Всем привет! На сайте уже неделю, сейчас вес 70,6 стремлюсь к 58. Отвес в день не более 100гр, что д...

Всем привет!
На сайте уже неделю, сейчас вес 70,6 стремлюсь к 58. Отвес в день не более 100гр, что для старта маловато, как мне кажется. Коллеги, прошу совета знатоков. Дело в том, что мы с моим организмом имели длительной опыт борьбы с лишним весом, в нашем эпикризе было кодирование, мокрое голодание и множество различных более-менее успешных попыток, связанных в основном с резким понижением калорийности и объема принимаемой пищи. Сейчас, изучив теорию на МЗР, я добавила спортивную нагрузку. Но! мой организм уже включил защитный механизм, перейдя в экономный режим энергопотребления. Я думаю, эту привычку мы с ним натренировали в совершенстве - переключаться в режиме угрозы голодания. Вопрос такой - я перерыла кучу информации, но не нашла ответ - как посчитать ОСНОВНОЙ ОБМЕН в режиме заниженного метаболизма? И надо ли его учитывать при расчете энергетического баланса? Или это и есть "плато" и надо ждать когда организм первый устанет? Как быть? Заранее благодарю за ответы.

Viktor 30.04.2017 06:55

Татьяна Ершова написал:
Отвес в день не более 100гр, что для старта маловато, как мне кажется.

В неделю 500-700 г это хороший темп. Не спешите. Успехов Вам!

Данилов 30.04.2017 07:08

Не забывайте что помимо спортивной нагрузки есть еще и бытовая которую вы возможно уменьшили, ну и мой совет не добавляйте спорт нагрузку в дневник считайте что её не было. У меня за 3-4 часа занятий в зале кардио и силовая уходит до литра воды, при учете что я выпиваю полный шейкер (изтоник+бца 700гр). И это за одно занятие.

Татьяна Ершова 30.04.2017 07:22

Константин, спасибо за ответ, в том то и дело что не уменьшила, наоборот. Хожу ежедневно по 5-7 км. Мой ежедневный рацион 1000-1400 ккал. Что мне делать? уменьшить рацион или увеличить нагрузку? Благодарю за ответ

Ольга Прокопенко 30.04.2017 07:36

Судя по Вашему описанию, организм привык выживать в тяжелых условиях голода))). Даже если Вам удастся рассчитать основной обмен с учетом замедленного метаболизма, а кормить Вы себя будете на 1000, то продолжите жить в условиях голода. Дайте организму поесть и успокоиться, придерживайтесь коридора, рекомендованного МЗР, можете немного даже на поддержании веса пожить, и обязательно вносите в дневник свои тренировки и докармливайте тушку, когда коридор программа увеличивает. Наберитесь терпения, над организмом Вы эксперементировали не одну неделю, дайте ему возможность и время поверить, что ВЫ себя любите))))