Элеонора
06.06.2019 12:32

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Мой рацион сегодня. Тренировки пока так себе, нечем хвастаться, но я стараюсь и тренируюсь каждый день. За весь май -8кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Вода
4000
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Кальмар (Варка без слива)
150
136.2 24.3 3 3
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока скромно, вес не добавляю намеренно, пока жир топлю.

Первая тренировка 10:30 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
6
6
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
5
5
5
400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
13
10
38
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 283 раз
Тоннаж: 1075 кг
 1 
 6
Молодец! Хороший результат.
Элеонора 06.06.2019 12:40
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ой, я ошиблась, -8 (с копейками) уже исправила. Да, я очень стараюсь)))
Natali 06.06.2019 12:42
за месяц очень очень хороший результат. 
Алина 06.06.2019 13:31
ого, нечем хвастаться, -8 кг)) очень даже есть чем, поздравляю!!!
Мари (164/61/36) 06.06.2019 13:51
Супер результат! Умница, продолжайте в том же духе.
Элеонора 06.06.2019 17:16
планка моего идеального веса отодвигается все ниже. Раз так поперло, то замахиваюсь на большее. В этом месяце хочу ещё -8 )))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги