Надежда Бильдий
18.02.2018 19:52
Дневник питания и тренировок за 18.02.2018
Может сделать какие-нибудь корриктировки?Тренировок пока нет,т.к.
болею!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| хлеб заварной с подсолнечником"Родные просторы" |
68
|
149.6 | 6.8 | 5.4 | 34 |
| Итого | 916 | 418.7 | 16.9 | 29 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 550 | 107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, жаренная целиком |
90
|
120.4 | 7.7 | 8.4 | 3.9 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
20
|
16 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Тёмный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа] |
23
|
121.4 | 1.5 | 6.9 | 12.4 |
| Итого | 415 | 341.7 | 11.8 | 16.2 | 36.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец венгерский |
15
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, жаренная целиком |
70
|
93.7 | 6 | 6.5 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Итого | 935 | 441.7 | 19.6 | 22.6 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 208.4 | 21.8 | 5.2 | 17.5 |
| Итого за день | 3187 | 1485.6 | 71.4 | 71.9 | 149.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maru_Sova
19.02.2018 10:26
А что тут корректировать, хороший рацион, творога чуть побольше и
белки бы подтянули к зеленой зоне. Я так за раз пачку в 180г съедаю
в лёт)).
Viktor
19.02.2018 10:28
Надежда Бильдий
19.02.2018 10:43
