Дневник питания за 19.08.2021

Всем привет. Сегодня у меня 2 день после первой вакцинации.Самочувствие удовлетворительное,но вчера мне было не до здорового питания,температура держалась целый день 38, поэтому грешила и не записывала ни чего. Вес не изменился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	23	32.2	5.1	1.4	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор с зеленью	80	37.6	1	2.2	2.9
пицца с курицей и шпинатом	87.5	177	14.3	8	11.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	662	401	31	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банан без кожуры	100	93.4	1.5	0.4	21.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	93	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	50	28.9	1.9	1.5	2.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	47	45.5	9.9	0.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	628	180	16	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор с зеленью	144	67.7	1.9	4	5.2
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	688	75	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина со шпинатом	79	156.4	2.3	14.9	3.2
Рис отварной	1	1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	636	167	3	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
тушеные овощи	91	54.2	2	2.5	6.4
Итого	536	99	11	3	6
Итого за день	3550	1017	65	46	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана С 19.08.2021 21:20

Я открыта для общения,может кто хочет прокомментировать моё меню-рацион на день

Майя 19.08.2021 21:28

Оксана С, зачем тебе комментарии рациона? У каждого свои привычки, вкусы, обстоятельства, взгляды. Это же не сообщество экспертов

Оксана С 20.08.2021 05:08

Всё правильно. Речь не о вкусах и привычках. а об желании научиться потреблять здоровую пищу, без набора веса.Возможно те,кто сбрасывает вес,могут что-то подсказать.

Елена 20.08.2021 05:22

Оксана С, с первого взгляда могу сказать,что рацион ,на мой вкус,очень аппетитный!Но трудно судить о полезности!.Очень мало калорий!Какой у Вас вес,рост,какой расчёт по МЗР,таблиц по нутриентам тоже не видно.Любое чужое мнение ерунда по сравнению с собственными ощущениями,а главное цели,которых мы хотим достичь!Желаю успеха!

Оксана С 20.08.2021 13:10

Елена,