Друзья помогите из каких продуктов взять цинк, селен и фтор? У меня катастрофически не хватает

В поиске продуктов есть кнопка - Лидеры, там все найдете.

Спасибо посмотрю

цинк - тыквенные семечки, селен - бразильский орех, фтор - вода))

Фтор- финики

Вот ссылка про цинк в продуктах, там таблица http://luckyfamilyman.ru/kakie-produkty-soderzhat-cink.html, у меня его тоже вечная нехватка((( но я ем пшеничные отруби там цинк + витамины группы В
фтора много в морской рыбе+ там же замечательная омега3, и еще в чае - черном и зеленом
селен- опять же пшеничные отруби, овсянка, грибы, хлеб

Цинк и селен - творог, хлеб "Бородинский", молоко, помидоры, орех грецкий; Фтор-вода

На сайте есть раздел, где можно посмотреть такую информацию. "Лидеры"

В дневнике питания есть закладка  лидеры  там найдете ответы по составу ингредиентов в продуктах

НеОна, я ем творог и хлеб бородинский в разумных количествах а нутриентов не хватает

Елена Топорова, ну, я на 100% тоже не выхожу, но все же прилично получается, конечно не от одних этих продуктов, но предложенные,- как вариант, разнообразьте рацион, выберите что-то из списка продуктов-лидеров и включите в своё меню. Вот сегодня, например, селен у меня составил 96, 6 %, он сложился из мяса индейки(кстати в нем много селена), хлеба ржаного, помидоров, авокадо, салата листового, миндаля...ну, вот как-то так, просмотрите рационы наших пользователей-лидеров, возможно что-то полезное обнаружите там, ведь это Ваше здоровье прежде всего, поэтому готового решения, Вам никто дать не сможет...

Есть раздел "Лидеры"- посмотрите информацию там

Приготовьте запеканку печень,рис,морковь,лук,зелень.

Сегодня включила в рацион паштет из говяжьей печени и бородинский хлеб для нутриентов. Но меня отключили от социальной версии, Так что нутриенты посмотреть не могу и рацион выложить тоже.

НеОна,  Спасибо за советы приму к действию.

Рыбу к сожалению не люблю да и мясо ем редко. Поэтому рацион в основном из углеводов.