Ника Солнечная

10.04.2018 16:15

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

в кое- то века у меня недобор по углеводам)) Зато остальное в норме Нравится мне такой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ ИЗ РИСА И КР ПАЛОЧЕК	120	196	8	8	20
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	70	25	1	0	4
Печеночно-творожный пирог	60	63	8	1	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26	0	3	0
Льняное масло	2	17	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Итого	660	415	20	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	220	116	6	5	9
орехи и семечки	5	29	1	2	0
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91	2	4	10
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	545	237	9	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	100	49	9	1	0
Желатин пищевой	4	14	3	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	15	23	1	1	0
Щи из свежей капусты с картофелем	240	99	2	5	11
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28	1	0	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	675	215	18	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92 (Пассерование)	220	158	2	9	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44	1	0	8
Капуста белокочанная (Тушение)	220	54	3	0	9
Морковь, красная (Пассерование)	40	13	0	0	2
Рыба горячего копчения	50	83	11	4	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	852	354	19	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ ИЗ РИСА И КР ПАЛОЧЕК	60	98	4	4	10
Итого	60	98	4	4	10
Итого за день	2792	1320	73	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оказывается, 3 тыс. шагов всего за полчаса можно сделать). Наконец-то я скачала программу, которая отсчитывает их. 10 минут активных плясок под песню Барского Туманы - одно удовольствие). А небольшая растяжка - приятна для мышц. Так что вполне себе хорошая разминочка получилась).

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 50 мин

Joy Toy 10.04.2018 16:52

Оказывается, 3 тыс. шагов всего за полчаса можно сделать
--
...а еще "оказывается" подобные приложения для смартфонов нагло врут. Они имеют свойство любой взмах руки понимать как шаг. Поэтому особо не радуйтесь, и смело выкидывайте 20 - 25%

Инна13 10.04.2018 17:03

Для начала можно сравнить расстояние по карте с пройденным по шагомеру, а потом откорректировать шагомер, если есть погрешность.

Str 10.04.2018 17:05

Joy Toy,
а если в гуглфите у телефона включить точное позиционирование (гпс-спутники), то маршрут по улице можно измерить буквально с точностью до метра...

Инна13 10.04.2018 17:25

Спасибо за идею! Я убираю дома под старый рок-н-ролльный сборник , но танцевать под него тоже будет замечательно.

Joy Toy 10.04.2018 20:16

Эдуард Стрельцов, Какая связь между точностью позиционирования и количеством "ложных" шагов? При точном расстоянии (по данным GPS), при условных 1-2 км дистанции, у вас будет совершенно разное количество шагов.... И речь именно о количестве шагов, которые автор так радостно за полчаса лихо отмахал. Ключевое слова "махать" а должно быть "ходить". Понимаете разницу?

Maria 10.04.2018 20:52

Joy Toy, проводила эксперименты и погрешность между шагомером на руке и в телефоне 10-15 шагов. Так что смею с Вами не согласиться.

Maria 10.04.2018 20:55

Я раньше думала, что 10 000 шагов в день это из разряда фантастики, а оказывается это всего лишь 5 км или примерно 90 минут со средней скоростью С улыбкой

так что охотно верю в то что за 30 минут 3 000 шагов)

Сергей Потапов 10.04.2018 21:06

Maria написал:
Я раньше думала, что 10 000 шагов в день это из разряда фантастики, а оказывается это всего лишь 5 км или примерно 90 минут со средней скоростью так что охотно верю в то что за 30 минут 3 000 шагов)

Зависит от роста. У меня 7 км, у Joy Toy явно все десятка, он высокий.

А вообще уважаемые женщины 6 км/ч это моих 130 шагов в мин. при росте 175. 99% людей не ходят на улице по спортивной дорожке с такой скоростью. Не говоря просто о походе в магазин или на работу. Ваша скорость 4,5 до 5 км/ч. Макс. 5,5 км/ч Из личного опыта ходьбы 20-и лет ежедневно почти без пропусков))

Maria 10.04.2018 21:14

Сергей Потапов, всё очень индивидуально, согласна. При моём росте 170 см получаются примерно те цифры, что я написала. Хожу всю жизнь(пусть и не долгую) быстро- шагомер показывает 5,5-6,5 скорость. Если сын не в коляске, а идёт рядом, то даже в расчет не беру шаги

Str 10.04.2018 22:46

Joy Toy,
ну лично мне, ничто не мешает (для расчета калорий) использовать именно расстояние, а не количество шагов.
посему, опять же лично мне, разницы (махать/ходить) никакой нет.
я забиваю в переводную таблицу (пересчет по формуле км -> ккал) именно километраж.

Ника Солнечная 10.04.2018 22:59

Joy Toy, вот так вот?) А я уже в скороходы себя записала) Хорошо, вычту лишнее)

Ника Солнечная 10.04.2018 23:02

Joy Toy, 2 км прошла

Ника Солнечная 10.04.2018 23:06

Инна, да, и уборка в радость) Инночка, нажимайте на ник того человека, кому хотите ответить). А то я бы вот не увидела, что вы мне писали(. Оповещение показывает только, когда именно на ник нажимают. Много чудесных песен есть. Я вот 12 лет назад легко 14 кг за 3 месяца сбросила сама. Так танцевала каждый день). Но минут по 40, сейчас уже столько тяжеловато, а вам под силу будет).

Инна13 11.04.2018 15:43

Ника Солнечная, спасибо, я здесь первую неделю, ещё не знаю что к чему.