-Melissa-
07.05.2019 22:57
Никак не могу перейти на 5-разовое питание. Постоянно пропускаю утренний перекус. То некогда, то не хочется, то забываю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Сметана 40% жирности
28
106.7 0.7 11.2 0.7
Вода
2000
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
100
58 2.8 3.3 4.2
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречневая каша
150
123.9 5.1 1.4 23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
салат из белокачанной капусты
100
36.5 1.7 1.2 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
174
165.9 37.8 1.4 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
25.2 1.1 0 6.8
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9.2 1.3 0 1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
06.05.2019 21:10
Планировала красиво, а утренний перекус пропустила и все дальше пошло как-то не так. Но зато не переела! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Шпинат (Припускание)
80
17.3 2.3 0.2 1.4
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
салат из помидоров и огурцов
200
51.6 1.6 2.4 5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшеничная
100
50.5 1.8 0.2 10.4
Куриные тефтели в томатном соусе с капустой
70
42.4 5.1 0.6 4.2
Икра кабачковая по 1-92
30
23.4 0.4 1.4 2.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Икра свекольная по 1-96
20
23.8 0.5 1.4 2.3
Рассольник
100
40.4 0.9 1.6 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
174
165.9 37.8 1.4 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
84
220.1 18.6 16.1 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
25.2 1.1 0 6.8
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9.2 1.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
31.01.2019 21:54
Вот такой был день. Перекусы пропустила, поэтому получилось непонятно что.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167.8 6.6 0.9 33.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты
220
45.3 2.9 1.3 5.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
70
14 0.8 0.1 2
Спаржа, замороженная, неприготовленная
30
7.2 1 0.1 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пшеничный хлеб с отрубями
47
116.6 4.1 1.6 20.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
21 0.8 0.1 4.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200
36 1.2 0.2 5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0.3 0 0.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
31.01.2019 21:53
Учусь составлять рацион. По видам жиров красиво все зелененьким получилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из пекинской капусты
100
35.5 1.3 2.2 2.3
гречневая каша
165
136.3 5.6 1.5 25.2
шампиньоны жареные
87
80 5.9 5.3 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.8 0.4 8.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30
96.9 3.4 0.4 20
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
34.5 1.3 2.5 1.6
Свекла тушеная по 2-50
50
37.5 0.8 1.5 5.2
Хек припущенный, по 1-356
100
91 17.8 2.4 0
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
170
114 22.9 2.5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
салат из пекинской капусты
65
23.1 0.8 1.4 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
23.01.2019 18:55
Вот такое получилось постное меню. Спонтанно формировалось, неожиданно по рейтингу оказалось очень даже неплохим.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
вешенки жареные
167
135.3 6.3 8 9
перловая каша
200
124.8 3.6 0.4 26.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты
300
54.6 3.3 1.5 6
вешенки жареные
150
121.5 5.7 7.2 8.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
100
120.1 18.5 5.2 0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
51.2 0.5 0.1 11.5
салат из пекинской капусты
270
130.7 3.5 8.1 9.7
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
28.10.2018 22:09
Вот такой получился читмил. Перечитмилила по-моему серьезно. Но, что делать, что сделано, то сделано, его не изменить. А вот на завтра правильный рацион спланировать все еще в моих силах.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
150
435 15.4 38.6 6.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
149.6 8 12.6 0.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
200
702 9.4 18.6 128.4
Сок вишнёвый
250
127.5 1.7 0.5 28.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира
130
280.8 4.9 14.3 36.7
Раки речные вареные
200
194 40.6 2.6 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
80
262.4 5.8 6.8 44.4
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
149.6 8 12.6 0.5
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
27.10.2018 21:41
Второй день тоже не удался Поразительно хотелось есть. Ладно, не 3800 ккал, и то хорошо. Завтра буду исправляться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
овсяноблин 1
280
481.3 33 27.2 23.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
93.8 0.7 0.6 21.4
суп гороховый с колбасой
300
224.7 11.4 10.8 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
370
222 11.1 11.8 17.4
Булочки сдобные
75
254.3 5.9 7.1 41.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина океаническая
180
298.8 34.2 18 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
75
130.5 5 0.9 25
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
100
173 3.5 5.7 26.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
26.10.2018 18:21
Первый день

После завтрака через 1.5-2 часа уже порядком захотелось есть. Насколько помню, после овсянки всегда быстро хочу есть. Не есть? Полезная же ведь.
Чтобы отвлечься от еды, занялась домашними делами. В итоге  опомнилась, когда почувствовала слабость и какую-то внутреннюю дрожь. Поела супа с отрубным хлебом, но хотелось есть еще и слабость не уходила. Решила доесть творожный тортик. Дрожь и слабость прошли.

После творожного тортика есть долго не хотелось, решила обойтись без перекуса.
Ужин не задался - селедка не понравилась, попробовала заменить бутербродом с икрой минтая, после него осталось горьковатое послевкусие, загрызла немного семечками, не помогло, съела 2 сливы, вроде бы успокоилась.
Теперь осталось через часик выпить стакан кефира.
С задачей питаться сегодня на 1800 справилась. Но напрягают красные полосочки.
На завтра постараюсь продумать меню заранее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
2500
0 0 0 0
Менопейс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
59
102.7 3.9 0.7 19.7
суп гороховый с колбасой
380
331.7 17.9 13.7 35.7
Торт с творогом и маковой начинкой
125
447 8.3 25.5 46.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
45
65.3 7.7 3.8 0
Икра минтая пробойная
65
85.8 18.1 1.2 0.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивные нагрузки противопоказаны. Прошла 1 милю с Лесли

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 20 мин
-Melissa-
25.10.2018 21:28
Решила вспомнить и вчерашний рацион. Здесь тоже очень много калорий. Еще и на день рождения попала. Зато, учитывая такую калорийность, есть вероятность, что вес будет уходить и на 1800 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
400
400 6 23.6 40.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
70
80.5 0.6 7.5 4.4
Колбаса сырокопченая, столичная
30
146.1 7.2 13 0
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
70
303.1 3.1 17.2 34.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
670 8.8 24.8 107.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
200
496 35.4 39 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
80
139.2 5.3 1 26.7
Мороженое, шоколадное, 11% жира
150
324 5.7 16.5 42.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
279.5 15.1 24.5 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
25.10.2018 18:45
Вот таким рациончиком последнее время питаюсь. Даже не подозревала, что там столько калорий! А ведь это не самый разгуляйный вариант моего дня.... 
Очень хорошо, что записала сегодня рацион в дневник питания, числа шокируют.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
100
203.8 12.7 17 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Сырники из творога
150
450.3 19.5 29.1 29.4
Сметана, 40% жирности
50
190.5 1.2 20 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
250
642.5 32 55.5 3.8
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
200
686 13.6 43.2 59.8
Сыр, бри
50
167 10.4 13.8 0.2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина
150
457.5 17.3 41.5 2.6
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
100
343 6.8 21.6 29.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ