Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Ну вот как то так прошел мой первый день с МЗР. Вижу много того чего не нужно было есть, но все впереди. Самое страшное время суток это вечер, когда стоишь у плиты готовишь ужин. Все хочется попробовать, потом, кормишь семью. Но я как стойкий солдатик старалась и удержалась.))) Надеюсь на вашу помощь и ваши советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Котлеты	200	454.8	20.2	38.8	6.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	589	665.6	29.5	45.8	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Макароны отварные с жиром, по 1-304	105	141.8	3.6	5.3	20
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	488	262.3	4.9	5.5	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печенье К Кофе [Наш Лидер]	9	36.9	0.6	1.1	6.3
Котлеты	176	400.2	17.8	34.1	5.8
Итого	195	490.9	18.4	39.3	16.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо в томатном соусе замороженное	106	37.1	1.4	1	5.7
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	406	231.1	6	2.7	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	1878	1755.9	64.6	98.3	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно)

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Время: 120 мин

Валентинка 20.02.2017 16:19

Жду ваших советов и подсказок!

Санек 20.02.2017 16:24

Выставьте сначала ваш вес (сомневаюсь, что вы весите 11,5кг).
Тогда у вас будут и нормы калорийности и расхода другие.
рецепты с цифрами (Макароны отварные с жиром, по 1-304) не берите. Составляйте свои.

Моника Белуччи 20.02.2017 16:36

Чай лечше ставить другой из поиска, например, "чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде" и сахар добавить по факту. А так неизвестно, сколько там чего в этом чае с лимоном из базы.
Также "Макароны отварные с жиром, по 1-304" лучше тоже создать свой рецепт в дневнике птания. Рецепты с цифрами лучше не брать. Вы не знаете точно, сколько там жира, а сколько всего остального.
Поэтому может некорректно отображаться КБЖУ.

Успехов.