Нина Баканова

Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Нина Баканова -> Всем
Дневник питания и тренировок за 18.04.2017
Сегодня нет никаких тренировок и упражнений.

Пытаюсь уложиться в свои калории, но немного переборщила и с калориями, и с жирами!

К чему это приведёт покажет утреннее взвешивание.

Почему - то хочется есть. Буду терпеть, попью чай без ничего!

Хоть бы вытерпеть!


Маша Иванова Маша Иванова
18.04.17 20:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Терпи, казак, атаманом будешь!
Нина Баканова Нина Баканова
18.04.17 20:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Терплю!
Людмилка Людмилка
19.04.17 12:23 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Нина Баканова, замените прессованные отруби на овсяные 1,5-2 столовые ложки и получите желаемую сытость.. Белки дают сытость у вас недобор . В дневной перекус еще 60г курицы с зеленью. Сытость обеспечена. Булку г 30 , масла 10 г и все в порядке. :D
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Добрый день! С белками у меня всегда недобор. Никак не переключусь в голове на более белковое питание.

Поэтому всегда перебор по углеводам и жирам. Я думаю постепенно всё улучшится!

Дневной перекус на работе, не очень удобно есть что - то пахнущее, когда все хотят есть!

А рассказывать и постоянно объяснять, что мне это надо делать надоедает.
Людмилка Людмилка
19.04.17 13:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Баканова, в другом посте я вам написала про овсяные отруби и льняное семя с кефиром и ложкой творога с корицей, я их делаю для перекуса в баночке из под детского питания 100 г , он пахнет корицей с чаем или кофе очень уместно. Вместо конфет и печенья " супер творожок" и у сотрудников вопросов нет.
Нина Баканова Нина Баканова
24.04.17 11:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Спасибо большое за совет!

Сегодня в понедельник 24.04 взяла с собой на работу по Вашему совету.

Правда немного упростила: кефир + отруби + корица.

Просто творог закончился!

Спасибо большое!
Людмилка Людмилка
24.04.17 11:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Баканова, терпения вам, первое время свою еду маскировала в баночки от детского питания и обьяснять не надо и мне хорошо, Е ще очень выручали заготовки перекуса 30г сыра нарезала соломкой и каждый заворачивала в лист пекинки, такие рулетики, ну и орешки миндаль по три штучки перекус за день максимум 15 штучек. Может и вам поможет :D
Super mama Super mama
18.04.17 20:44 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
В калораж Вы, конечно, вписались. Но белков не доели, поэтому и голодная. Булка была лишней. Если сейчас съедите какой-нибудь белок будет очень хорошо, даже если и превысите калории. Ложиться спать голодной нельзя, организму не хватит калорий на восстановление. Я сама в Пасху перебираю с куличами, но это раз в году. И не надо взвешиваться каждый день, достаточно раз в неделю. Объемы фиксируете? Еще нужно добавить в табличку % жира в организме
https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D...%8B/%D0...
А что у Вас с Омегами? Всегда не добираете или просто у Вас пасхальные каникулы?
Елена Елена
18.04.17 21:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, у меня все время проблема с Омега, никак не могу их добрать (( Какие продукты посоветуете?
Super mama Super mama
18.04.17 23:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена, Грецкий орех - полностью покрывает обе Омеги. Я ем семя льна (в суп или кашу), кунжутные крекеры http://health-diet.ru/people/user/185...og/131746/, или тыквенные семечки или подсолнух. Всего-то и надо по чуть-чуть, грамм по 10-15. Рыба жирная, например, селедка.
Елена Елена
19.04.17 12:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, спасибо большое)
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, У меня всегда наоборот. Объёмы измеряю один раз в неделю, по субботам, а взвешиваюсь ежедневно.

Взвешивание по утрам сродни зарядке! Это мне помогает корректировать размеры порций еды и калории.

Я пока работаю с калориями.

Всё никак не выберу время проанализировать микронутриенты. Как выполню, что задумано, появятся и омеги и всё другое!

И куличей осталось уже 2 (два) штуки!
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, Булка - не совсем булка! Купила булочки для гамбургера Ногинского хлебокомбината. В упаковке 3 шт. Вес одной булочки указан правильно, а вот калорийность не посмотрела и поэтому выбрала из булок то, что попалось первым!

Может быть и не угадала по некоторым параметрам!
Виктория Викторова Виктория Викторова
18.04.17 20:48 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Есть может хотется если вам скучно,надо чем нибудь заняться интересным.
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Виктория Викторова, Добрый день! Я всегда стараюсь чем - нибудь себя занимать. Без дела очень редко сижу.

Просто не добрала рацион по питательности а перебрала по калориям. Вот и терпела осознано, попила только чай зелёный новый свежий и без ничего! Честно!

Натерпела "- 200 г"!
Super mama Super mama
18.04.17 20:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Посмотрела рационы за предыдущие дни. С булочками и повидлом надо завязывать. Сметану заменить менее жирным кефиром, да и молоко можно брать с меньшей жирностью,освободившиеся жиры набрать семечками-орехами. И надо заполнять базу своими рецептами, они более точные. Вы скорее всего перебираете жиров конкретно, причем только НЖК, а надо добирать всю линейку.
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Овсяные отруби не беру, т. к. очень часто завариваю горячим молоком овсяные хлопья "Геркулес" или смесь "4 злака".

Хотя надо посмотреть какая у них калорийность. Почему - то у пресованных отрубей "ОГО" и ржаных, и пшеничных калорийность указана 270 ккал на 100 г продукта.

Всё равно спасибо за совет!
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Super mama, Полностью с вами согласна. постепенно ввожу в свой рацион и ядра семян подсолнечника и ядра семян тыквы.

Немного непривычно использовать их в качестве еды или добавок к рациону. Домашние тоже пока привыкают к этому.

Рецепты свои постепенно ввожу. Проблема с количеством продуктов, используемым для приготовления блюд. Надо предварительно всё взвесить, а ведь раньше готовила всё на глазок!

И по линейкам тоже согласна. организму нужно всё!

Спасибо за советы!
Галина Палько Галина Палько
19.04.17 4:32 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Однозначно перебор с булками и куличами! С утра 60гр. булки и 80 гр. кулича! Ограничите порцию.
Super mama написал:
Но белков не доели, поэтому и голодная.
Абсолютно согласна. Когда испытываю чувство голода всегда ем белок, 60-80 гр. творожка на ночь и все ОК!
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 14:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Галина Палько, Согласна, согласна! Про перебор правильно!

Ой цветёт калина в поле у ручья!
Куличей два штуки осталось у меня!

Правда не только для меня и для мужа тоже. А дети: младшая дочь учится в Иваново, старшая - пока работает, но пытается жить отдельно,самостоятельно. Если надумает восстановиться в академии, то обе будут учиться в одном городе.
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
19.04.17 5:35 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
недостаток белка и обилие продуктов с высоки ги неминуемо ведет к жору. съешьте 100 гр. творога. можно добавить отруби в 100 гр. кефира. терпеть не надо. надо питаться нормально.
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 12:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олеся Старожил МЗР, Спасибо большое!

Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.

Куличи ещё не закончились. Пекла их сама, а в дневник поставила которые есть в программе.

Вес указан правильно, у меня теперь есть кухонные весы!

Натерпела - 200 г!
Елена Вареньевна Елена Вареньевна
19.04.17 7:25 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Гмммм.... странно, а я вижу дефицит калорий 395,2кк
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 13:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Вареньевна, Добрый день! Это не дефицит калорий. Это разница между поступлением энергии и её расходом.

Она должна быть, должна быть отрицательной, и её размер должен быть 500 - 700 ккал для снижения веса.

Так что у меня и в этом недобор!

Расход энергии можно и нужно увеличивать за счет упражнений. У меня пока это занимает 2 раза в неделю аквааэробика по 40 мин каждая и по 5 мин плавание, входит в аэробику. один раз в неделю стала ходить на восточные танцы.

Спасибо за комментарий!
Елена Вареньевна Елена Вареньевна
19.04.17 7:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Заглянула в баланс БЖУ не хватило буквально ужина из 100 грамм грудки 20,7гр белков. постарайтесь съедать львиную долю углеводов до обеда и в обед. Еще вопрос - а лаваш в итоге был? на вечерний перекус или вы передумали и там 0 гр стоит?
Нина Баканова Нина Баканова
19.04.17 14:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Вареньевна, Про лаваш - отдельная история.
Его не было.
Честно.
Я купила питту. Продаётся в упаковке по 5 шт весом по 80 г каждая, кругленькие лепешки итого 400 г .
266 ккал на 100 г продукта, а этот лаваш подошел по калорийности. Конечно из дневника его надо было удалить. Обыкновенная невнимательность.

Буду работать и в этом плане!

Грудку я поленилась готовить. Вообще в последнее время вечером очень редко готовлю по сравнению с тем что было раньше.
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
19.04.17 16:27 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Нина Баканова написал:
Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.
зря. лучше съесть на 100 калорий больше, чем испортить желудок.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Ирина
20.10.2017
Дневник питания и тренировок з...
Доброе утро мои дорогие!!! Делюсь результатом за 1-ю неделю!!!  Взвешивалась вчера -1кг, сегодня -1,5кг...))) Но это д...
12 22
Еленди
18.10.2017
Моя диета "Магги" и как я с не...
Начну с того, что я уже на ней третий день, отклоняюсь от нее то влево, то вправо  :хихикаю: так нельзя конечно, но все ...
8 23
Юлия Ч
18.10.2017
алкоголь при мзр
девочки, знаю что алкоголь очень калориен, но скоро у любимой подруги день рождения, придется выпить бокальчик-другой ви...
3 48
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы