Elena
22.03.2018 14:25
Катастрофически не добираю калории, просто беда какая-то :( Некогда поесть, приехали.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Almarai
170
27 6 5 1
Бананы, сырые
70
62 0 0 16
Coffee Mix
1
56 0 3 6
Вода
1200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Granola ягодные
1
215 0 6 33
Молоко Almarai
30
18 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Курица в собственном соку
150
274 34 14 0
Суп из овощей
200
73 3 3 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
116 2 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нет времени, нет режима, вот и расход такой, ни о чем

Первая тренировка

Прогулка
1
2
Итог
Дистанция
2.8
0
Расход калорий
93
93
Итоги за день
Энергозатраты: 93 ккал
Elena
20.03.2018 12:05
Сегодня опробовала рецепт двухкомпонентного суперневредного печенья :) завтра обязательно выложу рецепт :) Ну а сегодня джа и не знаю. Такое ощущение, что пора печень учиться готовить, больше не знаю таких продуктов, в которых ну просто практически все микроэлементы есть. Какие ещё вы знаете?)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грибами
180
327 24 21 5
Coffee Mix
1
56 0 3 6
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Granola ягодные
1
215 0 6 33
Молоко Almarai
70
42 2 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Italiano
100
360 12 1 75
Каркаде
200
0 0 0 0
Моцарелла Panda
50
119 9 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Almarai
40
6 1 1 0
Клубника, сырая
130
41 0 0 10
Каркаде
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш
120
267 21 17 5
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Огурец, грунтовый
40
5 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каркаде
200
0 0 0 0
Печенье бананово-овсяное
25
87 2 1 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как я живу в горной местности, колебания высоты в моей тренировке достигают 28 метров (если верить приложению ). Я чувствую, что тренирую выносливость, ибо ехать в горку против сильного ветра - та ещё тренировка
Велосипед
1
2
Итог
Время
42
42
Дистанция
7.6
0
Расход калорий
148
148
Прогулка
1
2
Итог
Дистанция
3
0
Расход калорий
103
103
Итоги за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 42 мин
Elena
20.03.2018 01:43
Снова не добрала по многим показателям. Хотя чувствую себя вполне хорошо :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Granola ягодные
1
215 0 6 33
Молоко Almarai
70
42 2 2 3
Бананы, сырые
70
62 0 0 16
Coffee Mix
1
56 0 3 6
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Almarai
170
27 6 5 1
Клубника, сырая
140
44 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с грибами
210
268 10 9 36
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
150
27 0 0 5
Гуляш
120
267 21 17 5
Моцарелла Panda
40
130 10 9 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
53
84 1 7 1
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Апельсин
200
86 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я каталась на велике вдоль моря и осознала, что точно пришло лето! С завтрашнего дня к велопрогулкам добавится и плавание  жду не могуууу
Велосипед
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
6.5
0
Расход калорий
151
151
Прогулка
1
2
Итог
Дистанция
1.4
0
Расход калорий
47
47
Итоги за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 60 мин
Elena
19.03.2018 16:01
Калорийность - 127.9 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 350 г
Шампиньоны 95 г
Лук репчатый 50 г
Масло сладко-сливочное несоленое 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Одно из самых любимых русских блюд.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем гречку. У меня гречка уже оставалась со вчера, поэтому первый шаг я пропустила.
Шаг 2.
Грибы моем и режем крупно, потому что они очень сильно ужариваются и если резать мелко, не будут особо чувствоваться. Лук наоборот режем мелко, чтобы он успел смягчиться за то короткое время приготовления, что у нас есть.
Шаг 3.
Обжариваем грибы на очень горячей сухой сковородке на сильном огне без масла - они должны уменьшиться в два раза в объеме. Не добавлять масло перед жаркой! Грибы очень пористые и напитываются маслом, это нам не нужно. После того, как обжарили грибы уменьшаем огонь, добавляем 10 гр сливочного масла, растапливаем его и добавляем лук. Обжариваем лук до мягкости и засыпаем готовой гречкой, добавляем ещё 5 гр сливочного масла и тушим ещё около 10 минут.
Шаг 4.
Можно вместо масла использовать сметану, жирность тогда получится поменьше.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.9 кКал 7.6%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 4.3 г 7.17%
Углеводы 17.3 г 8.2%
Пищевые волокна 4.3 г 21.5%
Вода 71.5 г 2.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2.8%
b-car
0.4%
В1
7.9%
B2
8.9%
Холин
~
B5
10.3%
B6
7.3%
B9
4.4%
B12
~
C
3.2%
D
0.6%
E
2.2%
H
0.2%
К
~
PP
15.3%
K
10.3%
Ca
1.4%
Si
80%
Mg
16%
Na
0.3%
Ph
15.2%
Cl
0.9%
Fe
11.8%
I
3.8%
Co
51.1%
Mn
24.6%
Cu
20.1%
Mo
15.6%
Se
4.5%
F
2.1%
Cr
9%
Zn
6.5%
Elena
19.03.2018 00:49
Что-то я сегодня вообще в таком была цейтноте, хваталось то, что хваталось. Что странно, мне не особо хочется есть. Не могу понять, почему так мало калорий при этом съела, пусть и с большим количеством углеводов, почему нет чувства голода? Сбой в расчетах программы? Или может быть мой организм так и привык? Может у меня организм уже в режиме запасов с замедленным метаболизмом?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Granola ягодные
1
215 0 6 33
Молоко Almarai
130
78 3 4 6
Coffee Mix
1
56 0 3 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш
110
245 19 16 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65 2 0 12
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила вводить хотя бы значения шагомера, раз пока ограничена в тренировках.
Велосипед
1
2
Итог
Время
6
6
Дистанция
1
0
Расход калорий
20
20
Прогулка
1
2
Итог
Дистанция
3.8
0
Расход калорий
121
121
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 6 мин
Elena
18.03.2018 23:25
Калорийность - 223.2 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, вырезка 240 г
Лук репчатый 65 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Вода 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Облегченный вариант любимого блюда
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В отличие от традиционного рецепта, в который входит мука и наваристый бульон, я использую только 4 ингридиента: мясо, лук, томатную пасту и воду + специи
Шаг 2.
Я не люблю, когда чувствуется текстура вареного лука, поэтому лук я режу всегда мелко, а не полукольцами.. дело вкуса
Шаг 3.
Чтобы мясо было сочным, режем его крупными кусками.
Шаг 4.
Обжариваем мясо на раскаленной сковороде без масла - запечатываем волокна, чтобы сок остался внутри и не вытекал при последующем тушении. Перчим. Мясо должно стать коричневым со всех сторон.
Шаг 5.
Только теперь убавляем огонь, добавляем немного растительного масла и обжариваем лук вместе с мясом на среднем огне, пока лук не станет прозрачным.
Шаг 6.
Добавляем 2 столовых ложки томатной пасты, снова перчим.
Шаг 7.
Наливаем нужное количество воды, чтобы мясо было покрыто полностью. Добавляем лавровый листик, накрываем крышкой. Как только закипит, ставим огонь на минимум и оставляем тушиться 1,5 часа. За 15 минут до готовности пробуем соус, если нужно солим, я обычно не досаливаю.
Шаг 8.
Мясо получается очень нежным и сочным и хорошо сочетается с любым гарниром.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 223.2 кКал 13.25%
Белки 17.9 г 23.55%
Жиры 14.5 г 24.17%
Углеводы 4.9 г 2.32%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 1.5 г 0.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
5%
b-car
5.4%
В1
5.9%
B2
11.8%
Холин
12.7%
B5
12.1%
B6
24.4%
B9
3.4%
B12
78.5%
C
10.3%
D
~
E
5%
H
7.2%
К
~
PP
37.8%
K
18.8%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
8%
Na
4.9%
Ph
24.4%
Cl
4.2%
Fe
16.6%
I
5.7%
Co
113%
Mn
6%
Cu
25.7%
Mo
21.5%
Se
~
F
4.4%
Cr
15.8%
Zn
27.6%
Elena
18.03.2018 13:54
Насчет макарон я не знаю сколько там всего, ибо блюдо в итоге не взвесила, да и ингридиенты были на глазок. Ну как-то так.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multi Grain Toast, Rich bake
60
168 14 1 22
Сыр, эдамер
17
60 4 4 0
Авокадо
40
64 0 5 0
Coffee Mix
1
56 0 3 6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
35
21 1 1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multi Grain Toast, Rich bake
25
70 6 0 9
Авокадо
20
32 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат (Припускание)
80
43 1 0 9
Скумбрия, соленая
10
30 1 2 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
80
12 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
160
181 9 6 21
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макарона бешамель
300
671 26 33 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
17.03.2018 18:33
Калорийность - 113.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок 140 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Полезный, быстрый и легкий перекус.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Небходимые ингридиенты. У меня кабачки молодые, поэтому я готовлю вместе с кожурой, но если кабачок уже не очень свежий, кожицу лучше снять, она может горчить. У кабачка обрезать хвостики.
Шаг 2.
Натететь кабачок на крупной терке, посолить, подождать, пока кабачок даст сок, хорошо отжать
Шаг 3.
Разбить яйцо, добавить отжатый кабачок, еще немного посолить, поперчить, перемешать
Шаг 4.
Добавить муку, тесто должно получиться по консистенции как сметана.
Шаг 5.
Выкладываем ложкой на хорошо разогретую сковородку с небольшим количеством масла, разравниваем круговыми движениями до толщины 0,5-0,7 см. Я жарю на сильном огне, поэтому чем тоньше оладьи, тем быстрее готовятся и не подгорают. Когда жарю вторую партию масло больше не добавляю.
Шаг 6.
По желанию можно добавить в тесто натертую на крупной терке морковь, зелень или чеснок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.4 кКал 6.73%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 4 г 6.67%
Углеводы 13.2 г 6.26%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 71.4 г 2.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9.5%
b-car
0.9%
В1
4.7%
B2
9.4%
Холин
17%
B5
10.6%
B6
8.2%
B9
4.5%
B12
5.4%
C
14.7%
D
6.9%
E
3.1%
H
13.8%
К
0.9%
PP
10.6%
K
11%
Ca
4.7%
Si
1.7%
Mg
3.9%
Na
96.5%
Ph
10.6%
Cl
83.3%
Fe
8.6%
I
4.3%
Co
37.9%
Mn
6.2%
Cu
5.4%
Mo
9.8%
Se
19.4%
F
0.5%
Cr
3.1%
Zn
3.9%
Elena
17.03.2018 01:22
Конец недели, нет сил даже что-то здесь интересное сформулировать. Обещала рецепт египетской кухни, уже теперь завтра. Сегодня тупо опустошался холодильник, никакой готовки :извини!:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165 13 11 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Multi Grain Toast, Rich bake
25
70 6 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Multi Grain Toast, Rich bake
60
168 14 1 22
Domty Feta Plus
30
105 4 6 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multi Grain Toast, Rich bake
25
70 6 0 9
Сыр Эдам
20
66 4 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Печень говяжья жареная, по 1-420
120
249 27 12 11
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
15
67 1 2 10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
16.03.2018 01:53
Я очень рада оказаться на этом сайте и познакомиться с такими разными людьми, обрести единомышленников, разделяющих (надеюсь) мои принципы. 
Но что удивительно, на сайте, развенчивающем миф о самом понятии "эффективная диета для супер-похудения" и ей подобных, всё равно встречается очень много людей, отчаянно пытающихся похудеть именно таким способом.
Не хочется никого обижать и гнуть свою линию в комментриях, но поделиться мыслями хочется
Я категорически не согласна с искуственно созданными запретами в пище. Нужно разбираться со своей головой, а не сидеть на диетах. 
Разумно (ключевое слово - разум, с помощью разума) ограничивать себя можно следующим образом: я хочу торт, ок, я его ем, но не целый торт, а только один кусок и не каждый день. Человек разумом осознает, что если ему хочется съесть заведомо пустой и неполезный продукт, он волен это сделать, но понимает, что для хорошего самочувствия и внешнего вида этим продуктом злоупотреблять нельзя. Но! Если человек не может остановиться на одном куске или если ему необходим торт каждый день, то это серьезный повод задуматься: "что для меня этот торт? почему я не могу остановиться?" И это не проблема жора, ведь человек уже не голоден после целого куска, это проблема психики - человеку не хватает в жизни чего-то, что он замещает самым доступным удовольствием - сладким вкусом. В таком случае человек пытается взять себя в руки, садится на диету, которая запрещает ему торт в принципе (и это я называю неразумными ограничениями, потому что разумом человек себя ограничить не в силах), и эта диета превращается в самое настоящее испытание силы воли, ведь человеку НУЖЕН этот торт, психически нужен. Это чувство лишения невыносимо, поэтому даже выдержав испытание, человек рано или поздно восполняет свои страдания с лихвой.
Для того, чтобы худеть, не набирать вес, быть здоровым и счастливым, человеку нужна осознанность. Нужно каждый день, каждую минуту принимать осознанные решения, отвечать себе на вопросы "что для меня важно", "почему я хочу то или иное", а не плыть по кругу безвольной щепкой, периодически цепляясь за очередную надежду по имени "минус 5 кг за три дня", чтобы в итоге начать сначала.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ