galka

15.02.2017 15:05

Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

вчера был первый день моих начинаний..как оказалось сегодня-вчера с энергозатратами перестаралась..сходила аж на 2 тренировки,правда достаточно пассивными(упражнения на спину и растяжка)-ок 450 ккал..итого вышло 1200 ккал расход энергии сверх питания.вчиталась подробнее сегодня-оказывается это не гуд..надо,чтобы от 500 до 700 было сверху,но никак не 1200..а вообще-пугающе выглядит норма питания..как будто много....жую.. С улыбкой

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	10	40.6	0.3	0.6	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
хлопья овсяные с изюмом	70	216.6	4.4	2	44.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	750	368.3	13.7	10.6	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	500	180	8	3	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	100	36	1	1.1	5.4
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	10	40.6	0.3	0.6	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	580	481.8	33.1	19	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	10	40.6	0.3	0.6	8.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	610	531.6	30.3	27.7	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	270	111.1	9	8.1	0.5
Итого за день	3010	1672.8	94.1	68.4	167.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:30 15:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 60 мин

Алексей 15.02.2017 15:23

Спина и растяжка - очень сомнительно, что там расход 450 ккал.

galka 15.02.2017 15:27

Алексей Соколов, в спортивном зале в рамках групповых занятий по часу каждый вид.итого-2 часа

Ann 15.02.2017 15:32

По справочник МРЗ аэробика интенсивная 60 минут 366 кк...стрейч и йога это совсем мало....

galka 15.02.2017 15:37

Ann T, так я по справочнику и определила

Алексей 15.02.2017 16:27

galka, так запишите в дневник тренировок и посмотрим С улыбкой

galka 16.02.2017 13:45

Алексейну чего вы все такие противные-то??все записано..все расчитано..даже логически если прикинуть -в процессе спокойной жизнедеятельности организма сжигается 80-100 ккал..а я делаю упражнения и потею даже при этом и после мышцы болят-не потянет на 220-250 ккал в час(а у меня 2 часа занятий)??но речь-то ведь не об этом..мои переживания связаны с ощущением большого объема пищи(хотя все расписано логично)и тем,что перерасход энергии на 1200 ккал..

Joy Toy 16.02.2017 13:47

galka, а я делаю упражнения и потею даже
"Потею даже" не показатель высокой активности, это скорей признак низкой тренированности и плохой физической формы. Подмигиваю

galka 16.02.2017 13:49

Joy Toy, не спорю.но логика все равно вас не впечатляет..?да это и не я расчитала-сайт считает..повторяю-речь не о том..

Галин@ 16.02.2017 13:52

galka написал:
.а вообще-пугающе выглядит норма питания..как будто много....

Купите кухонные весы. После этого она станет Вам казаться пугающе маленькой. Маловероятно, что Вы на самом деле всё едите по 100 граммов.

Галин@ 16.02.2017 13:56

Алексей Соколов написал:
Спина и растяжка - очень сомнительно, что там расход 450 ккал.

Всё нормально. У ТС вес 100+ . Лично я верю в такой расход ккал при таком весе.

galka 16.02.2017 13:59

Галин@, Спасибо вам,тезка,за поддержку и понимание темы Подмигиваю

)есть и весы-все взвешиваю..просто раньше стремилась есть меньше..а сейчас кажется,что как грузчик на работе лопаю..

Галин@ 16.02.2017 14:03

galka, Что , реально борща 100 граммов съели? Это же на донышке тарелки)

galka 16.02.2017 14:06

Галин@, ой..я аж испугалась..нет-250 гр..там какие-то еще свои пометки стоят(сайтовские к названию блюда)а в составленном меню 250..я про дневник питания и тренировок за 14 число пишу..

galka 16.02.2017 14:07

а за 15 число..дааа..стоит 100 гр..чегой-то я там накуралесила

Алексей 16.02.2017 14:56

galka, в каком месте и кто противный? Вам указали на ВОЗМОЖНУЮ ошибку. Чтоб потом не было вопросов типа "пашу на тренировке, а не худею".Галин@, 100 кг... может так и есть, никто ж не утверждает, что ТС 100% ошиблась С улыбкой

galka 17.02.2017 12:50

Алексей Соколов, та ладно..не принимайте близко к сердцу..просто ждала советов,а получила разбор ..калории-то не я указываю-сайт..смысл с ним (с сайтом)спорить?