Semion Bor

Добрый день! Подскажите пож. программа дала мне такие цифры Величина основн...

Semion Bor -> Всем
Добрый день!

Подскажите пож. программа дала мне такие цифры

Величина основного обмена:1531 кКал
Норма энергозатрат:1990 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1592 кКал

целенаправленно шагал и сжег 540 ккал

до какой цифры я должен набирать ккал за день?

От любой цифры отнять 540 ккал - получается ниже основного обмена...
Не понятна цифра 1990 ккал

Заранее благодарен.

Диас Моп Диас Моп
19.05.17 19:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
1592 если без доп физ нагрузки
Semion Bor Semion Bor
19.05.17 19:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Диас Моп, Диас Моп,

а если есть доп нагрузка, что бежать доедать до 1990 ккал ? :) вот мне это и не понятно
Диас Моп Диас Моп
19.05.17 20:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Semion Bor, конечно. Доедайте до той цифры, которая будет не меньше основного объема+доп физ нагрузка. Дефицит должен быть 400-500 ккал, больше уже стресс для организма
Semion Bor Semion Bor
19.05.17 20:48 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Диас Моп,

спасибо
Диас Моп Диас Моп
19.05.17 19:27 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
там же в дневнике питания написано должно быть..
Светлана Казакова Светлана Казакова
19.05.17 19:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
и сколько же шагал,чтобы сжечь ?
Semion Bor написал:
целенаправленно шагал и сжег 540 ккал
Semion Bor Semion Bor
19.05.17 19:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Светлана Казакова,

11500 шагов скорость около 5 км час
Светлана Казакова Светлана Казакова
19.05.17 19:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Semion Bor, а как Вы посчитали расход калорий? Если изначально вес у Вас большой,то возможно и верно.Главное - не переоценить свои затраты.А чтобы не опускаться ниже основного обмена,можно что-нибудь съесть полезного,только повторюсь - не переоцените свою работу(т.к. частенько гаджеты делают нам комплименты) ;)
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.05.17 19:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
внесите свою ходьбу в дневник тренировок, программа автоматически в дневнике питания добавит Вам калорийность, кушайте на здоровье)))
Semion Bor Semion Bor
19.05.17 19:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко,

спасибо. Т е после всех нагрузок,в конце дня,я должен получить рекомендованный расход ккал,рекомендованный программой для похудения?

Но вот не хочется мне совершенно кушать. И как мне поступать в этом случае, после нагрузок мне просто не хватит основного обмена,чтобы выжить :)
Макс Шершнев Макс Шершнев
19.05.17 19:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Semion Bor, основной обмен не зависит от нагрузок... по крайней мере в краткосрочной перспективе.. да и в долгосрочной тоже не особо
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.05.17 19:53 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Semion Bor, нагрузку Вы можете запланировать заранее или внести её после тренировки в дневник тренировок, а из дневника питания ничего вычитать не надо, программа прибавит Вам автоматически калорийность. Если есть больше не хочется, то обязательно доедайте хотя бы до нижней границы калорийности, она никогда не будет ниже ООВ. Доедать до верхней границы или нет, смотрите по самочувствию общему и чувству голода)))
Semion Bor Semion Bor
19.05.17 20:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко,

т е у меня получилось сегодня приход 1530 ккал и минус 950 ккал это номально?
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.05.17 20:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Semion Bor, 1. Читаем интерактивный курс очень внимательно, можно раза три)))
2. Ведём дневник питания и дневник тренировок, это слева в столбце в разделе ПРИЛОЖЕНИЕ;
3. если у Вас приход 1530, дефицит составляет 460 ккал, плюс Вы добавили тренировки на 540 ккал, общий дефицит 1000 ккал, это слишком много, Вам надо доесть хотя бы 400-500 ккал, а без дневника питания и тренировок конкретнее сказать не получится)))
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.05.17 20:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
да и вообще очень мало вводных данных, какие задачи Вы решаете и с какого веса абсолютно не понятно. Это я сегодня в ударе, прорвало в ленте сидеть, советы раздавать, а если бы информации было больше, то советчиков прибавилось бы)))
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Елена Белякова
19.08.2017
Моё видение здорового образа ж...
Я долго шла к тому, чтобы начать заниматься собой и похудеть. С детства я не отказывала себе во вредной еде, не лимитиро...
11 5
Павел
19.08.2017
Тренировки, мышцы, бодибилдинг...
Значит записался в тренажерный зал, месяц худел. Худеть получалось, аэробные нагрузки, немного силовых и небольшой дефиц...
1 10
Светлана С.
18.08.2017
Всем доброе утро и отличного з...
  Всем доброе утро и отличного завершения недели! ;) Есть вопрос. Я тут спину полечила у остеопата и на прощание спр...
2 25
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы