Оксана
10.01.2024 18:23
Как быстро прошли новогодние выходные, вперёд к своим целям!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35
114.2 2.4 0.3 25.4
Форель, все виды
28
41.4 5.8 1.9 0
Чуррос Манго Авакадо [Инмарко]
20
52.2 0.5 1.8 8.5
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе вареное
90
121.3 26.3 1.5 0.5
Свекла, вареная
125
55 2.1 0.2 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
котлеты
80
258.3 18.4 17.5 6.6
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана
18.09.2023 14:04
Отплясала юбилей, доела вкусняшки, на весы решила не влезать чтоб не портить ауру, написала рацион ,буду вдыхать в него жизнь ))))
 7 
 6
Оксана
19.04.2023 13:38
Косточка авокадо - все время выкидывала , оказалось косточка содержит катехин и процианидин - антиоксиданты ,которые уменьшают восполение ,отечность и скованность в суставах и служит отличным оружием против артрита,более того содержит клетчатку , способствующую насыщению ,помогает контролировать уровень сахара в крови ( отбивает тягу к сладкому), помогает формированию коллагена, улучшает состояние волос ( при сухости и перхоти ),обладает противомикробными свойствами.Короче говоря - косточку не выкинула,хочу попробовать.Рецепт прост: очистить косточку от верхнего слоя ,порезать и высушить, употреблять по пол
чайной ложки в качестве добавки. Если кто то пробовал - отзовитесь ,стоит или нет пробовать ?
 2 
 9
Оксана
09.05.2022 09:06
 6 
 1
Оксана
24.04.2022 09:34
План питания на сегодня)),Христос воскрес!
 4 
 3
Оксана
17.04.2022 15:27
Холодная весна, позднее цветение тюльпанов,всех с праздником !
 5 
 5
Оксана
10.04.2022 14:02
Вчера погуляли по Крыму, Ялта с цветущей сакурой,могнолией и гиацинтами,черепашье озеро с черепашками,водопады,,Ай Петри с остатками снега и сон травой ,
 8 
 11
Оксана
01.04.2022 19:57
Разгрузочный день ,записала в таком формате, на самом деле сварено было 420 грамм филе ( получилось260),150 грамм - был обед, завтрак и ужин - по 55 гр филе ,яйцо и зелень, хек и брокколи - доела за внуком,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп разгрузочный одного дня
940
622.3 104.3 19.7 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
58
45.4 8.8 1.2 0
Брокколи (Варка со сливом)
15
4.3 0.4 0.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
01.04.2022 19:52
Калорийность - 66.2 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 420 г
Вода 700 г
Яйцо куриное вареное всмятку 120 г
Морковь (Варка без слива) 15 г
Лук репчатый (Варка без слива) 28 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Укроп 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сложно просчитать буду куриного бульона, решила создать рецепт супа который съем за один день, взяла куриное филе овощи яйцо и зелень,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал 3.93%
Белки 11.1 г 14.61%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 0.8 г 0.37%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 86.2 г 3.79%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.6%
b-car
5.4%
В1
1.6%
B2
4.4%
Холин
11.4%
B5
11.8%
B6
8.6%
B9
0.4%
B12
5%
C
1.9%
D
2.8%
E
1.9%
H
5.3%
вит.К
3.2%
PP
11.4%
Калий
4.5%
Ca
1.9%
Si
1.4%
Mg
8%
Na
4.9%
P
10%
Cl
4%
Fe
4.7%
I
2.8%
Co
44.8%
Mn
2.2%
Cu
4.8%
Mo
5.9%
Se
22.5%
F
2.5%
Cr
8.6%
Zn
5.4%
 1 
 1
Оксана
30.03.2022 19:19
Раньше практиковала разгрузочные дни, потом забросила, вот сегодня решила возобновить,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8.4 12 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги