Дневник питания и тренировок за 13.03.2018

Сегодня открыла для себя шпинат и планирую его дальше использовать, на очереди киш! Нашла очень простой рецепт с интернете и сохранила его к себе в рецепты с картинками, указав источник. Почему это является нарушением правил сайта? В правилах нашла только то, что запрещено копировать контент, но я же указываю источник? Буду рада, если меня кто-то просвятит :)
Мой рацион 1887 + 100 - 600 = 1387 ккал - хорошо!
Белки: 85,5 г из рекомендованных 84 г - прекрасно :)
Жиры: 50,3 гр из 67 г, гораздо лучше, чем вчера
Углеводы: 146 гр из 131 г . - тоже стало получше))

Я собой сегодня довольна:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	120	27	0	0	5
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	90	52	2	2	4
Сыр Эдам	20	66	4	5	0
Coffee Mix	1	56	0	3	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	481	280	15	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36	11	0
Ржаные лепешки	50	195	2	8	27
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Итого	300	467	40	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
Шпинат (Пассерование)	60	13	1	0	1
Сыр Эдам	23	75	5	6	0
Итого	283	337	17	7	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	85	11	0	0	2
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Domty Feta Plus	10	70	2	4	0
Итого	345	278	12	5	45
Итого за день	1409	1363	85	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению не могу выбрать свою собственную тренировку, но могу внести нечто похожее по расходу калорий. На самом деле я провела чудесное утро на велике, со средней скоростью 15 км/ч, но за счет гористой местности получилась практически интервалка С улыбкой

Каталась я около 40 минут, причем с утра натощак, когда в организме очень низок уровень гликогена, а значит для восполнения энергии начинают использоваться свои запасы. Для меня эти красивые виды, солнце, тишина и свежий морской воздух - прекрасные мотиваторы продолжать занятия. Ну и конечно лучший компаньон - моя немецкая овчарка.

А какие у вас любимые кардиозанятия / виды активного отдыха?

Первая тренировка 10:30 11:00

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 15 мин

Юлия Глинская 14.03.2018 01:03

По поводу рецептов есть правила сайта:"Рецепт должен быть опубликован из приложения "Мой здоровый рацион". Необходима как минимум одна фотография блюда. Фото должно быть уникальным, сделанным собственноручно, а не скопированным на просторах интернета. Запрещен копипаст - размещение полностью скопированного чужого контента с других сайтов. Если вам понравилась статья с другого сайта и вы считаете, что этой информацией нужно поделиться, то сформулируйте основные заинтересовавшие вас моменты своими словами и обязательно укажите ссылку на источник."

Elena 14.03.2018 01:08

Юлия Глинская, спасибо! Наловчусь фотографировать С улыбкой

Арина Виноградова 14.03.2018 02:47

Наблюдая такую красоту грех не любоваться, обкатывая все дороги)) Эх с такой погодой...) Смотря на эту фотографию тоже захотелось в лето и на солнышко. Хотя если детальнее все представлять, то жара изнуряющая, на дорогах пыль, все время хочется пить...))) Но все же завидно))
Вы откуда?

Lanana 14.03.2018 02:58

А пустынно -то как. Где ж такое счастье? У нас только на набережной в 4 утра так можно покататься.

Elena 14.03.2018 13:57

Арина Виноградова, из Египта С улыбкой

Жара изнуряющая и все время хочется пить только пару месяцев в году, в время самый кайф - море тееееплое, да и дороги у нас вроде чистенькие С улыбкой

Приезжайте в гости, будем вместе обкатывать Подмигиваю

Elena 14.03.2018 14:00

Lanana, я живу в маленьком городе на Красном море, после 27 лет в Спб никак не могу привыкнуть, что не надо никуда бежать и ни за чем гнаться. Даже вопрос похудения меня не МУЧАЕТ, как это было в России, а больше толкает к философии и размышлениям на тему, почему так получилось и что надо делать в долгосрочной перспективе. Всё-таки душевный комфорт сильно влияет на наши решения и на мотивацию в конечном итоге. А Вы откуда?)

Lanana 14.03.2018 16:55

Elena Turanova, я из Самары. Как хорошо Вы про душевный комфорт сказали. Согласна на 100%.