-Melissa-
28.10.2018 22:09
Вот такой получился читмил. Перечитмилила по-моему серьезно. Но, что делать, что сделано, то сделано, его не изменить. А вот на завтра правильный рацион спланировать все еще в моих силах.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
150
435 15.4 38.6 6.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
149.6 8 12.6 0.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
200
702 9.4 18.6 128.4
Сок вишнёвый
250
127.5 1.7 0.5 28.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира
130
280.8 4.9 14.3 36.7
Раки речные вареные
200
194 40.6 2.6 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
80
262.4 5.8 6.8 44.4
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
149.6 8 12.6 0.5
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
27.10.2018 21:41
Второй день тоже не удался Поразительно хотелось есть. Ладно, не 3800 ккал, и то хорошо. Завтра буду исправляться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
овсяноблин 1
280
481.3 33 27.2 23.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
93.8 0.7 0.6 21.4
суп гороховый с колбасой
300
224.7 11.4 10.8 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
370
222 11.1 11.8 17.4
Булочки сдобные
75
254.3 5.9 7.1 41.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина океаническая
180
298.8 34.2 18 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
75
130.5 5 0.9 25
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
100
173 3.5 5.7 26.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
26.10.2018 18:21
Первый день

После завтрака через 1.5-2 часа уже порядком захотелось есть. Насколько помню, после овсянки всегда быстро хочу есть. Не есть? Полезная же ведь.
Чтобы отвлечься от еды, занялась домашними делами. В итоге  опомнилась, когда почувствовала слабость и какую-то внутреннюю дрожь. Поела супа с отрубным хлебом, но хотелось есть еще и слабость не уходила. Решила доесть творожный тортик. Дрожь и слабость прошли.

После творожного тортика есть долго не хотелось, решила обойтись без перекуса.
Ужин не задался - селедка не понравилась, попробовала заменить бутербродом с икрой минтая, после него осталось горьковатое послевкусие, загрызла немного семечками, не помогло, съела 2 сливы, вроде бы успокоилась.
Теперь осталось через часик выпить стакан кефира.
С задачей питаться сегодня на 1800 справилась. Но напрягают красные полосочки.
На завтра постараюсь продумать меню заранее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
2500
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
59
102.7 3.9 0.7 19.7
суп гороховый с колбасой
380
331.7 17.9 13.7 35.7
Торт с творогом и маковой начинкой
125
447 8.3 25.5 46.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
45
65.3 7.7 3.8 0
Икра минтая пробойная
65
85.8 18.1 1.2 0.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивные нагрузки противопоказаны. Прошла 1 милю с Лесли

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 20 мин
-Melissa-
25.10.2018 21:28
Решила вспомнить и вчерашний рацион. Здесь тоже очень много калорий. Еще и на день рождения попала. Зато, учитывая такую калорийность, есть вероятность, что вес будет уходить и на 1800 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
400
400 6 23.6 40.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
70
80.5 0.6 7.5 4.4
Колбаса сырокопченая, столичная
30
146.1 7.2 13 0
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
70
303.1 3.1 17.2 34.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
670 8.8 24.8 107.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
200
496 35.4 39 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
80
139.2 5.3 1 26.7
Мороженое, шоколадное, 11% жира
150
324 5.7 16.5 42.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
279.5 15.1 24.5 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
25.10.2018 18:45
Вот таким рациончиком последнее время питаюсь. Даже не подозревала, что там столько калорий! А ведь это не самый разгуляйный вариант моего дня.... 
Очень хорошо, что записала сегодня рацион в дневник питания, числа шокируют.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
100
203.8 12.7 17 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Сырники из творога
150
450.3 19.5 29.1 29.4
Сметана, 40% жирности
50
190.5 1.2 20 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
250
642.5 32 55.5 3.8
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
200
686 13.6 43.2 59.8
Сыр, бри
50
167 10.4 13.8 0.2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина
150
457.5 17.3 41.5 2.6
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
100
343 6.8 21.6 29.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
25.10.2018 18:43
Прошло лето, половина осени, и я опять не похудела...
Последние месяца 3 вообще пустила все на самотек. Сначала немного похудела, а последние пару недель начала стремительно набирать. В итоге опять 88 кг.
Раньше думала, вот если бы мне по здоровью нельзя было есть жирное/мучное/сладкое (как некоторым вот врачи запрещают и они худеют), то тогда бы я точно похудела. 
Мне гинеколог уже несколько лет говорит о том, что нужно похудеть, чтобы избавиться от гормональных нарушений и их последствий, и даже говорит, как питаться: исключить выпечку, жир, сахар. И что я? Думаю, конечно, конечно, вот прямо завтра и начну. А сегодня... на прощание ... нужно нажраться по самое некуда...
Вот только завтра все не наступает и не наступает.
-Melissa-
05.07.2018 22:15
Вот такая у меня получилась сегодня абрикосово-шоколадная вторая половина дня. Можно было бы и без шоколада, но что-то жиров не хватало. Наелааааась! Но завтра дальше на абрикосы буду налегать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые голубцы с грибами
185
217.2 8 10.5 22.4
салат с капустой и помидором
145
47.9 1.9 1.7 5.7
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Вода
2000
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
14 0 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
280
75.6 12 2.8 0.3
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
салат с капустой и помидором
100
33 1.3 1.2 3.9
Сметана 15,0% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
315
115 3.5 6.3 10.4
Лещ вяленый
100
221 42 5.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
04.07.2018 17:05
Утром как всегда было некогда, а к вечеру пришлось что-то подбирать, чтобы выровнять полосочки))) Уж чего я только не придумывала. Оказалось, все просто! Добавила свою любимую креветочку и ву-а-ля!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Сдоба выборгская с маком
36
109.4 2.7 1.9 20
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
ленивые голубцы с грибами
120
140.9 5.2 6.8 14.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
346
274.4 10.7 19.4 13.8
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
320
116.8 3.5 6.4 10.6
ленивые голубцы с грибами
140
164.4 6 8 16.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан в томатном соусе. Консервы
170
243.1 21.1 14.8 6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18.3 1.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но вот вроде бы нашла похожие упражнения, но не все. Поэтому добавляю, какие есть. Делала, вернее, пыталась делать еще жуткие упражнения с обратной планкой и вышагиваниями, но похожих здесь нет.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
15
20
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 160 кг
-Melissa-
03.07.2018 18:05
Что-то как-то ела-ела, особенно леща, минералкой запивая, казалось, так много съела, переела, а, оказывается, недобор полный. И даже борщ, который на ужин запланировала, не хочется. Прямо не знаю, есть, или пользоваться моментом, пока не хочу)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
81
246.2 6.1 4.2 45
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Витамины Лето
2
4 0 0 0.4
Омега 3-6-9
2
14 0 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
280
102.2 3.1 5.6 9.2
ленивые голубцы с грибами
58
67.6 2.4 3.1 7.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
100
221 42 5.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
440
160.6 4.8 8.8 14.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
02.07.2018 18:29
Вот такое меню, не очень получилось. Дело в том, что из-за отпуска, поздно встаю. И как-то не успеваю наесть достаточно кбжу полезными продуктами. Сегодня постараюсь лечь спать пораньше, чтобы завтра раньше проснуться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
92
279.7 6.9 4.8 51.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
300
215.1 8.7 14.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
270
267.6 40.6 11.6 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15
47.3 1.5 0.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ