Блог Оксана С

Оксана С

19.08.2021 21:19

Дневник питания за 19.08.2021

Всем привет. Сегодня у меня 2 день после первой вакцинации.Самочувствие удовлетворительное,но вчера мне было не до здорового питания,температура держалась целый день 38, поэтому грешила и не записывала ни чего. Вес не изменился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	23	32.2	5.1	1.4	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор с зеленью	80	37.6	1	2.2	2.9
пицца с курицей и шпинатом	87.5	177	14.3	8	11.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	662	401	31	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банан без кожуры	100	93.4	1.5	0.4	21.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	93	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	50	28.9	1.9	1.5	2.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	47	45.5	9.9	0.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	628	180	16	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор с зеленью	144	67.7	1.9	4	5.2
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	688	75	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина со шпинатом	79	156.4	2.3	14.9	3.2
Рис отварной	1	1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	636	167	3	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
тушеные овощи	91	54.2	2	2.5	6.4
Итого	536	99	11	3	6
Итого за день	3550	1017	65	46	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана С

12.12.2016 12:07

Всем привет! Совершенно случайно оказалась на данном сайте,зарегистрировалась и иду к цели...А цель ...

Всем привет! Совершенно случайно оказалась на данном сайте,зарегистрировалась и иду к цели...А цель такая: научиться правильно питаться с пользой для организма,убавить свои габариты на пару десятков см,а вес довести до 67( сегодня уже 85 кг, в сентябре было 97,400 кг)
Вредной привычкой своей считаю -это бесконечное кофе с сахаром и сладкое......Если от сладкого я еще могу дня два-три выдержать,то без кофе+сахар.....ну просто нереально.....
С сентября я худею по программе Доктора Борменталь и за три месяца результат -12 кг,я научилась выбирать низкокалорийные продукты, определять визуально порцию на 250 ккал за один прием,бывали и застои и срывы,очень утомляет все время выбирать низкокалорийные продукты и совмещать это с бюджетом,но оно та-го стоит. Я понимаю и даю себе отчет ,что потерять 20 кг дело ни одного дня,поэтому стараюсь себя не гнобить за срыв в еде,за то, что вес стоит неделями,Я уверена, что к сентябрю следующего года я достигну намеченной цели.
А теперь вопрос,я сегодня заполнила дневник питания -завтрак,как перейти к обеду,не могу понять,помогите.... Всем спасибо...удачи в нелегком труде над собой!!!!!