Дневник питания за 24.07.2018

Нужен совет!!! Мне необходимо сбросить 3 кг жира и т.к обычное ограничение калорий уже не работает, а меню на классической сушке очень для меня критичное в плане потери мышц, которые я набираю очень тяжело и организм с легкостью с ними прощается, нарыла на просторах интернета белково-углеводное чередование (БУЧ). Судя по всем источникам, которые я прочитала и посмотрела, очень мне подходит. Но я столкнулась со следующей проблемой: не могу набрать минимально необходимое количество калорий в день.
Может посоветуете, что можно изменить или вдруг добавить в рацион, чтобы увеличить калории до 1500 , не увеличивая жиры и углеводы. Белки можно увеличить до 200 гр. В рационе не учтены овощи, которые есть по 200 гр. в каждом приеме, витамины и добавки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	275	167.8	20.6	6.9	6.1
Итого	275	167	20	6	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	138	200.1	29	6.9	4.1
Сметана 15,0% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности	62	70.7	12.4	1.2	1.9
Итого	224	309	42	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с фаршем и грибами	216	200	22.7	10.4	2.4
Итого	216	200	22	10	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	206	280	40	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ( Maxler)	1	110	22	1.6	2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	103	117.4	20.6	2.1	3.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	138	260	42	3	13
Итого за день	1059	1217	168	41	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 25.07.2018 20:38

грудка, грудка и еще раз грудка и яичные белки

Нина 25.07.2018 20:40

1200кк худееться на ура

Лия 25.07.2018 20:43

это в любом случае возрастают углеводы и жиры, у меня их и так перебор по методике данного рациона. Я голодная на этом рационе. Базовый обмен 1410, с учетом тренировок и других телодвижений, очень большой дефицит.

Светусенька 25.07.2018 21:03

Лия Голубева, вы где эту диету нашли, там и ищите информацию, что надо употреблять, здесь вряд ли кто-нибудь таким увлекается, здесь МЗР

Лия 25.07.2018 21:08

Светусенька, ну извините, а я наивная думала, что здесь учитывают калории и БЖУ, худеют. Ошиблась сайтом значит.

Gramylka 25.07.2018 21:11

Протеин с молоком или творогом, а вообще посмотрите Ярослава Брина, там где он сушится за 4 месяца со 2 степени ожирения, ролики про питание.

Kristina 25.07.2018 21:20

Я б какого тунца в собственном соку (консерв) или морских гадов советовала... В кальмарах, слышала, сплошной белок.

Лия 25.07.2018 21:25

Gramylka, спасибо за идею, протеин с творогом, с молоком я и так пью. Вчера после спортзала просто водой залила. А творогом в самый раз на утренний перекус, чтобы сухой не есть.

Лия 25.07.2018 21:27

Kristina (Корпорация ZLO), класс. Консервы не люблю, а вот кальмарчиков это да, можно в один прием пищи включить. Все таки хочется разнообразия в питании. С улыбкой

ALF 25.11.2018 09:53

Лия Голубева, Мне хорошо помогает L - карнитин. Именно этот белок заводит свободные жирные кислоты в метохондрии, где они утилизируются с выделением энергии. После силового тренинга карнитин хорошо восстанавливает организм. Как выбрать и принимать карнитин,индивидуально. Информация есть в Сети.