Дневник питания и тренировок за 06.12.2016

Всем хорошего доброго утра!
Впервые публикую свой дневник.. Не добрала ккал за день, не было дневного перекуса фактически. На сайте я всего лишь 3 день обитаю, только учусь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	50	148	7.6	1.9	26.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	705	254	12.2	5.7	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	865	143.2	1.9	1.1	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка рыбная	150	145.4	20	5.7	3.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2.5	6.7	0	0	2.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Итого	383.5	391.7	47.1	13.1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	130	80	3.8	4.6	6.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	80	3.8	4.6	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Итого	250	154	9.5	7.3	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сыр President Rondele творожный	20	63.4	1.4	6.2	0.5
Хлебцы цельнозерновые пшенично-ржаные	14.5	45	1.5	0.3	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Сливки "Домик в деревне" карамель-ваниль	15	20.4	0.4	1.5	1.3
Итого	342	283.7	14	18.7	13.4
Итого за день	2875.5	1306.6	88.3	50.5	123.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Время: 30 мин

Лолошка 07.12.2016 08:52

Что-то вы до минималки не добрали. Так долго не продержитесь. Организм перестанет отдавать скоро лишнее и будет держать каждый грамм. Хотя бы минималку делайте. Это эффективнее чем недоедать и морить себя голодом. Какой у вас день отвес сегодня? Почитайте теорию на сайте. Она действительно работает

Евгения Елисеева 07.12.2016 08:55

Лолошка, это просто перекус не получился вчера, обычно добираю) Главное- не перебрать))

Лолошка 07.12.2016 08:57

Евгения Елисеева, это точно)))

ирина владимировна 07.12.2016 09:02

Суточная норма отрубей 30 гр ,а то они вынесут с собой все полезное . А ходьбу по 15 мин. я например и не заношу ,пусть бонусом будут.

Маргарита 07.12.2016 09:16

Получается, в основном, хлеб и кофе. Более-менее на месте только обед. Жиры можно было добрать сметаной и орехами. Всегда беру с собой на работу грамм 15, мне там тоже некогда перекусывать.С нутриентами завал. Добавьте куда-нибудь 50 гр моркови, 10 гр петрушки, 10 гр растительного масла, яйцо(можно 3), кусочек рыбки(можно хек или скумбрию)и кусочек печени. Рейтинг будет больше 80.

Евгения Елисеева 07.12.2016 09:26

Маргарита, спасибо за совет!