Elena165/71/58...57
10.10.2018 12:17
Добрый день, уважаемые обитатели МЗР, запуталась совсем с Омегой -3. Что-то делаю не так, не пойму что :-o. Содержание в 1 капсуле 120мг ДГК и 180 ЭПК, витамин Е 2,7 мг, Т.е всего 0,3 мг (120+180)? я правильно понимаю? остальное витамин е и глицерин. Тогда что-то не вяжется с нормой у меня. Моя норма ПНЖК от 10,7, сколько тогда капсул нужно потребить (ну если нет поступления с пищей)? Производитель MAXLER говорит 1к 1-3 раза в день.. ниче не понимаю.. Где я тут плаваю? Помогите плиз :cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
90
99.5 16.3 3.5 0.7
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пирог из яблок и творога
140
194 10.4 4.5 27.6
Омега 3
1
10 0 1 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
20
59.5 1.5 0.5 12.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8
Морковь, красная (оранжевая)
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага беломорская (Жарка)
100
71.8 15.6 1.1 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Омега 3
1
10 0 1 0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
20
37.4 1.1 0.2 7.9
Вода
270
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Пирог из яблок и творога
69
95.6 5.1 2.2 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
25
46.8 1.4 0.2 9.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Сыр российский
0
0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
25
46.8 1.4 0.2 9.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Elena165/71/58...57
23.08.2018 11:46
Девочки, мальчики, прошу корректировки. Интересует кофе. Пью не часто, поэтому интересует, правильно ли я заполнила его в дневнике? В базе ведь указана калорийность сухого продукта?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творожники
116
292.4 18.3 12.2 26.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый НЕСКАФЕ классик КРЕМА
2
0.9 0.2 0 0.1
Вода
240
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena165/71/58...57
19.07.2018 21:40
Всем добрый вечер!!!С клетчаткой - ну никак не ладится у меня!!! Вечно она красненькая. Кто подскажет продукт ну оочень богатый ею?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сырники на кефире
36
40.8 3.1 0.5 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
165
188.3 8.3 12.9 14.2
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
61
70.6 10.5 3.2 0
Огурец, грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на кефире
173
295 10.7 5 50.9
Конфета Жилейка
7
21.7 0 0 5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
462
4.6 0 0 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
168
191.7 8.4 13.1 14.4
Огурец, грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Хлеб домашний
10
22.3 0.7 0.1 4.7
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0.6 0.1 1.9
масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб домашний
20
44.6 1.5 0.2 9.3
Масло Крестьянское
10
66.2 0.1 7.3 0.1
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
60
28.8 6.7 0 0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena165/71/58...57
09.07.2018 00:33
Вчера составила себе дневничок, красивенький получился, весь зелененький, приятно, но питаясь, поняла, что тазик овощей в меня не вмещается, не некуда все это съесть, а так же присутствовало чувство голода. Сильное хочу вам сказать, немного нагрешила, заглянула в дневник тренировок и потела, пока смотрели вчерашний матч. Все должно быть в норме. Поняла, что хочу печенюшку и хотя бы маленькую конфетку к чаю пусть карамельку, пусть одну. Сегодня решила не придерживаться баланса БЖУ а постараться питаться, не выходя из коридорчика. Сообразила печенюхи по новому рецепту и за конфетками сгоняла. Пешком 2,5 км туда и обратно столько же. В ближайший Магнит. Понимаю, что при таком рационе можно протянуть ноги, т.к по БЖУ это совсем не то.Но! Чувство голода совсем отсутствует. Как считаете, важнее всего калории подтянуть да? Чтобы не начался "запас на черный день"? Пока по  все идет по плану, вес стабильно снижается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
100
83.1 3.1 0.8 15.4
Сыр Российский
20
72.4 4.6 5.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Жилейка
20
62 0 0.1 16
Зеленый Чай [Tess]
220
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодный суп .
250
101.8 10.8 2.5 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяное печение с бананом и кокосовой стружкой
60
89.2 3.3 2.3 13
Конфета Жилейка
7
21.7 0 0 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсяное печение с бананом и кокосовой стружкой
45
66.9 2.5 1.8 9.8
Конфета Жилейка
7
21.7 0 0 5.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Котлетки рубленые куриные
131
135.5 24.5 2.1 4.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Овсяное печение с бананом и кокосовой стружкой
60
89.2 3.3 2.3 13
Конфета Жилейка
14
43.4 0 0 11.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Крабовые палочки
51
44.9 8.9 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena165/71/58...57
06.07.2018 11:29
Всем доброго времени суток!!! Вот мой дневничок на сегодня. Пока "выезжаем" на овощах, мне это нравится, т.к от кабачков и капусты просто балдею.. Что зимой делать буду?Но  время покажет, я думаю..выход есть всегда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки
34
129.1 2.4 1.4 8.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
250
8.3 0.3 0 1.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)
100
71.2 3.3 2.4 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодный суп .
250
101.8 10.8 2.5 8
Хлеб Бородинский
20
37.4 1.1 0.2 7.9
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)
150
106.8 5 3.6 13.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)
150
106.8 5 3.6 13.7
Хлеб Бородинский
20
37.4 1.1 0.2 7.9
Вода Сасси
250
8.3 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
20
37.4 1.1 0.2 7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)
150
106.8 5 3.6 13.7
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena165/71/58...57
23.06.2018 10:58
Всем привет :party:, сегодня я планирую питаться так. По БЖУ практически самое то, моя норма 78/61/129, немного пугает общее количество потребленного 4002!!! Это нормально? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
250
8 0 0 1
Капустники
100
74 4 2 8
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Батон Нарезной
21
55 1 0 10
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
250
8 0 0 1
Яблоко
112
52 0 0 11
Вода Сасси
250
8 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная запеканка (хлеб)
150
154 28 2 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2
Базилик, свежий
10
2 0 0 0
Батон Нарезной
20
53 1 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода Сасси
499
16 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана "Горянка"
42
103 1 10 1
Вода Сасси
499
16 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Батон Нарезной
40
106 3 1 20
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода Сасси
499
16 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena165/71/58...57
04.03.2018 12:44
Всем привет, сегодня начинаю вести дневник питания!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
185
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
143
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Перец красный сладкий
34
8 0 0 1
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Чай
100
140 20 5 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
185
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
30
94 5 7 0
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
70
130 14 8 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Помидоры с кожицей. Консервы
100
20 1 0 3
Чай
100
140 20 5 4
Хлеб белый
20
53 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
185
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мякоть кокоса, сырая
17
60 0 5 2
Вода, бутилированная, в общем
185
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
185
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
50
157 9 13 0
Хлеб белый
50
132 4 1 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
100
265 9 3 49
Скумбрия атлантическая
70
133 12 9 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Вода, бутилированная, в общем
190
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ