Алеся Хоменко
26.01.2017 15:01
Дневник питания и тренировок за 26.01.2017
как вам рацион? правда витамины есть в нем синтетические ,но в них
1/4 от нормы...самое проблематичное Добирать витамин К ,хлор и
фтор.Первый раз так вышло 100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| печень жареная говяжья |
78
|
134.7 | 11.4 | 6.2 | 8.5 |
| Винегрет без горошка |
120
|
66.1 | 1.7 | 3.6 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
250
|
26.8 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 578 | 398.3 | 20.8 | 13.3 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
79.4 | 16.3 | 1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
292
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 298.3 | 22.4 | 18.2 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша (Припускание) |
110
|
134.6 | 19.6 | 6.3 | 0 |
| витамины Унивит(витамин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| салат с капустой перцем |
110
|
76.7 | 1 | 2.6 | 12.7 |
| Набелагви |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 316.9 | 25.3 | 10.1 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Винегрет без горошка |
128
|
70.5 | 1.8 | 3.8 | 7 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок томатный Домашний |
150
|
47 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 453 | 321 | 35.7 | 11.9 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Яблоко |
140
|
72.8 | 0.4 | 0.2 | 16 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 300 | 179.9 | 8.1 | 2.9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мятный чай |
560
|
5.6 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| чай зеленый завареный |
560
|
15.7 | 2.2 | 0.6 | 0.6 |
| Мятный чай |
280
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1400 | 24.1 | 3.1 | 0.6 | 2.2 |
| Итого за день | 3985 | 1530.7 | 115.9 | 55.5 | 147.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
||
Расход калорий |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 50 мин
Воронье Гнездо
26.01.2017 17:07
хлор проблематично??? а может, Вы просто забыли соль вписать? NaCl,
знаете ли. в 1 гр 25% суточной нормы.
Воронье Гнездо
26.01.2017 17:08
ну и по калориям недобор.
Алеся Хоменко
26.01.2017 17:11
Воронье Гнездо написал:
а может, Вы просто забыли соль вписать?
чаще всего,я соль вообще не ем,вот.Сегодня ток в салаты добавляла
Воронье Гнездо
26.01.2017 17:14
прям как онкилоны. это же вредно, совсем без соли.
Алеся Хоменко
26.01.2017 17:14
вообще.вкус постной еды без соли мне нравиться...В доборе
минералов помогает Боржоми и Набелагви,по 200-250 г в день
Алеся Хоменко
26.01.2017 17:16
Воронье Гнездо написал:
это же вредно, совсем без соли.
пару дней назад только пришла к этому выводу,недотепа)) вот теперь добавляю по чуть.но только в салаты)
Мы белые и пушистые
26.01.2017 17:16
Алеся Хоменко написал:
витамин К
5 грамм петрушки - 100% доза
Алеся Хоменко
26.01.2017 17:18
Алиса в стране Чудес написал:
5 грамм петрушки - 100% доза
уху,вчера обыскала три магазина -петрушки нет((никакой причем(даже сушеной) ...начну выращивать лук зеленый на подоконнике.С зеленью пока туговато
