Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Отдаю свой голос в защиту куриного яйца как диетического, богатого микро и макронутриентами, уникального пищевого продукта. Вместе с углеводосодержащими составляющими (на выбор) оно хорошо усваивается, а с холином (содержит его в большом количестве) эффективно регулирует жировой обмен.
Ешьте, что желаете, но не забывайте о яйце.
С уважением, Сергей.
:)
P.S. Рейтинг яйца в рационе составил 49.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
банан м	111	98	1	0	25
Мандарин, сырой	168	89	1	0	22
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	226	97	2	0	18
Яйцо куриное (Жарка яичница)	470	713	59	51	3
подсолнечное масло м	5	45	0	5	0
Кетчуп	107	119	1	0	28
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	275	2	0	0	0
Итого	2365	1166	66	58	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Варка)	210	261	39	11	0
Горошек зеленый. Консервы	252	100	7	0	16
Сладкий перец, красный, консервированный без семян	300	63	2	0	15
Томатная паста. Консервы	158	161	7	0	30
Сахар песок	12	47	0	0	12
арахис, мой	30	165	7	13	3
Вода, водопроводная, питьевая	310	0	0	0	0
Печень говяжья (Варка без слива)	5	4	0	0	0
моя белокочанная капуста	120	33	2	0	5
Льняное масло	2	17	0	2	0
тильзитер Б	18	56	4	4	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1917	912	72	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	8782	2078	138	90	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполнена ходьба и отжимание.
Скоро я планирую ввести в режим дня бег трусцой и разминочные упражнения для всех суставов и позвонков, с утра.
Всем физкульт-привет.
С улыбкой

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	13	13	11	11		62
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	10	10	10	10		40

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество повторений: 62 раз

Время: 40 мин

Сергей Ром 17.04.2018 12:45

Воду неожиданно отключили. Нет с 9 утра. Обед будет своеобразным, уже начался С улыбкой

Сергей Ром 17.04.2018 18:19

Настройки сегодня поставил на "сбросить лишний вес".
Питьевой воды выпито 6 л, всего воды в рационе 8175 г и пищи без воды 617 г.
Всем вечер добрый.
С улыбкой