Оксана
20.03.2021 08:04
Пять дней эксперимента в виде литра супа,завтрак и ужин по 500 грамм супа,обед - белок + овощи ,перекусы - фрукты яйцо молочка ,средний каллораж 1100 ,средняя цифра пользы 86 ,итог - минус 1700 ,конечно это не жир а сопутствующие с ним лица ! Ощущения : исчезли утренние отеки век ,утренняя сухость горла,нормализовался сон ,появилось утреннее ощущение - впалого живота ,замена ужина на овощной суп неотягощенный картофелем и крупой - хорошая идея ,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный
500
169 11 6 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
120
27.1 1.9 0.3 4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
85
18.7 2.1 0.1 3.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
150
243 33.7 11 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сельдь гриль
70
158.7 12 12.2 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный
500
169 11 6 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
18.03.2021 07:37
Калорийность - 226.7 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 17.4 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка) 470 г
Соевый соус 10 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нежное ,быстрое в приготовлении блюдо,
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взять филе сельди,я брала уже готовую
Шаг 2.
Помыть,просушить бумажным полотенцем,замариновать в соевом соусе и лимонном соке,,дать постоять 30 минут,пожарить на гриль сковороде,с двух сторон, сначала с внутренней стороны,потом со стороны шкурки,в процессе приготовления шкурка слазит ,
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.7 кКал 13.46%
Белки 17.2 г 22.63%
Жиры 17.4 г 31.07%
Углеводы 0.2 г 0.09%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 62 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
3.5%
b-car
~
В1
5.5%
B2
13.1%
Холин
0.1%
B5
21.1%
B6
23.2%
B9
1.1%
B12
405%
C
1.1%
D
~
E
11.6%
H
~
вит.К
~
PP
33.6%
Калий
15.6%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
10.4%
Na
20.1%
P
32.5%
Cl
7.8%
Fe
9%
I
12%
Co
486%
Mn
4.2%
Cu
9.8%
Mo
6.3%
Se
64.1%
F
11.8%
Cr
121%
Zn
7.5%
 7 
 9
Оксана
18.03.2021 07:05
Сегодня в Крыму праздник! Семь лет назад мы вернулись в состав России !
 6 
 9
Оксана
17.03.2021 08:37
Утро в Георгиевском монастыре на Фиоленте ! Весна идёт - весне дорога !
 7 
 12
Оксана
15.03.2021 20:12
После блинной недели - ощущаю дискомфорт ( хотя перебора не было )'решила недельку посидеть на супе сельдереевом ,завтрак и ужин - суп ,обед белок с салатом ,перекус фрукты и кисломолочное ,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сельдереевый
500
185.5 11 5.5 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Грейпфрут
133
46.6 0.9 0.3 8.6
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5
Свекла (Варка со сливом)
108
33.5 1.5 0.1 6.7
фасоль белая
95
79.8 5.8 0 14.2
Огурец соленый
39
5.1 0.3 0 0.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
33
7.3 0.8 0 1.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой
25
96.3 1.8 1.4 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сельдереевый
500
185.5 11 5.5 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Оксана
14.03.2021 19:59
Сегодня ездили гулять к морю,на берег который пользуется большим интересом киношников,частенько они оставляют свою бутафорию ,к сожелению после зимних штормов все забирает море! Снесло качели,пианино,частично обвалом и бурными волнами разбиты рисунки на камнях,но если присмотреться то видна икона,коты и рыбы ,Жители моря - медузы под солнечными лучами искрят !!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
100
180.2 13.2 6.2 17.5
Блины с рыбой
75
116.8 10.4 4.2 9.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с рыбой
75
116.8 10.4 4.2 9.2
Блины со шпинатом
100
173.5 7 6.2 22.3
Сырная закуска
90
309.9 12.2 27.7 2.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
250
178.8 23.3 8.3 1.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 17
Оксана
13.03.2021 22:03
Подходят к концу недельные чудачества с блинами,конечно зелёные блины - блаж,но результат требует жертв,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с рисом каша
200
160.4 5.8 2.8 27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы щедрые
1
45 1.5 0.3 9.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
300
214.5 27.9 9.9 2.1
Блины со шпинатом
100
173.5 7 6.2 22.3
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Оксана
12.03.2021 22:09
Рациончик плотно сложен,блинчик к блинчики улОжен ,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из хека
390
123.2 11.3 3.5 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с рисом каша
200
160.4 5.8 2.8 27.8
Блины с творогом
193
347.8 25.5 12 33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с луком
150
206 24.3 9.9 5
Салат фасолинка
200
126.4 7.2 3.4 17.2
Блины с рыбой
75
116.8 10.4 4.2 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Блины со шпинатом
50
79.9 3 2.8 10.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Оксана
11.03.2021 20:46
Блины блинами, но общий каллораж не нарушен,белков конечно перебор - блин с творогом понимаешь !?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из хека
390
123.2 11.3 3.5 10.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
235
157.5 1.2 0.9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с рыбой
147
228.9 20.4 8.2 18.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
115
26 1.8 0.3 3.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные оладьи
150
292.4 40.1 9.2 12.3
Пюре картофельное
150
112.5 2.9 2.9 18.9
Салатик
200
107.8 5.2 6.4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
100
180.2 13.2 6.2 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Оксана
10.03.2021 20:42
С тортами и конфетами справилась, теперь ещё блины побороть!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
33
5.3 0.5 0.1 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
85
152.2 21 6.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с рыбой
147
228.9 20.4 8.2 18.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Суп из хека
250
79 7.2 2.3 7
Холодец
100
71.5 9.3 3.3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты