Elena165/71/58...57
19.07.2018 21:40

Дневник питания за 19.07.2018

Всем добрый вечер!!!С клетчаткой - ну никак не ладится у меня!!! Вечно она красненькая. Кто подскажет продукт ну оочень богатый ею?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сырники на кефире
36
40.8 3.1 0.5 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
165
188.3 8.3 12.9 14.2
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
61
70.6 10.5 3.2 0
Огурец, грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на кефире
173
295 10.7 5 50.9
Конфета Жилейка
7
21.7 0 0 5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
462
4.6 0 0 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
168
191.7 8.4 13.1 14.4
Огурец, грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Хлеб домашний
10
22.3 0.7 0.1 4.7
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0.6 0.1 1.9
масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб домашний
20
44.6 1.5 0.2 9.3
Масло Крестьянское
10
66.2 0.1 7.3 0.1
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
60
28.8 6.7 0 0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита 19.07.2018 21:44
Капуста, малина, фасоль, всё, где есть грубые оболочки. Можно купить в магазине специальную добавку. Так и называется клетчатка - зародышей пшеницы, льна, овса, кунжута, тыквенных семечек. 
Elena165/71/58...57 19.07.2018 21:46
Маргарита, спасибо большое, так вот почему у многих присутствует семя льна в рационе?? Подозреваю, что не только поэтому. Спасибо еще раз. Пошла варить фасоль.
Светусенька 20.07.2018 05:28
добавьте еще зелень, укроп-петрушка-сельдерей-лук зеленый-салат-айсберг, калорий мало, а витаминов и клетчатки море, во всем польза
Вера 20.07.2018 08:45
Сушеный инжир))))) в одной инжиринке около 18-20г, калорий сильно не наешьте ей (около 50кк в одной шт), а клетчатки там много))))) я для себя его прям открыла, помогает добирать до нормы))
а летом - ягоды, там клетчатки много! Из зелени и салатов не очень много наберешь клетчатки, точнее, наберешь, но я такое количество съесть не могу))))
Elena165/71/58...57 21.07.2018 01:15
Светусенька, спасибо, дома заросли базилика 
Elena165/71/58...57 21.07.2018 01:16
Вера, и Вам спасибо большушее, теперь буду знать, уже легче прожить 
AdaLena IIFYM 21.07.2018 06:54
Я вчера за утро только стаканом смородины и стаканом крыжовника сделала себе норму по клетчатке... А это 176 ккал всего. А так, много клетчатки в овощах, зелени, ягодах и фруктах - лучше есть свежее или ферментированное (квашенное). Еще клетчатка есть в некоторых крупах - в гречке точно есть и в бобовых. Только отруби я бы поостереглась пить - это не очень полезно. И вообще много клетчатки не нужно 20-30 граммов в день вполне достаточно.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы