Дневник питания и тренировок за 26.12.2017

Такой большой перебор жира я себе не позволяю)))) Ну какбэ...рацион разнообразный, довольно вкусный, но рейтинг очень низкий. Надо стараться 80 набирать. Посмотрите продукты лидеры. В общем слабенько) Вы давно на сайте? Если недельку-другую, тогда норм)

я тут болтаюсь 3 день, что есть в холодильнике-то и ем

Мурзилка Фафа, а тогда, норм)

беда в том, что раньше не думала, что отварная курица-это настолько жирный продукт

Ходили со скоростью 6км в час?И три часа?Так это почти бегом.Я на дорожке скорость 5км ставлю и "семеню" оглоблями.А курицу брали из базы,там она с кожей,и еще неизвестно что добавлено.Надо свой рецепт делать.тогда и калорийность снизится.В баклажанах  масла ,вероятно, тоже с избытком.Дерзайте,успехов.

с какой скоростью я хожу мне неизвестно, минимальный выбор из предложенного программой я и поставила. Баклажаны из духовки, запеченные, без масла. Беру все из базы, так как пользоваться всеми возможностями еще не умею.

навела справки в интернете: средняя скорость человека-5,148 км в час. Я хожу быстро, из одного района города в другой и обратно.

  6 км в час это довольно высокая скорость. Вы уверены, что 18 километров прошли за одну прогулку? Я бы столько не прошел. 

Курицу не вините )) С ней все в порядке.
Обвиняйте хлеб, колбасу и конфеты : колбаса с конфетами принесли лишние 18 грамм жира. Хлеб высшего сорта - это быстрые углеводы, он быстро переваривается и переходит в энергию.

Я вообще не вижу у Вас медленные углеводы: хурму замените невкусными яблоками. Добавьте чечевицу (50 грамм зерна)  и овсянку (100 грамм) в сутки - это медленные углеводы + растительный белок.

Съедайте не меньше 100 грамм рыбы в день  - это белок + Омега-3 жирные кислоты. Белка должно быть больше, чем жира. В сумме с остальными продуктами не бойтесь белки до 100 грамм в сутки поднять, так будет легче худеть.

Покупайте листы салата (растение). И ешьте его сырым без всего. 50 грамм минимум в день. Перед большим приемом пищи салат съешьте - в итоге меньше сможете еды съесть в этот большой прием.
 
Сначала съешьте овсянку, чечевицу, рыбу, курицу, овощи разные, яблоки, листья салата. Если после всей этой довольно безрадостной еды захочется себя побаловать - съешьте горсть кураги.

Почувствовали вечером сильный голод? - съешьте  200 грамм творога  5% без сметаны и без сахара. 
 
Не помогло утолить голод? - съешьте еще рыбу (минтай, например, довольно низкокалорийный. хоть пол-кило можно съесть)

Удачи! Надеюсь, что у Вас все получится!

Take That, что хурму лучше не есть?Я что-то ее полюбила,раньше видеть не могла.Но и ем.конечно по 100гр.

Римма Ашнина, конечно, полюбили) она же сладкая)

Take That, Спасибо!Так хорошо все по полочкам разложили.Грех не воспользоваться!

Take That, прекрасные советы 

Татьяна дочь Павла, осталось только применить советы Take That, 

Зачем столько хурмы, достаточно 1 шт. Колбаса - вообще  курица отварная - это Вы взяли по рецепту сайта, возможно если составите свое меню, она будет менее калорийна.+ что то у Вас много ккал в рагу с томатами и баклажанами, сколько там масла?
По нагрузкам 3 часа с такой скоростью??? Вообще хотя бы 3 часа походить, да обычным шагом......Нет, быстрый это 5.5, - 6 км, но вряд ли Вы с такой скоростью шагали бы 3 часа. Отмерьте 130-140 шагов, и пройдите это расстояние  за минуту, вот это та скорость - 6 км.

Татьяна дочь Павла, Что касается белка (увеличение до 100 грамм), это для здорового человека совет (без подагры или каких-нибудь еще болезней обмена веществ).  Вообще, если есть какое-то заболевание, то лучше всегда сначала у врача проконсультироваться насчет продуктов.