Валентинка

21.02.2017 15:56

Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Подходит к концу второй день , ну ни как не могу обойтись без своих любимых макарон. Хотя норму срезала до 100 гр. в день. Нужно переходить на крупы и овощи. Вечером нападает ЖОР может кто нибудь поделится как его избежать? Чувствую себя прекрасно!!!! Хоть и минус 300 гр. всего , но настроение очень хорошее. Всем благодарна за отзывы и рекомендации!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша геркулесовая с маслом и бананом	100	65	1	3.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	67.5	1	3.3	8.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Б.Ю.Александров с ванилью	100	242	2.8	6.5	10.5
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30	19.5	1	1.1	1.4
Итого	557	554.8	21.2	21.5	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша геркулесовая на воде	79	37.2	0.9	1.7	4.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	509	138.3	1.6	12.2	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	186	195.7	40.8	3.3	0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	10	88.4	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	476	682.3	64.3	15.6	71.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Авокадо	150	240	3	22	10.1
Итого	800	319.5	7.4	25.7	16.1
Итого за день	3192	1745.5	95.4	78.3	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибание шеи лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Алла Дин 21.02.2017 16:04

очень скудный обед, поэтому и жор к вечеру нападает... А Вы свои рецепты не создаете? Я так понимаю, что грудка+лук+морковь - тушились вместе? И мое Вам пожелание - забудьте про всякие готовые сырки и прочие недопродукты... Лучше просто творог с добавками на Ваш вкус. Макароны отварные 100 грамм не могут иметь такой калорийности. Почитайте правила составления рецептов. Из 100 грамм сухих макарон получится примерно 300 грамм готовых.

Змей искуситель 21.02.2017 16:12

Завтрак оч мало ккал, обед как уже говорили не сытный, а калорий много. С ужина однозначно калории перекидывать в обед или завтрак. Ужин легкий может быть.

Капитан Джек 21.02.2017 16:13

У вас как-то не очень соразмерны завтрак, обед и ужин по калорийности. Завтрак должен быть калорийнее, чем всё остальное

Юля Сулейма 21.02.2017 16:21

Минус 300 гр это пока еще водичка, чтобы сжечь жир придется попотеть))) Я бы посоветовала бы вам сделать салат из овощей к ужину (капуста, огурцы, помидоры, красный лук и зелень) 300 гр салата примерно 40-50 ккал будет, зато придаст сытости на долгое время. Можно часть грудки добавить в тот же салат. Но старайтесь не заправлять салат майонезом или маслом. Вместо сырка на 200 ккал лучше съешьте мясо запеченное или рыбные консервы.

Юля Сулейма 21.02.2017 16:23

Daria G,

Daria G написал:
Завтрак должен быть калорийнее, чем всё остальное

не обязательно, это дело вкуса. Я например просыпаюсь в 7, но завтракать сажусь к 10 часам, просто не хочется. Тут главное бесполезных ккал не было в большом количестве типа конфет, батончиков.

Алла Дин 21.02.2017 16:41

Юля Сулейма написал:
300 гр салата примерно 40-50 ккал будет

Да ладно! :o Специально пересмотрела свои салаты, тот, о котором Вы говорите, имеет самую низкую калорийность - 67 ккал на 100 грамм... Поделитесь рецептом своего, у него калорийность должна быть 15 ккал... даже сельдерей калорийней...

Spin 21.02.2017 16:45

Предлагаю Вам. По утрам есть овсяную или гречневую кашу на воде. в течении дня делать перекусы белковой пищей небольшими порциями. Основной прием пищи обед. На ужин белковая пища с салатом из капусты( или другой клетчатки). Ужин за 2-а часа до сна. По такой схеме голода Вы испытывать не будите. Клетчатка не даст. Проверено.

Ксюша 21.02.2017 16:49

Кстати, на днях лук с морковью водой залила и тушила так, добавила соленый помидор))) с мясом просто супер.

Капитан Джек 21.02.2017 16:58

Да, кстати, если хотите кушать - пейте воду. Мне всегда помогает!

Viktor 21.02.2017 17:03

Старайтесь оставлять сытную еду ( белковую) на то время суток, когда больше всего хочется кушать. А макароны -- полезная пища, если из твёрдых сортов пшеницы. Употребляйте их около 100-150 г в день и будет Вам счастье! С улыбкой

Валентинка 21.02.2017 17:51

Алла Дин, Спасибо большое за комментарий! Я еще не совсем освоилась, но надеюсь что скоро получится!

Валентинка 21.02.2017 17:54

Spin, Спасибо за совет непременно им воспользуюсь.

Юля Сулейма 21.02.2017 19:36

Юля Сулейма 21.02.2017 19:37

Юля Сулейма,
Информация о продукте
Калорийность
67.5 кКал
Белки
3.3 г
Жиры
0.6 г
Углеводы
11.4 г

Геля Шевцова 21.02.2017 20:22

если нападает жор, значит в течении дня неправильно питались. с утра углеводы, днем супец, на ужин мяско с салатиком.

Алла Дин 22.02.2017 08:12

Юля Сулейма написал:
чуток ошиблась, 67,5 ккал 300 гр

Вы его ничем не заправляете? Если нет, то в общем-то правдоподобно) но... на вкус не очень) сметанка или масло - тогда и витамины усваиваются)

Юля Сулейма 22.02.2017 08:21

Алла Дин, да, не заправляю. Вкус нормальный, я и раньше не заправляла маслом никакие свежие салаты.

Алла Дин написал:
сметанка или масло - тогда и витамины усваиваются)

может быть, но жиров в моем рационе достаточно, поэтому лишние калорий я не добавляю

Лариса П 22.02.2017 08:25

В макаронах меньше калорий чем в любой крупе,если сравнивать по таблице

Маргарита 22.02.2017 09:10

Из разных вариантов ужина за почти уже 7 месяцев лучше всего для меня такой: рыба и салат из сельдерея с яблоком. А потом, часика через два - нежирный кефир с отрубями , если вспомню, конечно. А если вдруг захочется есть, в этот кефир можно добавить грамм 5 растительного масла с нейтральным вкусом. Макароны поначалу ела, но от них только голод через час.