижней границы добрать. Съешьте семечек или орехов по 10-20 грамм,жиров как раз добавится тоже или я добавляю сухофрукту ,яйцо .Короче,экспериментируйте и добро пожаловать.