Сергей Ром
14.02.2018 18:41

Мой здоровый рацион.

   Скажите, зачем так себя мучить? Недоедать каждый день? Можно сегодня недобрать суточный рацион, а завтра съесть полноценный стопроцентный. И так день за днём. Будете медленно терять вес и человеком себя чувствовать. Сравните и оцените своё состояние при диете «День через день» и недоедании день за днём. Вы просто поймете, каким должен быть «Мой здоровый рацион» для вас.

 Хорошего вечера и всех благ! 
  • Нравится 11
  • Комментарии 76
Анастасия Клыкова 14.02.2018 18:44 Нравится 2
А если человек не мучается и ему хватает? 
Сергей Ром 14.02.2018 18:48
Анастасия Клыкова, значит он выбрал.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.02.2018 18:53 Нравится 1
Ой...а я почти так и питаюсь.....переедаю месяц а потом бац и недоедаю...вот теперь худею )))
Ольга Прокопенко 14.02.2018 18:56 Нравится 9
речь не идёт о недоедании день за днём, речь идёт о небольшом дефиците калорий при наличии в организме больших неизрасходованных энергетических запасов, с последующим выравниванием поступления и расхода энергии   . А вот сидеть голодным целый день, а потом отъедаться за два сразу - всё-равно, что отрабатывать пирожное на тренажёре - элементарная пищевая зависимость   
Ника Ку 14.02.2018 18:57 Нравится 3
Мысль хорошая. Просто за счёт постоянной задержки воды при потреблении своей нормы после дня дефицита не сильно будет заметен эффект и кого-то демотивирует держать диету дальше. А так, каждому подходит что-то своё. Можно просто подсчитать недельную каллорийность поддержания, далее сделать небольшой дефицит для похудения и всё. А распределить по дням недели эту недельную каллорийность каждый может по своей схеме, и даже вписать спокойно день рождения, ресторан и всё такое. Самое важное, чтобы было комфортно, тогда и деффицит общий держится в длительной перспективе, а не только два дня от начала диеты.  
Сергей Ром 14.02.2018 19:32 Нравится 1
Ника Ку, думаю, вода нужна для переваривания пищи и вывода продуктов метаболизма. Если всё усвоилось и переварилось, то что держит воду? 
И я согласен - лучше делать так, как комфортно для Вас.
Сергей Ром 14.02.2018 19:33
♀ → Е Л Е Н А ← ♀, у Вас свой метод.
Сергей Ром 14.02.2018 19:38 Нравится 2
Ольга Прокопенко, я подразумеваю один день с дефицитом калорий, например, в 500 кк. Второй день кушаете одну суточную норму. И так далее.
Сергей Ром 14.02.2018 19:47 Нравится 2
Всех с Днём Влюблённых! 
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.02.2018 20:06 Нравится 2
Сергей Ром, это все конечно шутки....но ведь по большому счету считается правильным не ежедневный а еженедельный  баланс
Ольга Прокопенко 14.02.2018 20:21 Нравится 1
Сергей Ром, ну не знаю, может, что-то не поняла, просто из ваших первых постов следовало, что один день вы не едите, а только пьёте воду, а второй день кушаете....ну и пьёте тоже)))). А день -500, второй на поддержании вполне себе ничего, только надо с целями определиться)))). Если вам нужны микронутриенты и не растолстеть, то да.... А худеющим это всё середина на половину))))))
Иван Иванов 14.02.2018 20:36 Нравится 2
Я считаю, что прием пищи за 2 дня не пополняет "вчерашний" день, а тупо сливается в унитаз сегодня)
no name n/a 14.02.2018 20:42 Нравится 2
Ольга Прокопенко, если пересчитать получится дефицит - 250 Кк. В сутки. Вот я лично на таком дефиците не худею. От слова совсем. Мне нужен дефицит в 500 Кк как минимум каждый день. Желательно с качелькой не чаще одного раза в две недели, чтобы бы я именно стабильно потихонечку худела.
Ни с кем не спорю, просто личный (достаточно длительный) опыт.
Ольга Прокопенко 14.02.2018 21:03 Нравится 5
فروي, ну так и есть, 300-500 ккал дефицита дают стабильное снижение веса без голодовки, а вот все эти игры в поел-не поел, то ли ел, то ли не ел....НунЫзнаююююю, уважаемый Сергей Ром, уже давно не мальчик, возможно, в его возрасте нам всем захочется поэкспериментировать...Но молодым половозрелым пухликам без медицинских показаний заливать в себя ведро воды, а кушать через день, согласись, странно как-то  .....даже по медицинским показаниям 
Сергей Ром 14.02.2018 22:13
Иван Иванов, о пище за два дня не идёт и речи.
Сергей Ром 15.02.2018 08:05
Ольга Прокопенко, я не говорю о себе и своих постах. Даже день голодая я на другой чувствую себя прекрасно, так-как тело не испытывает дискомфорта от недоедания. Кстати я ем в сытый день в среднем свою суточную норму полноценного рациона. И о никаком пожирании двойной нормы речи не идёт.
Иван Иванов написал:
Иван Иванов14.02.18 20:36 Вам нравится?2Да/0Нет Ответить Пожаловаться Ещё
Я считаю, что прием пищи за 2 дня не пополняет "вчерашний" день, а тупо сливается в унитаз сегодня)

Можно один день делать с дефицитом калорий и его коридор довольно широк (коридор дефицита от 0 до 1000 или более, зависит от вашего веса), как вам комфортней. Второй день суточная норма, одна, чтобы вы сбросили прессинг недоедания, и цикл повторяется.
Ольга Прокопенко 15.02.2018 08:18 Нравится 1
Сергей Ром, а что тогда такое "День через день"? Это же Ваша система))))). Согласна, каждому своё, но держать организм в стрессе регулярного голода, считаю бесчеловечным))))), а вот недодать ему немного, чтобы отковырял запасы, вполне гуманно. Вы попробуйте, может, тоже понравится))))))).
Сергей Ром 15.02.2018 08:22
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
Сергей Ром, это все конечно шутки....но ведь по большому счету считается правильным не ежедневный а еженедельный баланс

как бы не считалось, но результат зависит от того, сколько Вы съедаете ежедневно, то есть каждый день, день за днём. Наименьшая единица в любых подсчётах - один день.
Сергей Ром 15.02.2018 08:34 Нравится 1
Ольга Прокопенко, диета "День через день" - один день нехватка калорий до нормы (условно - голодный день, но никто и не говорит о 100% голоде, обычно от 50 до 75% рациона от нормы КУШАЮТ), следующий день МЗР = 100% и цикл из 2-х дней повторяется. 
no name n/a 15.02.2018 08:41 Нравится 3
Сергей Ром, Знаете, я бы с Вами согласилась, если бы не одно "но" (тоже личный опыт). Как и любая диета (назовем это диетой условно) - это будет иметь результат, если придерживаться этого всю оставшуюся жизнь. А иначе, перестав так делать, человек просто растолстеет   Личный опыт голодания: Я несколько лет постилась по пн. и чт. (мусульманский пост - не будем вдаваться в подробности). Короче, каждый понедельник и четверг - я ничего не ела. (Я тогда не была знакома с методом учета калорийности рациона). Когда по некоторым обстоятельствам перестала это делать, я резко растолстела на несколько кг. Само собой оно объясняется тем, что появились дополнительные Кк за счет этих дней. Ну,  так и у остальных они появятся, если они уберут по каким-либо обстоятельствам эти голодательные дни. Т.е. дабы не растолстеть мы возвращаемся всё к тому же учёту калорий 
Ольга Прокопенко 15.02.2018 08:42 Нравится 2
Сергей Ром, те же яйца только в профиль  ))))). 
no name n/a 15.02.2018 08:46
Сергей Ром
Сергей Ром написал:
диета "День через день" - один день нехватка калорий до нормы (условно - голодный день, но никто и не говорит о 100% голоде, обычно от 50 до 75% рациона от нормы КУШАЮТ), следующий день МЗР = 100% и цикл из 2-х дней повторяется.

ещё раз повторю: Не ра-бо-та-ет так   слишком маленький дефицит получается. На таком дефиците не худеется. Ну, может когда чел за центнер и худеется, но когда тебе пяток кг надо сбросить -   
Про воду вообще ничего говорить не буду, это Ваши личные особенности организма, как Вам удобно - так и живите, на самом деле.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.02.2018 09:21 Нравится 5
Сергей Ром, правильно считать баланс не за день а за неделю, как минимум. Диетологи разбили на день каллораж для удобства пользователей, так легче. Это практически так же бессмысленно, как и взвешиваться ежедневно. Во всех более менее серьёзных источниках делают акцент на том, что один день особого значения не имеет. А все качели(типа сегодня ем завтра не ем) основаны на склонности организма впадать в стрессовое состояние...отсюда и вроде бы быстрое похудание (но увы временное... так как организм своё заберет). И в принципе похудение за месяц будет одинаково как при регулярном недоедании 250 ккал в день, так скачки 500 - 0ккал. 
Но у каждого свои игрушки. Я когда то тоже практиковала подобные игры и за месяц скидывала от 7 до 15 кг. Результата один и тот же.  Через 3-6 месяцев все возвращается. Либо надо так жить всегда. Вы готовы????
Сергей Ром 15.02.2018 09:54 Нравится 1
Ольга Прокопенко, не попробуешь - не узнаешь.
Алёна 15.02.2018 09:58 Нравится 1
у меня сегодня зажор  =( завтра будет разгруз, но только потому, что сегодня зажор, а так, мне моих 1400 хватает и я не ощущаю себя голодной, да, я думаю сколько мне  съесть зефира или конфет с чаем, но не могу сказать, что это меня так сильно угнетает, я же их съедаю...
Алла 15.02.2018 10:01 Нравится 1
Я тоже так питаюсь))) чередую деньки, но иногда случаются два полных дня подряд...
Светлана Ващенко 15.02.2018 10:04 Нравится 1
Сергей Ром, А 100%  - это что?
Это расчет в режиме поддержания текущего веса или для похудения?
Виктория 15.02.2018 10:11 Нравится 2
Я лет 12 назад по рекомендации врача (!) так и делала - день через день. День на 2000ккал, второй разгрузочный или голодный. Кончилось это очень плохо - дистрофией миокарда. В голодные дни организм жрал сердечную мышцу. Чтобы восстановиться, пришлось набрать вдове больше, чем было сброшено.
Елена Фатеева 15.02.2018 10:18 Нравится 1
Наконец то до меня дошло что хотел донести до нас Сергей! Просто (лично меня)
смутило слово Голодный день, правильней  было бы сказать разгрузочный  ! День нормального питания в рамках коридора калорийности , другой день разгрузочный 
Ирина Иванцова 15.02.2018 10:21
Ольга Прокопенко, я с Вами совершенно согласна!
Сергей Ром 15.02.2018 10:43
♀ → Е Л Е Н А ← ♀, калории за день конкретная величина, если калории расходуются на стресс, то Вы должны ввести строку стресса в расход калорий и считать как обычно. По умолчанию стресс и прочее учитывается в суточном расходе калорий.
Взвешиваться еженедельно предлагается потому что этот результат будет ближе к фактическому значению, но он тоже приблизительный. Ваш вес зависит от того сколько всего Вы весите + вес наполнителя в кишечнике + сколько лишней жидкости, на данный момент, задерживается в теле - значения этих величин колеблются в таких широких приделах о которых я не брался бы и гадать.
Диетологи берут калорийность на неделю и получают рекомендуемую на день. Вы же считаете калории за день (факт) и получаете складывая за неделю. День заканчивается и ваше тело подводит итог. Ночью организм готовится к новому дню. У Вас не хватает углеводов, он разбирает белки и восстанавливает их минимальный запас в тканях (в первую очередь в мозге), и так далее. Организм очень точный счетовод, он всегда поддерживает равновесие внутренней среды в определённых пределах в каждой клеточке. Вы начинаете каждый новый день с чистого листа, с балансом по микро и макронутриентам подведённого за время сна.   
Согласен с Вами - у каждого свои игрушки.
Ольга 15.02.2018 11:24 Нравится 5
Я не очень понимаю Сергея Рома - и не только его - здесь есть еще такие пользователи, которые пытаются в программу внести свои изменения-дополнения... Насколько я поняла, большинство здесь тех, кто уже перепробовал много всяких разных диет, стойкого результата не получил - и пришел на эту программу, которая реально работает - и подтверждений тому множество.  Зачем менять хорошую программу на что-то свое? Если вы еще не наигрались в диеты - то можете продолжать в том же духе-)
каждому свое. ваш метод стресс организму
Maru_Sova 15.02.2018 11:41 Нравится 1
Ольга Белка, вы рассуждаете как программист "если работает - менять не за чем", а тут есть люди творческие, ищут вдохновения и пользуются программой как инструментом, а не инструкцией)). Иронизирую немного, но это не точно...
Ника Ку 15.02.2018 12:01 Нравится 1
Сергей Ром, на самом деле еда полностью переваривается и выводится из организма за 4 дня. А задержка воды - это нечто иное. Это когда грамм углеводов удерживает 4 грамма воды в организме, лишней воды. Это приводит к небольшим отёкам и делает похудение менее заметным. Такой расклад может не устроить многих женщин. 
Ольга 15.02.2018 12:28 Нравится 1
Maru_Sova, Да тут все - люди творческие-))))))))))))))))))))))  Творили со своим телом , что хотели, экспериментировали всяко-разно. И я тоже в их числе. Просто для себя сейчас понимаю -ЛУЧШЕЕ    - ВРАГ    ХОРОШЕГО. Я в программе  совсем недавно, пока прислушиваюсь к своим ощущениям - и мне нравится. Тем более, когда читаю посты людей, которые  имеют хороший результат
Сергей Ром 15.02.2018 13:55
فروي, учёт калорий необходим всегда, и если Вы не выйдете за суточную норму, вес Ваш не возрастёт. При голодании Вы теряете калории, и если другие дни их перебирали, но в среднем не выходили (с учётом дней голодания) из суточной нормы, вес не рос. Потом пост закончился, Вы стали кушать все дни, но кушали как привыкли, то есть выше суточной нормы - отсюда и увеличение веса. 
Сергей Ром 15.02.2018 13:59
Светлана Ващенко, вопрос не вполне понял, но если это 100% МЗР, то я имел в виду 100% суточный мой здоровый рацион.
Сергей Ром 15.02.2018 13:59
Сергей Ром 15.02.2018 14:00
Алла, бывает 
no name n/a 15.02.2018 14:17 Нравится 1
Сергей Ром 15.02.2018 14:41 Нравится 1
Ника Ку, все процессы по выработке АТФ происходят в клетке, и именно там расходуются углеводы, но попадают они в клетку из внеклеточного пространства (ВП). При нехватке глюкозы идут в ход белки, и тоже через ВП, белки тоже обводнены (держат воду). При полном окислении одной молекулы глюкозы получается 6 молекул воды и 6 молекул углекислого газа. Внутри клетки воду удерживает калий, и существуют специальные ионные насосы, поддерживающие постоянство состава внутриклеточной среды. Онкотическое давление глюкозы пропало, но появилась вода и углекислый газ, вносящие свой вклад в осмотическое давление и обводнение. Баланс электролитов очень важен для клетки и поэтому тщательно контролируется, водный состав клетки тоже очень важен. 
Замечу, что жидкость, образующая отёки, накапливается во внеклеточном пространстве, а углеводы расходуются в клетке. Механизм образования отёка - это совсем другая история.
Светлана Ващенко 15.02.2018 15:25 Нравится 1
Сергей Ром, Имела ввиду следующее: при регистрации вводятся личные данные, в том числе ЦЕЛЬ - сбалансированное питание, снижение веса, набор веса. Еще есть показатель активности - не работает, умственный труд, легкий физический и т.д.
Например у меня:
для похудения  - 1200 ккал
сбалансированное - 1550ккал

Что из этого есть 100%?
Ника Ку 15.02.2018 15:55 Нравится 1
Сергей Ром, Я не собиралась спорить либо придираться к Вашей схеме похудения. Однако, смею заметить, что теоретические знания и практический опыт порой расходятся. В остальном, почитать в гугле инфу я тоже могу. Но психологию женского похудения мужчине понять крайне сложно. Слишком много нюансов. Удачи!
Сергей Ром 15.02.2018 17:52 Нравится 1
Ника Ку, я не спорю, удачи 
Сергей Ром 15.02.2018 17:59
Ольга Белка, согласитесь, жить постоянно недоедая тяжело, но если сделать один день из двух сытым на сто процентов суточной калорийности, то человек будет чувствовать себя намного лучше.
 
Сергей Ром 15.02.2018 18:53
Бегемот Зеленый, если человек не доедает регулярно - вот это стресс.
Сергей Ром 15.02.2018 18:59
Светлана Ващенко, 100% МЗР = сбалансированное питание, большее значение коридора калорий.
Светлана Ващенко 15.02.2018 19:56 Нравится 2
Сергей Ром, Понятно.
На мой взгляд такой вариант можно попробовать для перехода на поддержание (75%/100% или 1125/1500ккал), но сомневаюсь, что это позволит похудеть, по крайней мере для моих цифр
Сергей Ром 15.02.2018 20:03 Нравится 1
Светлана Ващенко, поможет, всё зависит от Вас 
Сергей Ром 15.02.2018 20:10
فروي, ОК 
Elena Дружинина 15.02.2018 20:15 Нравится 1
Под этим безобидным "сегодня недобрать" скрывается вся суть проблемы))) КЭП)))
Ольга 15.02.2018 20:54 Нравится 1
Сергей Ром, Я могу сказать про себя - с программой я ем больше и чаще, чем до нее...  Просто я поменяла свой рацион - раньше я больше ела сладкого и жирного, а сейчас много белковой пищи, поэтому голодной я себя не чувствую... Наоборот, мой организм удивляется - как, опять кормят???-))))
Сергей Ром 16.02.2018 06:34 Нравится 1
Елена Фатеева, согласен с Вами, уточню, день нормального питания должен стремиться компенсировать все затраты и потребности текущего дня.
Сергей Ром 16.02.2018 06:58
Elena Дружинина, согласен, сударыня. Следующая за ней проблема, наверняка, завтра не перебрать. 
НеОна 16.02.2018 07:15 Нравится 2
Не буду оспаривать Ваш метод "день через день", но хочу сказать, что он безусловно действенен, так как предполагает, тот же дефицит калорий в итоге, но каждый приходит к своей системе питания со временем, для многих адептов МЗР - это пока неприемлемо, так как непонятно)) по причине того, что не все еще умеют "правильно питаться", а потому подсчет калорий - это пока единственное, что дает неизменный результат и то не всем)) ... 
Сергей Ром 16.02.2018 07:47
НеОна, согласен на все 100, думаю, что без весов и подсчёта калорий могут обойтись только те счастливчики, которые сколь много не едят, а вес всегда около "идеального".
НеОна 16.02.2018 08:32 Нравится 1
Лично я, очень благодарна сайту МЗР, - он расставил все точки над "И", которых мне так не хватало)) 
Сергей Ром 16.02.2018 08:42 Нравится 1
НеОна, сайт привлёк меня своим правильным, учитывающим различные нюансы, подходом к здоровому рациону, и он не настаивает ни на чём, в том числе и на ежедневном недоедании, что является одним из сильнейших постоянных стрессов. Упс, я опять о своём. 
Джон Уик 16.02.2018 09:19 Нравится 3
Я вообще против того, чтобы недоедать. Вот полноценно поголодать можно, а в остальном лучше не есть меньше, а тратить больше.
Настя 16.02.2018 10:39 Нравится 2
Слушайте, но ведь "недоедать" и "соблюдать дефицит калорий" это могут быть совершенно разные вещи. На сайте множество примеров удачных рационов, когда, соблюдая дефицит, можно прекрасно чувствовать себя сытым.
Сергей Ром 16.02.2018 13:27
Джон Уик, нормальный подход, поддерживаю.
Сергей Ром 16.02.2018 14:02
Настя,здесь (в данном случае) недоесть - это значит не оставить что-то на тарелке, а недобрать, например, витамины, микроэлементы, калории (=дефицит калорий (ДК). Если при ДК Вы чувствуете себя прекрасно, то должна быть очень веская причина для этого, и она не может длиться долго, для этого требуется постоянно поддерживать состояние эйфории. Ну, или Вы съели свою норму и это не ДК. Тело всегда паникует и даёт знать, когда не достаёт чего-нибудь жизненно необходимого. Другой вопрос - как мы на это отвечаем или не отвечаем, по различным причинам.
rudamak 16.02.2018 14:11 Нравится 1
а кто недоедает? я к примеру, худею без чувства голода вообще.
Сергей Ром 16.02.2018 14:16
rudamak, я Вам могу только позавидовать
Елена 16.02.2018 14:17 Нравится 1
rudamak, поддерживаю!! чувства голода нет!!
rudamak 16.02.2018 15:44 Нравится 1
Сергей Ром, мне только яблок хочется вечером, а нельзя - в них углеводы и сахар, жру из до 16:00. отказ от яблок вечером - самое тяжелое для меня) а голода нет, мне хватает еды при калорийности 1300-1600 примерно в день
Elena Дружинина 16.02.2018 15:50
rudamak, Мне бы 1600 в день тоже бы хватало, даже 1500...но я не худею при этом, а при 1400 худею стабильно, но кусать хоца)
rudamak 16.02.2018 17:49 Нравится 1
Elena Дружинина, а я уже не худею, я уже похудела, 46-47 кг мне вполне хватит, сейчас поддерживаю, худела на 1200-1400
Сергей Ром 16.02.2018 18:24 Нравится 1
rudamak
Наталья Сафронова 16.02.2018 18:28 Нравится 1
rudamak, А чем Вы питались,как посмотреть Ваши дневники, подскажите
rudamak 16.02.2018 21:43 Нравится 1
Наталья Сафронова, я практиковала белково-углеводное чередование, т.е. 2 белковых дня, дня смешанных с преобладанием углеводов. В белковые дни в основе рациона у меня была куриная грудка (вареная), яйца, творог, сыр тофу, еще ела грибы, приготовленные в мультиварке. В обычные ела в принципе обычную для меня еду, но четко следила за калорийностью (не больше 1400), вечером углеводы для меня вообще под запретом, только сухое вино позволяю себе, если салат, то из огурцов, капусты и сельдерея. Но у меня и было не так много лишнего веса, в июле было 53 кг и в принципе я долгие годы занимаюсь спортом, но просто были бочки и живот, которые очень меня угнетали. Теперь нет)))
rudamak написал:
я практиковала белково-углеводное чередование

это такое, какое вот тут вот разобрано?
rudamak 16.02.2018 22:14
Kristina (Корпорация ZLO), примерно, но я ела клетчатку дополнительно, норму калорий, как правило, добирала, хотя в белоковые дни это реально было непросто. Но у меня и лишнего веса было немного. Чередование я практиковала около месяца, далее еще пару месяцев периодически устраивала себе по 2 белковых дня в неделю. Сейчас просто пытаюсь соблюдать нормы КБЖУ, сладкого не ем вообще, ЗОЖ, который мне не в тягость, но снижение веса все равно шло до последнего времени, сейчас я уже и не стремлюсь скидывать, так что просто удерживаю. Кстати говоря, до этого я долгие годы не могла ничего скинуть. Система не для всех, но мне подошла
rudamak 17.02.2018 01:38 Нравится 1
Наталья Сафронова дневники я не выкладываю, у меня и так нервов не хватает на все, чтобы тратить их еще и на критические комментарии. У каждого свой подход. Что хорошо для одного человека, совершенно не подходит для другого
rudamak, Спасибо вам за совет ,но мне нельзя сыр тофу, и грибы я не могу есть. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ