Нина Баканова

Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Нина Баканова -> Всем
Дневник питания и тренировок за 18.04.2017
Сегодня нет никаких тренировок и упражнений.

Пытаюсь уложиться в свои калории, но немного переборщила и с калориями, и с жирами!

К чему это приведёт покажет утреннее взвешивание.

Почему - то хочется есть. Буду терпеть, попью чай без ничего!

Хоть бы вытерпеть!


Маша Иванова Маша Иванова
18.04.17 20:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Терпи, казак, атаманом будешь!
Нина Баканова Нина Баканова
18.04.17 20:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Терплю!
Людмилка Людмилка
19.04.17 12:23 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Нина Баканова, замените прессованные отруби на овсяные 1,5-2 столовые ложки и получите желаемую сытость.. Белки дают сытость у вас недобор . В дневной перекус еще 60г курицы с зеленью. Сытость обеспечена. Булку г 30 , масла 10 г и все в порядке. :D
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Добрый день! С белками у меня всегда недобор. Никак не переключусь в голове на более белковое питание.

Поэтому всегда перебор по углеводам и жирам. Я думаю постепенно всё улучшится!

Дневной перекус на работе, не очень удобно есть что - то пахнущее, когда все хотят есть!

А рассказывать и постоянно объяснять, что мне это надо делать надоедает.
Людмилка Людмилка
19.04.17 13:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Баканова, в другом посте я вам написала про овсяные отруби и льняное семя с кефиром и ложкой творога с корицей, я их делаю для перекуса в баночке из под детского питания 100 г , он пахнет корицей с чаем или кофе очень уместно. Вместо конфет и печенья " супер творожок" и у сотрудников вопросов нет.
Нина Баканова Нина Баканова
24.04.17 11:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Спасибо большое за совет!

Сегодня в понедельник 24.04 взяла с собой на работу по Вашему совету.

Правда немного упростила: кефир + отруби + корица.

Просто творог закончился!

Спасибо большое!
Людмилка Людмилка
24.04.17 11:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Баканова, терпения вам, первое время свою еду маскировала в баночки от детского питания и обьяснять не надо и мне хорошо, Е ще очень выручали заготовки перекуса 30г сыра нарезала соломкой и каждый заворачивала в лист пекинки, такие рулетики, ну и орешки миндаль по три штучки перекус за день максимум 15 штучек. Может и вам поможет :D
Super mama Super mama
18.04.17 20:44 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
В калораж Вы, конечно, вписались. Но белков не доели, поэтому и голодная. Булка была лишней. Если сейчас съедите какой-нибудь белок будет очень хорошо, даже если и превысите калории. Ложиться спать голодной нельзя, организму не хватит калорий на восстановление. Я сама в Пасху перебираю с куличами, но это раз в году. И не надо взвешиваться каждый день, достаточно раз в неделю. Объемы фиксируете? Еще нужно добавить в табличку % жира в организме
https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D...%8B/%D0...
А что у Вас с Омегами? Всегда не добираете или просто у Вас пасхальные каникулы?
Елена Елена
18.04.17 21:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, у меня все время проблема с Омега, никак не могу их добрать (( Какие продукты посоветуете?
Super mama Super mama
18.04.17 23:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена, Грецкий орех - полностью покрывает обе Омеги. Я ем семя льна (в суп или кашу), кунжутные крекеры http://health-diet.ru/people/user/185...og/131746/, или тыквенные семечки или подсолнух. Всего-то и надо по чуть-чуть, грамм по 10-15. Рыба жирная, например, селедка.
Елена Елена
19.04.17 12:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, спасибо большое)
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, У меня всегда наоборот. Объёмы измеряю один раз в неделю, по субботам, а взвешиваюсь ежедневно.

Взвешивание по утрам сродни зарядке! Это мне помогает корректировать размеры порций еды и калории.

Я пока работаю с калориями.

Всё никак не выберу время проанализировать микронутриенты. Как выполню, что задумано, появятся и омеги и всё другое!

И куличей осталось уже 2 (два) штуки!
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, Булка - не совсем булка! Купила булочки для гамбургера Ногинского хлебокомбината. В упаковке 3 шт. Вес одной булочки указан правильно, а вот калорийность не посмотрела и поэтому выбрала из булок то, что попалось первым!

Может быть и не угадала по некоторым параметрам!
Виктория Викторова Виктория Викторова
18.04.17 20:48 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Есть может хотется если вам скучно,надо чем нибудь заняться интересным.
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Виктория Викторова, Добрый день! Я всегда стараюсь чем - нибудь себя занимать. Без дела очень редко сижу.

Просто не добрала рацион по питательности а перебрала по калориям. Вот и терпела осознано, попила только чай зелёный новый свежий и без ничего! Честно!

Натерпела "- 200 г"!
Super mama Super mama
18.04.17 20:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Посмотрела рационы за предыдущие дни. С булочками и повидлом надо завязывать. Сметану заменить менее жирным кефиром, да и молоко можно брать с меньшей жирностью,освободившиеся жиры набрать семечками-орехами. И надо заполнять базу своими рецептами, они более точные. Вы скорее всего перебираете жиров конкретно, причем только НЖК, а надо добирать всю линейку.
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Овсяные отруби не беру, т. к. очень часто завариваю горячим молоком овсяные хлопья "Геркулес" или смесь "4 злака".

Хотя надо посмотреть какая у них калорийность. Почему - то у пресованных отрубей "ОГО" и ржаных, и пшеничных калорийность указана 270 ккал на 100 г продукта.

Всё равно спасибо за совет!
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, Полностью с вами согласна. постепенно ввожу в свой рацион и ядра семян подсолнечника и ядра семян тыквы.

Немного непривычно использовать их в качестве еды или добавок к рациону. Домашние тоже пока привыкают к этому.

Рецепты свои постепенно ввожу. Проблема с количеством продуктов, используемым для приготовления блюд. Надо предварительно всё взвесить, а ведь раньше готовила всё на глазок!

И по линейкам тоже согласна. организму нужно всё!

Спасибо за советы!
Галина Палько Галина Палько
19.04.17 4:32 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Однозначно перебор с булками и куличами! С утра 60гр. булки и 80 гр. кулича! Ограничите порцию.
Super mama написал:
Но белков не доели, поэтому и голодная.
Абсолютно согласна. Когда испытываю чувство голода всегда ем белок, 60-80 гр. творожка на ночь и все ОК!
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 14:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Галина Палько, Согласна, согласна! Про перебор правильно!

Ой цветёт калина в поле у ручья!
Куличей два штуки осталось у меня!

Правда не только для меня и для мужа тоже. А дети: младшая дочь учится в Иваново, старшая - пока работает, но пытается жить отдельно,самостоятельно. Если надумает восстановиться в академии, то обе будут учиться в одном городе.
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
19.04.17 5:35 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
недостаток белка и обилие продуктов с высоки ги неминуемо ведет к жору. съешьте 100 гр. творога. можно добавить отруби в 100 гр. кефира. терпеть не надо. надо питаться нормально.
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олеся Старожил МЗР, Спасибо большое!

Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.

Куличи ещё не закончились. Пекла их сама, а в дневник поставила которые есть в программе.

Вес указан правильно, у меня теперь есть кухонные весы!

Натерпела - 200 г!
Елена Вареньевна Елена Вареньевна
19.04.17 7:25 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Гмммм.... странно, а я вижу дефицит калорий 395,2кк
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Вареньевна, Добрый день! Это не дефицит калорий. Это разница между поступлением энергии и её расходом.

Она должна быть, должна быть отрицательной, и её размер должен быть 500 - 700 ккал для снижения веса.

Так что у меня и в этом недобор!

Расход энергии можно и нужно увеличивать за счет упражнений. У меня пока это занимает 2 раза в неделю аквааэробика по 40 мин каждая и по 5 мин плавание, входит в аэробику. один раз в неделю стала ходить на восточные танцы.

Спасибо за комментарий!
Елена Вареньевна Елена Вареньевна
19.04.17 7:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Заглянула в баланс БЖУ не хватило буквально ужина из 100 грамм грудки 20,7гр белков. постарайтесь съедать львиную долю углеводов до обеда и в обед. Еще вопрос - а лаваш в итоге был? на вечерний перекус или вы передумали и там 0 гр стоит?
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 14:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Вареньевна, Про лаваш - отдельная история.
Его не было.
Честно.
Я купила питту. Продаётся в упаковке по 5 шт весом по 80 г каждая, кругленькие лепешки итого 400 г .
266 ккал на 100 г продукта, а этот лаваш подошел по калорийности. Конечно из дневника его надо было удалить. Обыкновенная невнимательность.

Буду работать и в этом плане!

Грудку я поленилась готовить. Вообще в последнее время вечером очень редко готовлю по сравнению с тем что было раньше.
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
19.04.17 16:27 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Нина Баканова написал:
Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.
зря. лучше съесть на 100 калорий больше, чем испортить желудок.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Ольга Конохина
24.06.2017
Сколько себя помню, все время ...
Сколько себя помню, все время борюсь в лишним весом. Какие диеты я только не пробовала - Протасова, Дюкана, Минус 60. Ну...
10 31
Юлия
23.06.2017
Мотивация
Как вы себя мотивируете для похудения? Просто интересны ваши методы.:)...
1 23
Наталья Данина
24.06.2017
Всем, хорошего дня! Сегодня от...
Всем, хорошего дня! Сегодня открыла дневник и обнаружила, что меня выбросило с социальной подписки в облегченную, посмот...
3 37
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы