Марина Гасымова
11.12.2017 21:34
Дневник питания и тренировок за 11.12.2017
Добрый вечер всем .Публикую дневник питания Наверное не все
получилось , но я старалась. Сегодня была на работе ,там особо не
побегаешь за едой.Зато по приходу пришлось пить чай с капелькой
меда , тк было голодно Вечером шла пешком , правда не спеша .
Завтра у нас оттепель , а сегодня красота . Деревья все в снегу ,
как на новогодней открытке . Кругом иллюминация - в воздухе
витает новогодняя суета.Но это лирическое отступление . А теперь
прошу более опытных прокомментировать мой дневник и подсказать ,
что нужно улучшить .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Сыры и творог] |
138
|
167 | 23.7 | 6.9 | 2.5 |
| Греческий Йогурт Натуральный [Mevgal] |
55
|
35.2 | 3.7 | 1.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сухари с изюмом |
10
|
39.5 | 0.8 | 0.5 | 7.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с Курицей [Глобус] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 271.8 | 29.4 | 10.1 | 15.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 279 | 133.7 | 5.6 | 10 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
250
|
92.5 | 2.5 | 2.8 | 16.3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
60
|
85.1 | 11.4 | 4.4 | 0.1 |
| Моя капуста тушеная |
200
|
145.6 | 3.6 | 10.2 | 9.8 |
| Детское питание, Мясо, индейки, пюре |
100
|
111 | 11.5 | 6.2 | 1.4 |
| Хлеб Диетический [Покровский Хлеб] |
32
|
71.7 | 2.2 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 942 | 505.9 | 31.2 | 24 | 44.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма [Фрукты] |
200
|
132 | 1 | 0.6 | 30.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Фундук |
12
|
75.4 | 1.8 | 7.3 | 0.8 |
| Итого | 612 | 271.9 | 4.1 | 8.2 | 43.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Курицей [Глобус] |
60
|
113.4 | 6.7 | 4 | 12.7 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука] |
50
|
7.5 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 122.9 | 7.7 | 4 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 307 | 23.9 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого за день | 3376 | 1317.5 | 75.8 | 57.8 | 125.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 40 мин
Ирина Попова
11.12.2017 21:42
У вас на завтрак в плове не указан вес и соответсвенно нет
расчетов. Исправьте и все данные изменятся.
Ирина Попова
11.12.2017 21:43
И масло оливковое.
Марина Гасымова
11.12.2017 21:46
Я просто плов случайно добавила в завтрак- опыта еще маловато Да с
рейтингом проблема Спасибо , буду изучать лучшие рационы
elena sorokina
11.12.2017 21:47
Zhelaju uspehov. Ja poka novichok. ochen' proshu
opitnih podelit'sja svoimi sovetami. Spasibo.
Марина Гасымова
11.12.2017 21:49
Я тоже новичок. Вам успехов.
http://health-diet.ru/people/user/25470/?page=4