Саша

24.06.2017 22:57

Дневник питания и тренировок за 24.06.2017

Жарааа

есть не хочется совсем, знаю что все везде красное. Публикую, потому что это первый мой абсолютно заполненный день с тренировкой, может быть потому что мало заполнять было Извини!

потому и получилось до конца день заполнить. До этого заполняла завтрак и максимум обед, а потом или лень, или ела не дома. Стыдно, не знаю как побороть эту лень вселенскую Печально

. Но хочу сказать, что в жару (это когда выше +30) просто физически не могу на 1500 калорий наедать, но у нас жара очень редкое явление, может быть поэтому так плохо ее и переношу. Вернее переношу ок, если не ем ничего.
А из хорошего у меня огурцы созрели, и почти на всех томатах уже плоды завязались, мята разрослась из маленького кустика в целый ковер зеленый, и что с ней делать? Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	120	174	1.2	18.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	176	110.9	5.3	6.2	8.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1095	431.8	8.4	36.7	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	768	102.5	0.9	0.9	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	93	21	0.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	251	93	21	0.5	1.3
Итого за день	2114	626.6	30.7	38	42.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	6	6	6	330

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	42	45	50	4110

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	42	42	42	3780

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 295 раз

Вес снаряда: 10320 кг

Мария Летуненко 24.06.2017 22:59

Пейте чай с мятой!)

Miray Sim 24.06.2017 23:05

Мяту - сушить

Саша 24.06.2017 23:06

Miray Sim, ага, спасибо, так и думала сделать

Маша Иванова 24.06.2017 23:10

как-то в поездке мы напали на поляну мяты с нежнейшим вкусом, теперь я поняла все эти добавки мяты в мясо и салаты, раньше я считала это полным дебилизмом, как и добавление чабреца))) у нас росла мята типа мелиссы и ещё какого-то ядрёного сорта, от которого уши заворачиваются)))

Маша Иванова 24.06.2017 23:12

и сушить, конечно, ммм, мятный чай) но есть противопоказания

Саша 24.06.2017 23:13

Маша Иванова, мята и мясо звучит прикольно надо попробовать Надо подумать

А чай с чабрецом просто ван лав

Маша Иванова 24.06.2017 23:40

Саша, попробуйте) ещё попробуйте грузинскую штучку "гебжалия", вкусно)

Людмилка 25.06.2017 02:09

Саша, мяту сушу и потом прекрасный чай пьем целый год. Баранина очень любит мяту как приправу .

Саша 25.06.2017 12:12

Маша Иванова, посмотрела рецепт, мята в нем как отдельный ингридиент а не как добавка, на попробовать Хорошо

спасибо

Саша 25.06.2017 12:18

Людмилка, про мясо и мяту, прямо измельченную сухую как перцем и солью посыпать? или есть свои секреты? По секрету

Людмилка 25.06.2017 12:23

Саша, просто добавляю мяту в маринад и потом тушу Широкая улыбка

Татьяна Лазовик 25.06.2017 12:30

Мята в мясо - очень интересное решение. Думаю будет вкусно.

Анна 26.06.2017 18:23

Что с мятой делать?) Салат Таббуле пробовали? Ливанская кухня, вполне обычные ингредиенты, но мята там создает тот самый непередаваемый колорит вкуса. Поищите рецепт на просторах интернета.

Саша 26.06.2017 19:30

Анна, спасибо, интересно. булгур люблю очень-очень