Добрый день! Подскажите пож. программа дала мне такие цифры Величина основного обмена:1531 кКал Норм...

Добрый день!

Подскажите пож. программа дала мне такие цифры

Величина основного обмена:1531 кКал
Норма энергозатрат:1990 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1592 кКал

целенаправленно шагал и сжег 540 ккал

до какой цифры я должен набирать ккал за день?

От любой цифры отнять 540 ккал - получается ниже основного обмена...
Не понятна цифра 1990 ккал

Заранее благодарен.

Анастасия 19.05.2017 19:27

1592 если без доп физ нагрузки

Анастасия 19.05.2017 19:27

там же в дневнике питания написано должно быть..

Светлана 19.05.2017 19:28

и сколько же шагал,чтобы сжечь ?

Semion Bor написал:
целенаправленно шагал и сжег 540 ккал

Semion 19.05.2017 19:32

Диас Моп, Диас Моп,

а если есть доп нагрузка, что бежать доедать до 1990 ккал ? С улыбкой

вот мне это и не понятно

Semion 19.05.2017 19:33

Светлана Казакова,

11500 шагов скорость около 5 км час

Светлана 19.05.2017 19:38

Semion Bor, а как Вы посчитали расход калорий? Если изначально вес у Вас большой,то возможно и верно.Главное - не переоценить свои затраты.А чтобы не опускаться ниже основного обмена,можно что-нибудь съесть полезного,только повторюсь - не переоцените свою работу(т.к. частенько гаджеты делают нам комплименты) Подмигиваю

Ольга Прокопенко 19.05.2017 19:40

внесите свою ходьбу в дневник тренировок, программа автоматически в дневнике питания добавит Вам калорийность, кушайте на здоровье)))

Semion 19.05.2017 19:45

Ольга Прокопенко,

спасибо. Т е после всех нагрузок,в конце дня,я должен получить рекомендованный расход ккал,рекомендованный программой для похудения?

Но вот не хочется мне совершенно кушать. И как мне поступать в этом случае, после нагрузок мне просто не хватит основного обмена,чтобы выжить С улыбкой

Макс Шершнев 19.05.2017 19:50

Semion Bor, основной обмен не зависит от нагрузок... по крайней мере в краткосрочной перспективе.. да и в долгосрочной тоже не особо

Ольга Прокопенко 19.05.2017 19:53

Semion Bor, нагрузку Вы можете запланировать заранее или внести её после тренировки в дневник тренировок, а из дневника питания ничего вычитать не надо, программа прибавит Вам автоматически калорийность. Если есть больше не хочется, то обязательно доедайте хотя бы до нижней границы калорийности, она никогда не будет ниже ООВ. Доедать до верхней границы или нет, смотрите по самочувствию общему и чувству голода)))

Semion 19.05.2017 20:03

Ольга Прокопенко,

т е у меня получилось сегодня приход 1530 ккал и минус 950 ккал это номально?

Ольга Прокопенко 19.05.2017 20:15

Semion Bor, 1. Читаем интерактивный курс очень внимательно, можно раза три)))
2. Ведём дневник питания и дневник тренировок, это слева в столбце в разделе ПРИЛОЖЕНИЕ;
3. если у Вас приход 1530, дефицит составляет 460 ккал, плюс Вы добавили тренировки на 540 ккал, общий дефицит 1000 ккал, это слишком много, Вам надо доесть хотя бы 400-500 ккал, а без дневника питания и тренировок конкретнее сказать не получится)))

Ольга Прокопенко 19.05.2017 20:18

да и вообще очень мало вводных данных, какие задачи Вы решаете и с какого веса абсолютно не понятно. Это я сегодня в ударе, прорвало в ленте сидеть, советы раздавать, а если бы информации было больше, то советчиков прибавилось бы)))

Анастасия 19.05.2017 20:32

Semion Bor, конечно. Доедайте до той цифры, которая будет не меньше основного объема+доп физ нагрузка. Дефицит должен быть 400-500 ккал, больше уже стресс для организма

Semion 19.05.2017 20:48

Диас Моп,

спасибо