Елена Иванова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Иванова

26.03.2017 16:05

Дневник питания и тренировок за 26.03.2017

ПЕРВЫЙ БЛИН КОМОМ? ГИМНАСТИКА НА ДИВАНЕ 30 МИНУТ.. У МЕНЯ АРТРОЗ КОЛЕНЕЙ, ПОЭТОМУ ТОЛЬКО ТАК..ХОТЯ РАСТЯЖКА ЕЩЕ ЕСТЬ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	370	380	13.2	8.3	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье с ароматом топленого молока	40	207.6	2.9	10.6	25.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	440	315.6	4.1	12.4	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	450	191.1	4.8	6.2	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из смеси сухофруктов	100	80.5	0.5	0	20.9
Итого	100	80.5	0.5	0	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибное ризотто в томатном соусе	150	123	3.6	1.2	24.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	250	180	5	5.3	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сливочный	10	56	0.6	3.6	5.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	210	70	1	4.6	5.8
Итого за день	1820	1217.2	28.6	36.8	194.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Иванова 27.03.2017 08:15

-500 г за день..это много?

Галина Палько 27.03.2017 08:18

Елена Иванова, Это нормально, но учтите что в первые дни это будет вода! Лучше взвешиваться 1 раз в неделю, будет объективнее.

Олеся Старожил МЗР 27.03.2017 08:19

Елена Иванова написал:
-500 г за день..это много?

это вода. жир уходит с среднем по 50 гр. в день.

Елена Иванова 27.03.2017 08:20

Олеся Старожил МЗР, хорошо..а то я переживала

Елена Иванова 27.03.2017 08:21

Галина Палько, дык ноги сами идут к весам..интересно же! Хихикаю

Галина Палько 27.03.2017 08:22

Посмотрела ваш дневник, заинтересовало, что такое суп из сухофруктов? И перебор углеводов, добавляйте побольше белка (творог, яйца, мясо, рыба).

Марусичка 27.03.2017 08:22

У вас белков о-о-о-чень мало. Надо срочно увеличить.

Елена Иванова 27.03.2017 08:25

Галина Палько, да я не знала как их обозначит..просто залила 5 шт чернослива и 5 шт кураги с косточкой кипятком..настояла и ела.. а настой выпила Заскучала

Людмилка 27.03.2017 08:26

Елена Иванова 27.03.2017 08:27

Марусичка, я внизу вижу что пишут после моего меню.. показывает 93-98%.. и в углеводы тоже укладываюсь..

Людмилка 27.03.2017 08:30

Елена Иванова, БЖУ не соблюдены или вы поститесь ? Через пару недель будете разочарованы, организм взбунтуется вы даже до основного обмена не дотянули.

Галина Палько 27.03.2017 08:32

Елена Иванова,

Елена Иванова написал:
и в углеводы тоже укладываюсь..

у вас норма углеводов 129, а набрали 194,5 :o явно не укладываетесь.

Елена Иванова написал:
да я не знала как их обозначит..просто залила 5 шт чернослива и 5 шт кураги с косточкой кипятком..настояла и ела.. а настой выпила

я отдельно взвешиваю курагу и чернослив, так и вношу вес, а водичка которой заливали, просто как вода.

Радужная 27.03.2017 08:35

У меня по началу 800-1500гр. уходила вода С улыбкой

Елена Иванова 27.03.2017 08:35

Галина Палько, значит что то не учла..надо весы купить для еды.. Хорошо

Елена Иванова 27.03.2017 08:39

Людмилка, я так и делаю.. Бубновский, гимнастика на диване Тренируюсь

Галина Палько 27.03.2017 08:40

Елена Иванова, Весы обязательно, на глаз очень не точно получается.

Елена Иванова 27.03.2017 08:42

Людмилка, соблюдала пост, потом заболела..когда это произошло в 4 раз за месяц врач сказала, чтобы я заканчивала с постом и ела мясо, курицу и рыбу.. иммунитет упал, клетки то состоят из белков, а им тут углеводы..

Елена Иванова 27.03.2017 08:42

Радужная, 1500 в день?? :o

Олеся Старожил МЗР 27.03.2017 08:43

Елена Иванова написал:
и в углеводы тоже укладываюсь

ГДЕ? У вас перебор углеводов. Графики посмотрите. Полосочки точно не зеленые.

Елена Иванова 27.03.2017 08:45

Олеся Старожил МЗР, да..я увидела.. срочно все изменю... Смущаюсь

Людмилка 27.03.2017 08:58

Елена Иванова, все правильно резко менять рацион не стоит. Рыбка меня спасает я ее люблю, а минтай, треска да и другая белая рыба малокалорийна, а насыщает надолго.

Радужная 27.03.2017 09:11

Елена Иванова, да было такое Погуляла