-Melissa-
05.07.2018 22:15
Вот такая у меня получилась сегодня абрикосово-шоколадная вторая половина дня. Можно было бы и без шоколада, но что-то жиров не хватало. Наелааааась! Но завтра дальше на абрикосы буду налегать)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые голубцы с грибами
185
217.2 8 10.5 22.4
салат с капустой и помидором
145
47.9 1.9 1.7 5.7
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Вода
2000
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
14 0 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
280
75.6 12 2.8 0.3
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
салат с капустой и помидором
100
33 1.3 1.2 3.9
Сметана 15,0% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
315
115 3.5 6.3 10.4
Лещ вяленый
100
221 42 5.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
04.07.2018 17:05
Утром как всегда было некогда, а к вечеру пришлось что-то подбирать, чтобы выровнять полосочки))) Уж чего я только не придумывала. Оказалось, все просто! Добавила свою любимую креветочку и ву-а-ля!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Сдоба выборгская с маком
36
109.4 2.7 1.9 20
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
ленивые голубцы с грибами
120
140.9 5.2 6.8 14.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
346
274.4 10.7 19.4 13.8
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
320
116.8 3.5 6.4 10.6
ленивые голубцы с грибами
140
164.4 6 8 16.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан в томатном соусе. Консервы
170
243.1 21.1 14.8 6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18.3 1.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но вот вроде бы нашла похожие упражнения, но не все. Поэтому добавляю, какие есть. Делала, вернее, пыталась делать еще жуткие упражнения с обратной планкой и вышагиваниями, но похожих здесь нет.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
15
20
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 160 кг
-Melissa-
03.07.2018 18:05
Что-то как-то ела-ела, особенно леща, минералкой запивая, казалось, так много съела, переела, а, оказывается, недобор полный. И даже борщ, который на ужин запланировала, не хочется. Прямо не знаю, есть, или пользоваться моментом, пока не хочу)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
81
246.2 6.1 4.2 45
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Витамины Лето
2
4 0 0 0.4
Омега 3-6-9
2
14 0 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
280
102.2 3.1 5.6 9.2
ленивые голубцы с грибами
58
67.6 2.4 3.1 7.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
100
221 42 5.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
440
160.6 4.8 8.8 14.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
02.07.2018 18:29
Вот такое меню, не очень получилось. Дело в том, что из-за отпуска, поздно встаю. И как-то не успеваю наесть достаточно кбжу полезными продуктами. Сегодня постараюсь лечь спать пораньше, чтобы завтра раньше проснуться.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
92
279.7 6.9 4.8 51.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
300
215.1 8.7 14.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
270
267.6 40.6 11.6 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15
47.3 1.5 0.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
02.07.2018 14:06
Кушала в субботу по этому меню, решила просчитать калории. Оказалось, катастрофически мало! Хотя, я и была не голодна! Вообще не ощущала этого! Попробую пересчитать другие дни прошлой недели, может, и там недобор, и поэтому вес стоит...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
69 1.2 0.8 12.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 9.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
7.8 0.4 0 1.5
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Свинина, вырезка (Варка без слива)
150
170.3 26.8 6.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.9 0.3 0 0.6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
160
158.6 24.1 6.9 0
Кабачок (Жарка)
150
27.6 0.8 0.4 5
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
01.07.2018 17:37
Вот и думаю теперь, нужно еще сегодня что-нибудь съесть, или лучше так оставить. Завтрак получился поздний, соответственно, обед тоже. Можно, конечно, обед считать ужином и ничего уже сегодня не есть, а выпить, например, кефир.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
85
258 6 4 47
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
180
178 27 7 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33 1 0 7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9 0 0 1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
01.04.2018 19:47
Рациончик, конечно, еще тот. Питалась сегодня чем получалось. С утра была в храме, потом осталась помочь с подсвечниками, позавтракала там же. Домой пришла уже в третьем часу, пообедала, чем было. Приготовила на следующую  неделю постный грибной супчик и рис с грибами. Сейчас вот внесла все в дневник: как и думала, жиров перебрала. Все из-за конфет.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с фасолью
250
123 4 5 13
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Икра кабачковая по 1-92
30
23 0 1 2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62 1 1 11
Винегрет овощной
60
46 1 2 4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
60
319 4 18 34
Карп жареный, по 1-364
150
271 27 15 4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
68 1 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2 0 24
Паштет рыбный
50
138 10 10 0
Миндаль
20
121 3 10 2
Фундук
15
97 2 9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
31.03.2018 23:36
Сегодня целый день была вся в делах. Смогла внести в дневник питания все съеденное за день только вечером. Думала, перебор будет. А оказалось все очень даже неплохо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
70
198 7 0 40
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
3
17 0 1 0
Сырный продукт Парижская буренка
50
116 3 11 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
75
130 5 0 25
Антарктик криль классический
75
305 3 30 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
20 1 0 3
Карп (Жарка)
250
247 37 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
34
109 0 0 28
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
86 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
30.03.2018 19:13
Вот и подошел к концу первый весенний месяц. Еще два месяца и лето. Очень хочется к лету увидеть на весах, что вес начинается ни с восьмерки, а с семерки. Главное на Пасху куличами не увлекаться)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
3
17 0 1 0
Морковно-яблочный
100
44 0 0 9
Капустные котлеты
80
91 2 4 9
Вода
2000
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты из кальмаров
149
228 14 10 18
салат из помидоров и огурцов
100
25 0 1 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
51 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
34 0 0 7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
25 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
120
265 50 7 0
Сырный продукт Парижская буренка
70
162 5 15 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
20
125 3 12 3
Цукаты
47
101 1 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
29.03.2018 23:42
Сегодня с питанием  было как-то сумбурно. Так была увлечена работой, что не успевала пересчитывать по ходу измененное меню. Думала, что съела мало, и удивлялась, почему не обычного аппетита. Сейчас вот посчитала - оказалось, еле вписалась в коридор. Чуть было не перебрала.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
50
153 4 0 32
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
3
17 0 1 0
салат из помидоров и огурцов
100
25 0 1 2
Капустные котлеты
108
123 3 6 12
Менопейс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Лесной орех или фундук
30
188 4 18 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из помидоров и огурцов
100
25 0 1 2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
73 1 0 13
Сельдь тихоокеанская, сырая
150
292 24 20 0
Ржаной хлеб
50
129 4 1 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
339 7 9 55
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
200
198 30 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ