Нина Баканова
18.04.2017 20:17

Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Сегодня  нет никаких тренировок и упражнений.

Пытаюсь уложиться в свои калории, но немного переборщила и с калориями, и с жирами!

К чему это приведёт покажет утреннее взвешивание.

Почему - то хочется есть. Буду терпеть, попью чай без ничего! 

Хоть бы вытерпеть!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Булка черкизовская
60
171.6 4.7 3.3 30.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Печень и икра минтая натуральные "Ассорти деликатесное"
45
106.2 6.3 9 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Кулич пасхальный
81
259.5 5.5 11.7 35.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кулич пасхальный
41
131.4 2.8 5.9 18
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18.6 0.4 0 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста пекинская с чесноком
103
88.1 0.9 6.3 6.8
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Тушение)
66
136.5 11.4 10.1 0
Гречневая каша рассыпчатая
101
99.7 3.6 2.2 17.3
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Сметана 15,0% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Отруби ржаные хрустящие "ОГО"
15
40.5 2 0.3 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 27
Маша Иванова 18.04.2017 20:42
Терпи, казак, атаманом будешь!
Нина Баканова 18.04.2017 20:43
Терплю!
Super mama 18.04.2017 20:44 Нравится 3
В калораж Вы, конечно, вписались. Но белков не доели, поэтому и голодная. Булка была лишней. Если сейчас съедите какой-нибудь белок будет очень хорошо, даже если и превысите калории. Ложиться спать голодной нельзя, организму не хватит калорий на восстановление. Я сама в Пасху перебираю с куличами, но это раз в году.  И не надо взвешиваться каждый день, достаточно раз в неделю. Объемы фиксируете? Еще нужно добавить в табличку % жира в организме 
https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0...
А что у Вас с Омегами? Всегда не добираете или просто у Вас пасхальные каникулы?
Виктория Викторова 18.04.2017 20:48 Нравится 1
Есть может хотется если вам скучно,надо чем нибудь заняться интересным.
Super mama 18.04.2017 20:56
Посмотрела рационы за предыдущие дни. С булочками и повидлом надо завязывать. Сметану заменить менее жирным кефиром, да и молоко можно брать с меньшей жирностью,освободившиеся жиры набрать семечками-орехами. И надо заполнять базу своими рецептами, они более точные. Вы скорее всего перебираете жиров конкретно, причем только  НЖК, а надо добирать всю линейку.
Елена 18.04.2017 21:36
Super mama, у меня все время проблема с Омега, никак не могу их добрать (( Какие продукты посоветуете?
Super mama 18.04.2017 23:33
Елена, Грецкий орех - полностью покрывает обе Омеги.  Я ем семя льна (в суп или кашу), кунжутные крекеры http://health-diet.ru/people/user/185563/blog/131746/, или тыквенные семечки или подсолнух. Всего-то и надо по чуть-чуть, грамм по 10-15. Рыба жирная, например, селедка.
Галина Палько 19.04.2017 04:32 Нравится 1
Однозначно перебор с булками и куличами! С утра 60гр. булки и 80 гр. кулича! Ограничите порцию.
Super mama написал:
Но белков не доели, поэтому и голодная.

Абсолютно согласна. Когда испытываю чувство голода всегда ем белок, 60-80 гр. творожка на ночь и все ОК!
Олеся Старожил МЗР 19.04.2017 05:35 Нравится 1
недостаток белка и обилие продуктов с высоки ги неминуемо ведет к жору. съешьте 100 гр. творога. можно добавить отруби  в 100 гр. кефира. терпеть не надо. надо питаться нормально.
Елена Вареньевна 19.04.2017 07:25 Нравится 1
Гмммм.... странно, а я вижу дефицит калорий 395,2кк 
Заглянула в баланс БЖУ не хватило буквально ужина из 100 грамм грудки 20,7гр белков. постарайтесь съедать львиную долю углеводов до обеда и в обед. Еще вопрос - а лаваш в итоге был? на вечерний перекус или вы передумали и там 0 гр стоит?
Нина Баканова 19.04.2017 12:19
Олеся Старожил МЗР, Спасибо большое!

Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей!  Терпела осознано.

Куличи ещё не закончились. Пекла их сама, а в дневник поставила которые есть в программе.

Вес указан правильно, у меня теперь есть кухонные весы!

Натерпела - 200 г!
Людмилка 19.04.2017 12:23 Нравится 2
Нина Баканова, замените прессованные отруби на овсяные 1,5-2 столовые ложки и получите желаемую сытость.. Белки дают сытость у вас недобор . В дневной перекус еще 60г курицы с зеленью. Сытость обеспечена.  Булку г 30 , масла 10 г и все в порядке. 
Нина Баканова 19.04.2017 12:40
Super mama, У меня всегда  наоборот.  Объёмы измеряю один раз в неделю, по субботам, а взвешиваюсь ежедневно.

Взвешивание по утрам сродни зарядке! Это мне помогает корректировать размеры порций еды и калории.

Я пока работаю с калориями.

Всё никак не выберу время проанализировать микронутриенты. Как выполню, что задумано, появятся и омеги и всё другое!
 
И куличей осталось уже 2 (два) штуки!
Елена 19.04.2017 12:42
Super mama, спасибо большое)
Нина Баканова 19.04.2017 12:44
Виктория Викторова, Добрый день! Я всегда стараюсь чем - нибудь себя занимать. Без дела очень редко сижу.

Просто не добрала рацион по питательности а перебрала по калориям. Вот и терпела осознано, попила только чай зелёный новый свежий и без ничего! Честно!

Натерпела "- 200 г"!
Нина Баканова 19.04.2017 12:51
Super mama, Булка - не совсем булка! Купила булочки для гамбургера Ногинского хлебокомбината. В упаковке 3 шт. Вес одной булочки указан правильно, а вот калорийность не посмотрела и поэтому выбрала из булок то, что попалось первым!

Может быть и не угадала по некоторым параметрам!
Нина Баканова 19.04.2017 13:03
Людмилка, Добрый день! С белками у меня всегда недобор. Никак не переключусь в голове на более белковое питание.

Поэтому всегда перебор по углеводам и жирам. Я думаю постепенно всё  улучшится!

Дневной перекус на работе, не очень удобно есть что - то пахнущее, когда все хотят есть!

А рассказывать и постоянно объяснять, что мне это надо делать надоедает.
Нина Баканова 19.04.2017 13:14
Людмилка, Овсяные отруби не беру, т. к. очень часто завариваю горячим молоком овсяные хлопья "Геркулес" или смесь "4 злака".

Хотя надо посмотреть какая у них калорийность. Почему - то у пресованных отрубей "ОГО" и ржаных, и пшеничных калорийность  указана 270 ккал на 100 г продукта.

Всё равно спасибо за совет!
Людмилка 19.04.2017 13:16
Нина Баканова, в другом посте я вам написала про овсяные отруби и льняное семя с кефиром и ложкой творога с корицей, я их делаю для перекуса в баночке из под детского питания 100 г , он пахнет корицей с чаем или кофе очень уместно. Вместо конфет и печенья " супер творожок" и у сотрудников вопросов нет.
Нина Баканова 19.04.2017 13:44
Super mama, Полностью с вами согласна. постепенно ввожу в свой рацион и ядра семян подсолнечника и ядра семян тыквы.

Немного непривычно использовать их в качестве еды или добавок к рациону. Домашние тоже пока привыкают к этому.

Рецепты свои постепенно ввожу. Проблема с количеством продуктов, используемым для приготовления  блюд. Надо предварительно всё взвесить, а ведь раньше готовила всё на глазок!

И по линейкам тоже согласна. организму нужно всё!

Спасибо за советы!
Нина Баканова 19.04.2017 13:53
Елена Вареньевна, Добрый день! Это не дефицит калорий. Это разница между поступлением энергии и её расходом.

Она должна быть, должна быть отрицательной, и её размер должен быть 500 - 700 ккал для снижения веса.

Так что у меня и в этом недобор!

Расход энергии можно и нужно увеличивать за счет упражнений. У меня пока это занимает 2 раза в неделю аквааэробика по 40 мин каждая и по 5 мин плавание, входит в аэробику. один раз в неделю стала ходить на восточные танцы.

Спасибо за комментарий!
Нина Баканова 19.04.2017 14:02
Галина Палько, Согласна, согласна! Про перебор правильно!

Ой цветёт калина в поле у ручья!
Куличей два штуки осталось у меня!

Правда не только для меня и для мужа тоже. А дети: младшая дочь учится в Иваново, старшая - пока работает, но пытается жить отдельно,самостоятельно. Если надумает восстановиться в академии, то обе будут учиться в одном городе.
Нина Баканова 19.04.2017 14:14
Елена Вареньевна, Про лаваш - отдельная история.
Его не было.
Честно.
Я купила питту. Продаётся в упаковке по 5 шт весом по 80 г каждая, кругленькие лепешки итого 400 г .
  266 ккал на 100 г продукта, а этот лаваш подошел по калорийности. Конечно из дневника его надо было удалить. Обыкновенная невнимательность.

Буду работать и в этом плане!

Грудку я поленилась готовить. Вообще в последнее время вечером очень редко готовлю по сравнению с тем что было раньше.
Олеся Старожил МЗР 19.04.2017 16:27 Нравится 2
Нина Баканова написал:
Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.

зря. лучше съесть на 100 калорий больше, чем испортить желудок.
Нина Баканова 24.04.2017 11:26
Людмилка, Спасибо большое за совет!

Сегодня в понедельник 24.04 взяла с собой на работу по  Вашему совету.

Правда немного упростила: кефир + отруби + корица.

Просто творог закончился!

Спасибо большое!
Людмилка 24.04.2017 11:34
Нина Баканова, терпения вам, первое время свою еду маскировала в баночки от детского питания и обьяснять не надо и мне хорошо, Е ще очень выручали заготовки перекуса 30г сыра нарезала соломкой и каждый заворачивала в лист пекинки, такие рулетики,  ну и орешки миндаль по три штучки перекус за день максимум 15 штучек. Может и вам поможет 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ